So, ich möchte mich jetzt auch mal im Tagebuch schreiben versuchen
Jetzt aber erstmal zu den Fragen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
ich will sport fest in meinem leben integrieren und meinen körper auf vordermann bringen. will heißen 3 -5 kg runter (am liebsten hauptsächlich um die hüfte - aber das leben ist ja kein wunschkonzert ) und muskeln aubaun (schöner bauch und kraft in den armen - ich bin ein schwächling )


2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
sowas kann man nicht abstecken, gerade wenn man es dauerhaft in seinem leben integrieren möchte.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
sportplan aufstellen und dran halten. momentan habe ich mit dem insanity workout von shaun T. angefangen, dass sich über 63 tage hinzieht. ist ein HIIT mit ca 40 minuten im 1. und 50 minuten im 2 monat. Bin jetzt bei Tag 17 und habe gemerkt dass einen plan zu haben, bei dem ich jeden tag abhaken kann, für mich sehr gut funktioniert - ich glaub so viel sport am stück hab ich seit 3 jahren nicht mehr gemacht

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
öhm...ich? und mein Spiegel

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
och, würd alles als machbar bezeichnen

6) Wann wirst Du beginnen?
bin seit gut 2 wochen schon mittendrin ^^

Eigentlich bin ich nicht die Beste im regelmäßigen schreiben/dokumentieren, aber ich glaube, dass es gerad wegen meiner Unregelmäßigkeit ganz gut wäre. Nochmal zu mir: ich bin 25, gigantische 1,58m und schwabbelige 52,5kg. Ich studiere und schreibe gerade meine Examensarbeit, was mir eine gute freie Zeiteinteilung ermöglicht - gekoppelt mit viiiel Sitzzeit vorm Rechner

Zu meiner Ernährung: ich würde sie als ok bezeichnen. Esse regelmäßig Obst und Gemüse, schau auf die Portionen, aber wenn ich Bock auf ein Stück Schokolade, ne Pizza oder ein Bier habe, dann nehm ichs mir auch. Mein Gewicht hab ich in den letzten 10 Jahren mit der Ernährung und recht unregelmäßigem Sport gehalten. Momentan mache ich leichte Abstriche (dann halt doch kein Bier -.-), um mit dem Gewicht bisschen runterzukommen.

Freu mich auf die nächsten Wochen und die entsprechenden Erfolge

so gestern 35 minuten hiit und 15 min übungen für den waschbärbauch gemacht. War gut anstrengend und in meinen schultern spür ich immer noch ein leichtes (nicht unangenehmes) brennen. heute abend gibts ne knappe halbe stunde 'recovery' workout. ist eher auf stretch und kraftübungen ausgelegt. aber auch ganz gut so, jeden tag das wilde rumgehopse wär mir dann auch irgendwann zu viel
was mir aufgefallen ist: ich habe normalerweise, gerade an den beinen, eine sehr trockene haut. inzwischen ist die aber richtig schön geworden, fühlt sich einfach nicht mehr ausgetrocknet an. Mal ganz blöd gefragt: kann das mit dem schwitzen zusammenhängen weil ich nach dem training meine sachen fast auswringen kann und ich sonst keine erklärung hätte...andererseits kommt mir 'schweiß für mehr hautfeuchtigkeit!' irgendwie auch komisch vor

ich fang jetzt an an meiner ernährung zu schrauben. hab gemerkt, wenn ich mich ohne sport drum bemühe, wirds nix, wenn ich regelmäßig sport mach setze ich mich automatisch mehr mit ernährung auseinander. bei mir ist es so, dass ich morgens nur nen kaffee brauch, dann bin ich glücklich. hab einfach keinen appetit, frühstücke richtig eher selten. dass das nicht so zum empfehlen weiß ich ja auch T.T hab mir mal durchgelesen was ihr so alles esst (hier fliegt irgendwo ein thread rum) und gesehen dass sich viele nen shake machen - und ich glaube das wär ne alternative für mich ist nicht so viel, und trotzdem bekommt der körper was zum starten in den tag. hab mir jetzt gestern und heute immr ein paar tk-himbeeren, mit 2 EL Haferflocken und magerquark gemixt - dazu noch schön milch. finds richtig gut. bin grade pappsatt und werd mir gleich nur noch nen grünen tee krallen.

Schweiß trocknet die Haut eher aus, das Geheimnis liegt in der besseren Durchblutung.

echt? hätt ich jetzt nicht gedacht - wieder was dazu gelernt

zu gestern
ernährung war nicht so glorreich - aber was soll ich machen: meine mutter hat frische nussecken gemacht, und weil sie natürlich die besten nussecken macht die es gibt, da kann man einfach nicht eisern bleiben rest des tages war aber ok ^^ - hab zum abend was neus ausprobiert: marinierter lauch mit kräuterquark und frischem baguette. war echt lecker, besonders der senf in der marinade
zum sport musste ich mich gestern durchbeißen. hab dann um 22h doch noch meine einheit gemacht - besser spät als gar nicht : )

Viel Erfolg!

@ last 4 one
danke : D

@topic

ach menno... ich komm doch nicht drumrum...
...ums kalorienzählen

bin jetzt in meiner 4. sportwoche und hab trotz eines motivationshängers weitergemacht und bin zufrieden. an einem tag hatte ich mich ziemlich ausgepowert gefühlt und deshalb training ausfallen lassen. wenn die batterie leer ist, wär alles andere sinnfrei

mein problem, ich nehme zu. von regulären 52,5 kg (von denen ich noch runter wollte) bin ich plötzlich ei 54 kg O.O. irgendwas läuft da gewaltig schief *seufz*. dabei kenn ich mit ernährung ganz gut aus, nur diese dumme dumme disziplin - ist halt blöd wenn man so ger kocht -.- und meistens bekomm ich abends immer so lust auf was zu essen. mich verwundert die zunahme vor allem, weil ich genausoviel esse wie in meiner sportfreien zeit. theoretisch dachte ich mir, dass ich abnehmen müsste (weiteressen wie bisher, aber dafür 6x sport -> nettes kaloriendefizit). leider vermute ich mal, dass ich in knapp 4 wochen keine 1,5 kg muskelmasse zugelegt habe
ok, dann muss ich die ernährung doch besser unter die lupe nehmen *seufz*. hab mir mal auf foodplaner.de nen account erstellt (oder empfehlt ihr was anderes?) und werde jetzt brav ernährungstagebuch führn - keine luuuuuuuust
...so, essen nach 18h und alkohol sind gestrichen, süßes stark eingeschränkt T.T