Hi und Hallo in die Runde!

Nachdem ich hier viel In teressantes gelesen hab, trau ich mich mal rein in die Community - obwohl ich mit meinen 61 Jahren wahrscheinlich die Oma hier bin ...

Die Tagebuch-Idee finde ich klasse! Also dann:

1. Meine Ziele: Ich bin zunehmend zur Couch-Potatoe geworden und möchte das ändern. Ich merke, dass ich mit zunehmendem Alter unbeweglicher werde und Probleme mit dem Gleichgewicht bekomme - auch da möchte ich gegensteuern. Meine Kraft lässt nach, deshalb will ich die trainieren. Ich kriege Zipperlein (Bluthochdruck, Blutfett, Gelenke "quietschen") und will was dagegen tun.

2. Bis wann will ich die Ziele erreichen?: Hab mir kein zeitliches Ziel gesetzt, sondern möchte dauerhaft dabei bleiben und spüren, dass sich da was verbessert.

3. Mit welchen Methoden? Hab vor 4 Wochen angefangen, 2x wöchentlich im Fitness-Studio zu trainieren. Dienstags Zirkeltraining (3 Kraftgeräte je 1 Minute, dann Crossstepper 4 Min, dann 3 Kraftgeräte je 1 Min, dann Ergometer 4 Minuten, das Ganze zweimal hintereinander, vorher zum Aufwärmen 10-15 Min flottes Walking auf dem Laufband)
Donnerstags Pilates für Beweglichkeit und Gleichgewicht.

4. Was unterstützt mich? Das tolle Gefühl nach dem Training - und hoffentlich auch Ihr! z.B. mit einer Beurteilung, ob dieses Zirkeltraining sinnvoll ist...

5. Wie realistisch sind meine Ziele? Ich denke, sehr realistisch: Ich hab endlich angefangen und will das dauerhaft in mein Leben einbauen.

6. Wann angefangen? Vor 4 Wochen.

Gewicht: 74 Kilo bei 176 cm
BMI: 23,9 (aber auf den Wert kann ich mich nicht verlassen - ich hab einen sehr leichten Knochenbau. 23,2 wäre normal, deshalb specke ich gerade die paar Überkilos über Ernährungsumstellung ab)
Muskelumfang: Keine Ahnung - ist mir auch nicht wichtig.

Bin sehr gespannt auf Eure Einschätzung und freue mich auf Antworten!

Herzliche Grüße,
Emma

Willkommen Emma!

Ich bin auch nicht mehr so jung(40), aber man kann in jedem Alter anfangen und gute Resultate erzielen. Motivation kannst du dir hier holen, ich werd mitlesen.

Hier noch paar ältere fitte Semester, sollte uns Inspiration sein.

http://www.youtube.com/watch?v=zFIhqULR7b4

http://www.youtube.com/watch?v=zFIhqULR7b4

Bye

Vielen Dank, Charlylee, für die nette Begrüßung und das Mutmachen!

Nachdem ich gestern ein Supergefühl nach dem Zirkeltraining hatte, musste ich heute bei fürchterlichem Saunawetter schwer mit meinem Kreislauf kämpfen und hab das eigentlich für heute angesagte Pilates abgesagt ... Hm, bin nicht sicher, ob das nicht doch der Schweinehund war, der mich ausgebremst hat Ich hab eine Woche Urlaub, und wenn ich zuhause bin, kann ich mich nur schlecht aufraffen - wenn ich aus dem Job komme, fahre ich am Studio vorbei und hab kein Problem, an den beiden Wochentagen da zu parken und zu spochteln. Trotzdem: wehret den Anfängen (der Ausreden) !!

Morgen mach ich wieder meine Zirkelrunde, versprochen! (Vor allem mir ...)

moin Emma,

von mir ebenfalls ein Willkommen hier.

Ich bin ja auch nicht mehr so ganz jung (wenn auch noch knapp mit einer 4 vorne) und habe erst vor einem Jahr angefangen, mich zu bewegen. Inzwischen macht es tatsächlich Spaß, hätte ich nie nicht gedacht - und alle, die mich kennen, erst recht nicht.

Du solltest Dir Ziele setzen, kleine und erreichbare Ziele. Das vereinfacht den Weg. Und dann mußt Du Deine Schweinehündin an die ganz kurze Leine nehmen, die macht sonst mit Dir, was sie will.
Allerdings muß ich zu Deiner Verteidigung sagen, daß mich das Wetter heute ziemlich fertig gemacht hat. Es war eigentlich kühl (unter 25°) aber feucht und pappig. Jetzt am Abend regnet es endlich, hoffentlich nicht zu viel.

Bei Bluthochdruck und quietschenden Gelenken könntest Du mal Deine Ernährung kritisch beleuchten. Diese Zivilisationskrankheiten sind mMn alle ernährungsbedingt und lassen sich bei vitalstoffreicher Ernährung prima korrigieren.

Ich will Dir mit meinen guten Ratschlägen nicht auf den Wecker gehen, aber bei Bedarf gerne mehr.

bis denn,
Christian

Hay!

Bei dem Wetter weiß auch der Körper manchmal nicht mehr was er davon halten soll.
Mit dem Schweinehund ist das ne ganz miese Sache, wenn ich mich nicht sofort umzieh,wenn ich von Arbeit komm, ist es meist schon gelaufen.
Wie kann die Menschheit so schwach sein.

Gräulich- du bist auch schon so alt????
Gut zu wissen das sich hier noch paar gesetzte Methusalems tummeln.

Bis bald Emma

Danke Christian und Charlylee, dass Ihr mich so motiviert! Ich denke mal, gestern war es beides - erst das Wetter, nachmittags dann der innere Wauwau. Morgen steht Zirkeltraining fest auf dem Programm, und ab nächster Woche arbeite ich ja wieder. Da geht es dann dienstags und donnerstags grundsätzlich nur über das Studio nach Hause.

Das wäre mal mein erstes Ziel: Regelmäßig trainieren! Am zweiten Ziel arbeite ich parallel - specke gerade 4,5 Überkilo mit LowFat 30 ab, das klappt bei mir immer gut (wenn ich durchhalte ), gute zwei hab ich schon geschafft.

Das mit den quietschenden Knien, Christian, ist eine Verschleißerscheinung. Ich hab fast keine Kniescheiben mehr, Arthrose. Denn immerhin lauf ich schon 61 Jahre damit herum - im Gegensatz zu euch Kiddies

Aber ich bin für jeden Tipp dankbar - egal, ob Trainingsplan oder Ernährung!!

Herzliche Grüße,
Emma