Hallo

Ich denke es wäre für mich sinnvoll auch so ein "Tagebuch" zu schreiben damit ich meine Fortschritte sehen kann und auch ein wenig motivierter werden könnte

Zu mir, ich trainiere glaub ich seit 2003, jedoch ohne großen Erfolg (finde ich eben). Wobei ich es die letzten 2 Jahre auch ziemlich hab schleifen lassen, dadurch hab ich auch ein wenig Speck angesetzt. Ich wiege 98,8 kg bei einer Größe von 1,83m, jedoch sieht man mir mein Gewicht nicht an.

Mein Ziel ist nicht so ein großes. Einfach Speck weg + ein paar schöne Muskeln aufbauen, aber nicht zuviele

Trainingsplan:

Tag 1: Beine/Rücken/hintere Schultern/Bizeps

5 - 10 Minuten aufwärmen
4x Kniebeuge
4x Latzug Brust (eng)
4x Langhantel Rudern
4x Reverse Butterfly

Tag 2: Brust/Schultern/Trizeps

5 - 10 Minuten aufwärmen
4x Bankdrücken KH
4x Fliegende
4x Kreuzheben
4x Frontdrücken
4x Dips
4x Crunches

Tag 3:

45 - 60 Minuten Laufband

Das ist mein Trainingsplan für die nächsten 6 - 8 Wochen, danach werde ich mir einen neuen machen Der Plan ist hier enstanden.

So

Training am 26.07.10: Tag 1

4x Kniebeuge: Max. 77,5 kg mit 6 Wiederholungen.
4x Latzug Brust (eng): Max. 75 kg mit 5 Wiederholungen.
4x Langhantel Rudern: Max. 50 kg mit 7 Wiederholungen (Mehr ging nicht wegen den Beinen )
4x Reverse Butterfly: Max. 30 kg mit 5 -6 Wiederholungen.

Ziel für Nächste Woche: Kniebeuge etwa 80 kg und beim Langhantelrudern auch ein wenig mehr Gewicht. Beim Latzug ist es schwer zu steigern, sind nur 10er Schritte möglich, außer ich leg eine Hantel drauf, wenn man so eine kleine mal findet Reverse Butterfly werde ich versuchen auf 35 kg zu bringen.

Training am 28.07.10: Tag 2

4x Bankdrücken KH: Max. 30kg (pro Hantel) mit 5 Wiederholungen (war aber nur ein gezitter)
4x Fliegende: Max. 14 kg mit 6 Wiederholungen
4x Kreuzheben: Max. 65 kg mit 7 Wiederholungen (Hab die Übung lang nicht gemacht und pass lieber ein wenig auf, bis ich mich wieder dran gewöhnt hab. Meine Beine waren aber auch noch nicht richtig fit wegen den Kniebeugen am Montag )
4x Frontdrücken: Max. 70 kg mit 5 - 6 Wiederholugen (eben an einer Maschine)
4x Dips: Max: 3 stück Mehr gehen nicht, hab einfach nicht die Kraft mein eigenes Körpergewicht groß drücken zu können

Steigern will ich mich nächste Woche eigentlich beim Kreuzheben und bei den Dips. Bei den anderen wird es schwer. Beim Bankdrücken müsste ich direkt auf 32,5 kg gehen.

Wieso denn das ? Wenn du mit 30 kg nur 5 Wdh schaffst und sagst das es ein reines Gezitter war ?

Naja da steht ja ich müsste wenn ich das Gewicht erhöhen will, aber das hab ich ja nicht vor

Du meinst sicher diese Gewichtsblöcke bei denen du über einen Bolzen das Gewicht einstellen kannst? Meistens kann man sich einfach ne Gewichtsscheibe auf den Bolzen hängen, dann kannst du schön langsam steigern.

Ansonsten viel Spass und Glück mit dem Training.

Stimmt, Scheiben könnte ich ja auch aufhängen, müssen ja keine Hanteln sein die ich oben drauf lege Danke