Hallo,

seit wann trainierst du das?
Ich würde das vielleicht als Einstiegstraining betrachten und dann so schnell wie möglich auf Freihanteltraining umsteigen (Langhantel).
(z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Latziehen --> so will ich es machen, sobald Arme und Rücken wieder heile sind.)
Oder nach einem Plan hier im Forum (Stickies).

Brustpresse... das ist doch auch so ein komisches Gerät?
Da sind doch mehr als 25kg drin. Mit meinen schwächlichen, mickrigen Ärmchen hab ich da auch immer 40kg gepackt.
Aber Bankdrücken ist besser.

naja..ich hatte grad 3monate pause...böser schweinehund...
und deswegen passt als eigntl um wieder reinzukommen find ich..hab nen netten muskelkater von gestern (aber nich zu doll ) und ich musste mich beim dritten satz jedes mal bei der letzten wiederholung mehr als kämpfen... brustpresse geht bei mir eigntl eher auf die brustmuskeln...die schaffen nicht mehr als 25kg..

Du kannst das ja noch ein paar Wochen machen und dann umsteigen.
Ich weiß ja nicht, ob dir das Training an den Geräten Spaß macht, aber ich fand das immer total furchtbar und langweilig und hab das dann auch nur phasenweise regelmäßig betrieben.
An der Langhantel macht's viel mehr Spaß, dazu dann noch die ein oder andere gute Übung (Klimmzüge und Dips z.B., falls man die [im Gegensatz zu mir] kann). Und man ist i.d.R. schneller fertig, viel erschöpfter und hat trotz kürzerem Training alle großen Muskelgruppen trainiert.

Wenn man sich mal im Studio anguckt, wie die Frauen aussehen, die an der Langhantel trainieren (nicht aufgepumpt!) und dann die Frauen, die nur an Geräten nach diesen ellenlangen gängigen Plänen bestimmter Ketten trainieren, dann ist jedenfalls offensichtlich, was mehr bringt.

Sooo nach viel zu langer Zeit ohne Sport fang ich jetzt endlich wieder an

Da ich in ein paar Minuten los muss, kommen meine jetzigen Werte sobald ich vom sport zurück bin ;/ Da ich nun seit September wirklich nichts getan habe, haben sich die Werte auch ordentlich verschlechtert...aber was solls...

AUF GEHTS!

LG

Schneewind

So ersteinmal meine jetzigen (mich deprimierenden ) Werte :
Größe : 177cm
Gewicht: 67,5 kg
BMI : 21,55
Oberarme: 28
Brust: 90
Taille: 72,5
Bauch: 86,5
Hüfte: 91,5
Oberschenkel oben: 60
Oberschenkel mitte: 51
Oberschenkel überm Knie: 40
Waden: 38

ich muss eindeutig dringend wieder was tun :/
und zum glück hab ich damit bereits angefangen

Heute war ich das 3te mal im studio :
5min aufwärmen auf dem Crosstrainer

dann mein GK-Plan:
Brustpresse: 2x12 mit 20 kg, 1x10 mit 25 kg , 1xso viel wie möglich mit 25kg
Ruderzugmaschine: 2x12 mit 25 kg, 1x10 mit 30 kg , 1xso viel wie möglich mit 30kg
Butterfly Reverse:2x12 mit 20 kg, 1x10 mit 25 kg , 1xso viel wie möglich mit 25kg
Latzugmaschine: 2x12 mit 40 kg, 1x10 mit 45 kg , 1xso viel wie möglich mit 45kg
Überzüge: 4x15 mit 5kg
Beinpresse: 2x12 mit 80 kg, 1x10 mit 85 kg , 1xso viel wie möglich mit 90kg
Adduktion: 2x12 mit 35 kg, 1x10 mit 40 kg , 1xso viel wie möglich mit 40kg
Abduktion: 2x12 mit 35 kg, 1x10 mit 40 kg , 1xso viel wie möglich mit 40kg
Rückenstrecker: 4x12-15
Crunches: 3x30 gerade und je 3x20 schräg
Seitbeugen mit KH : 3X12 mit 6kg

soviel wie möglich heißt aber mind 7

und als abschluss nochmal 20min ausdauer auf dem Liegefahrrad (wollte lesen )

Ich weiß, die meisten mögen Gerätetraining nicht, aber ich werd stück für stück versuchen wenigstens mehr mit Kurzhanteln zu trainieren

So meine Ziele etc haben sich nicht geändert aber die Ausgangsvoraussetzungen leider schon

Ich freue mich über Tipps und Anregungen UND Motivation

lg schneewind

so heute waren nen paar übungen für hintern (ausfallschrittkniebeuge,seitlicher ausfallschritt,abduktion usw) und bauch(crunches und crunches und chrunches und äh beine-anheben und so ) dran und dann noch spontan ne halbe stunde entspannende dehnung