Dem Trans Alp entgegen...

Alpine · Dem Trans Alp entgegen... Beitrag #1 05.08.2010, 19:33

Um mich besser im Blick zu haben, werde ich jetzt auch mal mein Tagebuch starten. Ziel ist mein erster Trans Alp auf dem MTB im nächsten Jahr und da freu ich mich schon riesig drauf!

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
- den KFA reduzieren um besser für die nächste Bergsaison gerüstet zu sein

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
- einen festen Zeitpunkt hab ich nicht wirklich. Hauptsache es geht nicht ins Ungesunde.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
- mehr essen und mehr Sport

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
- mein Göttergatte und das Forum

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
- durchaus realistisch

6) Wann wirst Du beginnen?
- ich habe heute begonnen

Mein Training von heute:
10min Laufband (Erwärmung) im Intervall
dann je 2 Sätze à 15 Wdh.:
- Ausfallschritte
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Lattzug
10min Laufband im Intervall. Das ging fast gar nicht, war gut am Ende nach den Übungen

Wieviel kcal ich gegessen hab, weiß ich nicht genau. Aber es war auf jeden Fall dieses hier:
Früh: Müsli mit Apfel, Banane, Milch und ein Glas Saft
Mittag: Grießbrei aus Dinkelvollkorngrieß mit Apfelmark
Abends: Rührei mit Kidneybohnen, Veggie-Würstchen und Tomatensalat, 5 Pekanüsse und 1 Karotte

Kurz zu mir:
knappe 27 Jahre alt, 175cm groß und 82kg schwer. Laut meiner Waage 30,7% KFA. Werd die Tage noch mal im Fitti nachmessen lassen.
Beruflich bin ich recht eingespannt, arbeite auf Intensivstation und da ist immer Action.
Hobbies beschränken sich bei mir grad auf's MTB und auf's Laufen. Im Winter kommt dann noch Eishockey dazu - da allerdings nur als Zuschauer!

Liebe Grüße!

fauna · Dem Trans Alp entgegen... Beitrag #2 05.08.2010, 21:44

Oh, Trans Alp hört sich sehr spannend an, werde mir gleich mal das Profil anschauen! Bei 5 Pekannüsse wäre es bei mir garantiert nicht geblieben, aller Achtung

Alpine · Dem Trans Alp entgegen... Beitrag #3 06.08.2010, 13:22

Soooo... Es regnet und regnet und regnet - wie im Herbst. Absolut abartig. So wird aus dem Radeln leider nichts heute... Nun hoff ich mal, dass da am Wochenende noch was geht...
So wird heute mein Pausentag werden und Schatzi und ich werden dann heute noch zu Eishockey fahren - endlich wieder...

Essenstechnisch läuft ganz gut glaub ich:
Bis jetzt stehen 1599kcal zu Buche. Aufgeteilt auf 53% KH, 31% Fett und 16% EW. Da geht auch noch was zu verbessern - aber optimistisch!!

Ehe ich es vergesse, die grausamen Daten:
Gewicht: 80,7 kg
KFA: 30,1 % (lt. meiner eigenen Waage)
Bauchumfang: 99cm
Taillenumfang: 80cm
Oberschenkel: 61cm

Für alle die es interessiert:
Wir werden unseren TransAlp geführt fahren. Haben uns da auch schon mal 2 Anbieter ins Auge gefasst. Einmal wäre das Alpenevent (da würden wir den Vario 1 fahren) oder Alps Mountainbike Touren (da wäre das höchstwahrscheinlich der Engadin).
Nur, dass Ihr euch mal bisschen was drunter vorstellen könnt...

Liebe Grüße!

Alpine · Dem Trans Alp entgegen... Beitrag #4 07.08.2010, 21:38

So, mein erstes Mal HIIT auf dem Laufband und dafür gibt es:

Lockeres Tempo war 7km/h und der Sprint waren 10km/h im Verhältnis 1min/1min. Hab zuletzt gedacht ich fall vom Band, aber dafür ging's mir danach einfach nur Super!!

Dauer: 30min
Max. HF: 92%
Durchschn. HF: 87%
Kalorien: 480

Frühstück: Müsli mit Apfel, Ananas, Milch, 1 Glas Saft
Mittag: Kartoffelpü (selbstverständlich selbstgemacht ), Sauerkraut, Hackklöpse
Abend: Rührei mit Soja-Würstchen, 1 Möhre, Jogurt mit Johannisbeeren, 5 Pekanüsse, 1 Pfirsich
Getrunken: auf jeden Fall mind. 3l

Radl-Tour war aufgrund des abartigen Regens bei uns leider immer noch nicht möglich... Der Plan steht für morgen!

charlylee · Dem Trans Alp entgegen... Beitrag #5 07.08.2010, 22:12

Hallo Alpine!

Sei gegrüßt von einer Kollegin!
Du wohnst offensichtlich auch im Bergland?
Da ist das MTB besonders anstrengend,weil man ständig einen Berg rauf muss. Hast du schon eine Vorstellung wo du über die Alpen rauschen willst?
Werd in deinem Tagebuch mitlesen.

Bye und viel Erfolg !

Alpine · Dem Trans Alp entgegen... Beitrag #6 08.08.2010, 09:47

Guten Morgen!

Zitat:

Zitat von charlylee

Hallo Alpine!

Sei gegrüßt von einer Kollegin!
Du wohnst offensichtlich auch im Bergland?
Da ist das MTB besonders anstrengend,weil man ständig einen Berg rauf muss. Hast du schon eine Vorstellung wo du über die Alpen rauschen willst?
Werd in deinem Tagebuch mitlesen.

Bye und viel Erfolg !

Jepp, wohne im Alpenvorland - momentan durch Regen gefoltert...
Welche Runde genau wir fahren wollen, wissen wir noch nicht. Auf jeden Fall aber geführt, da es unser Erster AX ist und wir uns ertsmal nur aufs Fahren konzentrieren wollen.
Hätten da:

Garmisch - Gardasee
Imst - Comer See
Tegernsee - Gardasee

Bei den Touren ist ganz gut, dass man jeden Tag entscheiden kann ob man die etwas "härtere" Variante oder die "einfachere" fahren kann. Mal sehen für was wir uns entscheiden...

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