So, dann bin ich jetzt auch mit von der Partie und versuche es noch mal mit einem ernsthaften Wunsch, ein bisschen mehr für die Fitness zu tun. Leider sind in der Vergangenheit einige Versuche nach kurzer Zeit im Sand verlaufen, aber ich werde mich bemühen, dass es dieses mal besser wird.

Meine Startdaten:

Zur Person: männlich, 32, freiberuflicher Webentwickler/IT-Berater
Zum Körper: 1,81m, 86kg, BMI 26,3, KFA 20,6%, Wasseranteil 59,6% (heute per IR gemessen)

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Ich möchte, vage formuliert, wieder ein bisschen fitter werden, weil meine Arbeit vor dem PC und recht ungesunde Ernährung (Ich sag nur Grillen während der WM) hier ein wenig Schaden angerichtet haben. Konkret formuliert möchte ich mich gerne von meinem kleinen Wanst trennen und denke mit einem Gewicht von 80 Kilo und einem KFA von 17% wäre das schon mal ein erster Schritt in diese Richtung. Sollte ich während des Trainings viele Muskeln aufbauen und eben nicht so viel Gewicht verlieren, auch nicht schlimm. Dann würde ich mich fitter fühlen und es würde am Bauch nicht so viel zu sehen sein, und das wäre auch ok.

Außerdem würde ich gerne irgendwann mal 20 km am Stück laufen (Halbmarathon), heute schaff ich eher nur so 7 oder 8 km.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Nunja, ich würde Mitte Oktober mal kontrollieren und hoffe schon, dass ich bis dahin zumindest einige Teilziele erreichen konnte.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Ich werde definitiv gesünder und insgesamt wohl auch weniger essen und regelmäßig (3x pro Woche) Sport machen.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Ich würde das gerne alleine schaffen, aber vielleicht kann ich meine Freundin überreden, mich aus dem Haus zu prügeln, wenn ich die bequeme Couch dem Gang ins Fitness-Studio oder in den Wald vorziehen möchte.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

3 Monate am Stück durchzuhalten hatte ich schon mal geschafft, und ich hoffe dass ich dieses mal auch danach am Ball bleibe. Insofern: das kann ich packen!

6) Wann wirst Du beginnen?

Ich hab schon begonnen, nämlich heute. Siehe nächster Beitrag.

Und jetzt ran an den Speck

Na denn mal viel Glück.

Wenn du in ein paar Wochen soweit bist und sagen kannst:"Der Sport gehört in meinen Alltag wie Zähne putzen", dann haste es sogut wie geschafft.
Schwer ist eigentlich nur die erste Zeit

Habe heute im Fitness-Studio sowohl Geräte-Training gemacht, als mich auch eine Dreiviertelstunde aufs Fahrrad gesetzt (380 kcal).

Die Muskelgruppen habe ich wie folgt trainiert:

Rücken: Latzug + so eine Streckübung bäuchlings auf der Matte mit angehobenen, ausgestreckten Gliedmaßen

Brust: Butterfly + Bankdrücken

Bauch: Crunch

Bizeps: Armbeugermaschine

Trizeps: Stangenseilzug am Turm

Schultern: Seitheben mit kleinen Hanteln

Ich habe drei Sätze gemacht, mit 8, 9 und 10 Wiederholungen. Das werde ich auf 3x12 steigern (jedesmal eine mehr) und dann wieder mit 8,9,10 und jeweils erhöhten Gewichten anfangen. Oder 3x13? Was meint ihr?

Dann muss du schon 21,1 laufen, wenn du durchkommen willst

Wilkommen und viel Spass!

Mir ist beim Durchlesen der Ernährungstipps aufgefallen, dass ich in der Vergangenheit anscheinend einiges falsch gemacht habe. Zum einen habe ich oft auf das Frühstück verzichtet, was Gift für die menschliche Leistungsbereitschaft grade vormittags ist. Zum anderen habe ich abends oft noch zwei bis drei Brote mit Käse und Wurst (oft gleichzeitig) gegessen, obwohl ich eigentlich gar nicht allzu großen Hunger hatte. Ich probier das jetzt mal anders. Heute sah mein Frühstück so aus:

Eine Hand voll Walnusskerne
Ein Joghurt mit Müsli Mix von Berchtesgadener Land (137g + 13g)
Ein Sonnenblumenbrot (leider nur vom toom, in Zukunft dann wieder Hofpfisterei) mit drei kleinen Scheiben Putenbrust
Eine Tasse Kaffee (mit zwei Löffeln Zucker...)
Ein großes Glas Wasser

Ein bisschen Obst fehlt noch, aber sonst ist das doch zu vertreten, oder?

"Falsch" und "Richtig" als globale Wertungen bei Sachen wie Ernährung und Training halte ich für den falschen Weg.

Ansonsten: Viel Erfolg!

Grüße an Goldmoon