hallooo xP

ein paar fragen die ich beantworte ^^


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15. Juli

essen

• scheibe brot mit käse
• 2 kugel eis in waffel
• ein kinderpinguin
• ein apfel
• reis, hähnchen & salat mit bohnen (ein teller)
• 500g becher naturjoghurt

(zu viel? zu wenig?)

sport

• krafttraining 45 min

Ob es zuwenig oder zuviel ist kann man beim besten Willen nicht sagen, Brote sind ja bekanntlich unterschiedlich groß und schwer, Käsescheiben unterschiedlich dick, fett, ... Allein dein Käsebrot könnte zwischen 100 und 800 kcal haben.

Vielleicht könntest du die Zutaten abwiegen und die Kalorien zählen, das würde dir schonmal sehr helfen.

Deine Nahrungsaufnahme könnte man aber auf jeden Fall optimieren. z.B.:

- 1 Scheibe Vollkornbrot mit magerem Frischkäse (oder Quark) und Tomaten, Radieschen, Paprika, etc..
- 1 Teller Obst als Zwischenmahlzeit
- Reis, Hähnchen und Salat passt so. Die optimale Menge und das beste Verhältnis wäre: 1 Handvoll Fleisch (etwa so groß wie dein Handteller), eine Handvoll Reis (etwa so groß wie deine Faust) und soviel Salat und Gemüse wie du brauchst um satt zu werden.
- 250 g Naturjoghurt mit Obst reingeschnippelt (nach Wahl)
- Abendessen, vielleicht eine kräftige Suppe, oder Salat, etc..

Noch ein paar kleine Tips:

- Eis lieber ohne Waffel essen (die hat angeblich 200 kcal, sagt mein Berechnungsprogramm - das ist soviel wie eine große Kugel Schokoeis!)
- Fruchteis, am Besten Sorbet hat deutlich weniger kcal als Sahneeis.
- die optimale Eisvariante: gefrorene Beeren in einen Mixbecher, Joghurt und/oder Quark dazu und evtl. leich süßen. Dann mit dem Pürierstab durchmixen - ist das beste Joghurteis überhaupt.
- Kinderpingui ist bööööse.

Was machst du denn an Krafttraining?

boah danke echt gute tipps !

200 kcal sind viel???

Was ist denn mit deinem Krafttrainingsplan? Gibts den schon?

200 kcal sind absolut nicht viel, ein ordentliches Frühstück darf ruhig 500 kcal haben. Du kannst gut und gerne 1800 oder 2000 kcal am Tag essen und wirst dabei nicht zunehmen..

Nach dem Training solltest du sogar etwas essen, zumindest eine Kleinigkeit. Der Körper braucht (einfach formuliert) wieder etwas Kraft, nachdem du ihn so beansprucht hast.

Hier scheiden sich die Geister, aber je nach Geschmack und Vorlieben würde ich dir empfehlen:

- einen Salat mit Hüttenkäse oder Schafskäse oder Thunfisch oder Putenstreifen..
- eine Suppe mit viel drin (Gemüse, Bohnen, Linsen, Kartoffeln, etc..)
- gekochte Kartoffeln mit Kräuterquark
- Magerquark mit Früchten
- gebratenen Fisch oder Putenfilet mit Wokgemüse
- Rührei mit Gemüse oder Champignons

etc..

oi oi heißt also ich kann morgens ordentlich reinhauen


fertig. alle übungen an speziellen geräten