Hallo Zusammen

Ich möchte heute mein eigenes Fitnesstagebuch hier online stellen und werde mich bemühen es aktuell zu halten. Hier meine Einleitung:

Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

Mein primäres Ziel ist defintiv die Gewichtreduzierung auf unter 90 kg. Darüber hinaus will ich meine Muskulatur stärken und den Körperfettanteil deutlich senken.

Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen

In den nächsten 3-4 Monaten möchte ich mein Gewicht um ca. 20 Kilo reduzieren
Danach möchte ich nochmal drei bis vier Monate zum Drücken unter die 90 kg verwenden.

Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Ich möchte zweimal unter der Woche ins Fitnessstudio gehen (an meinem Wohnort) und am Wochenende einmal ins Fitnessstudio in München. Darüber hinaus möchste ich mindestens alle 14 Tage ins Schwimmbad gehen.

Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Ein Freund in München kann mich unterstützen und ansonsten werd ich mich wohl selbst motivieren müssen. Und ehrlich gesagt erhoffe ich mir auch von euch einen Motivationsschub

Wie realistisch sind Deine Ziele?

Da ich meine Ernährung bereits in der letzten Woche umgestellt habe und es mir sehr schmeckt und ich auch schon etwas abgenommen habe, bin ich optimistisch, dass ich zumindest Phase 1 hinbekomme

Wann wirst Du beginnen?

Habe schon mit der Ernährung angefangen und bereits 3 Kilo abgenommen.

So jetzt sollt ihr auch noch was von mir erfahren:

Meine Daten:

Gewicht: 118 Kilo bei 186 cm Körpergröße
BMI: Laut Internetrechner 31,6
Körperfettanteil: Laut Waage: 29,8 %

So was mache ich so im Fitnessstudio:

10-20 Minuten aufwärmen (wahlweise Fahrrad oder Crosstrainer)
30-40 Minuten Geräte Training (werde ich nachreichen)
10-20 Minuten Fahrrad zum ausfahren

So ab jetzt gilts. Ich will abnehmen.

Bin dann mal im Fitnessstudio.

Grüße

Basti

so hier kommen meine fitnessstudio fortschritte rein. jeweils nach Kalenderwoche dokumentiert.
Am Ende der Woche bekomm ich dann immer ein Smilie zur Motivation.
Das Ziel im Moment lautet:

2x unter der Woche Fitnessstudio + 1x am Wochenende Fitnessstudio

KW 36:
Montag: 20 Minuten Crosstrainer + 20 Minuten Fahrrad
Dienstag: 20 Minuten Crosstrainer (vor der Arbeit)
Mittwoch: 15 Minuten Crosstrainer - 3x15 sit-ups - 3x15 Muskelmaschinen für folgende Muskeln: Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur, Oberschenkel, Wadeln (ja ich bin a bayer), Schultern und Rücken

Die Woche schaut ja schon mal sehr gut aus und es hat so viel Spass bis jetzt gemacht
KW 37:
KW 38:
KW 39:
KW 40:
KW 41:
KW 42:

Hi Du

20 Kilo in 3-4 Monaten abnehmen ist aber ne ordentliche M*****zahl, meinste nicht das das ein bisschen viel ist ? Ich drück die Daumen das du das schaffst

Gruß Dahlin

Wo fiel ist, kann hoffentlich auch schneller viel weg. Ich fühl mich gerade garnicht wohl und muss daran was ändern. Dafür nehm ich eine radikale Umstellung meiner Essgewohnheiten + Trinkgewohnheiten und mehr Sport in Kauf.

Ich bin mir sicher, dass ich das schaffe

Heute werd ich das erste mal getestet:

After-Work mit Kollegas. Ich bin mal gespannt.

Grüße

Basti