Hallo

ich habe euch vor ein paar Tagen gefunden und nach einer inspirierenden Diskussion in meinem einem Thread, werde ich hier nun protokollieren.
Der Grund hierfür ist, dass ich mich verändern möchte, auch weil ich schon viel erreicht habe.

Dank meiner Passion als Netzwerktechniker und Programmierin, hatte ich kurzfristig vor etwa 2 Jahren über 100 Kilo gewogen. Dass ich mit dem rauchen aufgehört habe und nur noch beschäftigt war, an meiner Karriere zu stricken, gab mir den Rest. Ich habe dann angefangen abzunehmen und bin in 2 Jahren auf 75 runter. Seit diesem Jahr mache ich noch Sport dazu. Dh letztes Jahr habe ich mit radeln schon angefangen, aber na ja. Ich fahre zur Zeit recht gut und werde dieses Programm hier, dass ich so seit 2 Wochen mache, bis Mitte Okt durchziehen. Dann verändern. Wobei es sich auch so mal ändern kann. Momentan heisst es: Kondition und sanfter Muskelaufbau. Und alles mal setzen lassen.

Zuvor habe ich es ohne Radeln und Crossen mehrere Monate durchgezogen, wobei ich immer mal wieder Phasen habe, in denen nicht viel geht. Meistens sind diese zum Glück nasch ein paar Tagen vorbei. Im Okt dann, will ich Insanity ausprobieren, zumindest Phase I. Oder Bodyrock oder oder. Mal sehen.

Meine Ziele sind: strafferer Körper (Arme, Rücken, Bauch, Hüften, Beine), Muskelaufbau Arme und Beine, Gewicht kann ich nicht einschätzen, aber 90-70-90 wäre nett. Momentan (am 30.8, da ich sowas nur 1 mal monatlich mache)

Brust 100
Taille 77
Unterbauch 95
Po/Hüfte 100
Oberarm 33
Oberschenkel auch ganz oben: 64

Tja - da muss noch einiges weg .
Ich bin übrigens 159 groß .

Wenn ich bis nächsten Frühling durch wäre, fände ich das klasse. Aber dieses Jahr dümpelt vieles, was aber an meiner Wahrnehmung und am Muskelaufbau liegt. Was mich motiviert ist mein Wille und mein Ehrgeiz, sowie die Tatsache, dass Sport gegen Depressionen und Stress hilft. Blockieren tun mich Stress und Depressionen. Aber ich versuch mich umzubiegen und zb von der Stessesserin zur Stresssportlerin zu werden Es klappt gut. Denn Sport und Bewegung ist wirklich mein Leben. Zuvor konnte ich kaum wohin mit meiner Energie und davon habe ich MASSIG!! Tja, die hatte sich gegen mich gerichtet. Damit ist nun aber zum Glück Schluss.

Meine Methoden: ww online, wobei ich bei solchen Sporttagen wie unten, darauf achten sollte, mindestens 2700 Kalorien zu mir zu nehmen. Das war bisher nicht unbedingt der Fall und folgende Programme:

8 min Abs, Windsor Pilates
8 min Buns, Windsor Pilates
8 min Legs, Windsor Pilates
8 min Arms, Windsor Pilates mit Gewichten

und Shaun T, desen Workouts mir vor allen DIngen viel Spaß machen. Seit diesem Jahr mache ich das Abs Programm, Insanity ist das Ziel. Phase I wenigstens

Dazu noch Mac, Martial Arts Concept, Kampfkunst mit diversen Griff-Wurf-Hebeltechniken, Tritte und Boxtechniken, Stock- und Messerkampf, Nahkampf auf engem Raum und ATS.

Jo, viel Sport, aber es ist das beste was ich tun konnte. Ich brauch das und es bringt mir Spaß

Genug geredet. Hier nun mein Wochensport diese Woche. Morgen pflege ich nach, da es vermutlich nur Gassi sein wird (was kein Sport, aber Bewegung ist, da große Hunde -> schnellem Laufen). Evntl. werden wir aber auch das heutige Seminar nochmal durchgehen, zumindest in den Hebel- und Grifftechniken. Wenn dann aber chillig ohne Werfen und Anstrengung.

Ab nächster Woche werde ich zumindest meine Nährwertliste des Tages übermitteln.

Montag15 min Morgengassi
8 min Abs
8 min Arms
8 min Buns
8 min Legs
30 min Cardio Fettverbrennung Shaun T
30 min Mittagsgassi
60 min MAC (regulär Train)
Dienstag
15 min Morgengassi
35 min Mittagsgassi im Pisswetter
8 min Abs
8 min Arms
30 min Bauchmuskelshaping, Shaun T
30 min Hüfte, Po, Beine, Shaun T
1 Std Crosstraining
Mittwoch
15 min Morgengassi
55 min Mittagsgassi
8 min Abs
8 min Buns
8 min Legs
8 min Arms
45 min kompletter Bodyworkout Shaun T
30 min Crosstrainer
30 min Radeln (Heimtrainer)
Donnerstag
20 min Morgengassi
8 min Abs
8 min Arms
8 min Buns
8 min Legs
30 min Cardio Fettverbrennung Shaun T
30 min Mittagsgassi
60 min MAC Kampfsport
15 min Abendgassi
Freitag
angekränkelt-war nur ne kurze Verkühlung, durch das Abendgassi mit leicht durchgeschwitzten Haaren :/
Sportfrei, damit ich morgen für das Seminar fit bin
15 min Morgengassi
45 min Mittagsgassi
Samtags
4 Std ATS Seminar (Kampfkunst)
mit Pause und Instruktionen sagen wir mal 3 Std kämpfen
35 min Nachmittagsgassi
Sonntag
15 min Morgengassi

Jo, dann Grüße falls das jemand gelesen hat und los gehts.
Achja. ich esse nur Fisch, kein Fleisch. Aber hier gehts ja nun nur sekundär um Ernährung


Regards

die Tochter*der*Mondin

das würde mich jetzt einmal näher interessieren. Kannst du vielleicht dazu etwas schreiben. Wie funktioniert das denn online?

60 € für drei Monate sind ein stolzer Preis...

Hallo Felix666,
ja sind es. Wobei ich deutlich weniger bezahle (39,85 / 3 Monate)
Ich bin gerade recht müde und fasse mich kurz. Du hast einen festen Wert an Punkten, die du zur täglichen Verfügung hat. Bei mir 29. Dazu kommen 42 Wochenextrapunkte, du man sich aufteilen kann. Die Punkte berechnen sich aus Menge, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiss. Bei Sport erhälst du extra Punkte. Viel Gemüse und Obst hat keine Punkte.
Dass ist das neue Programm. Früher waren es nur Fett und Kalorien, die in de Punkterechnung einflossen. Dazu gibts nen Haufen Tipps (psychologisch wie fürs Kochen/Backen), Strategien, Rezepte und und und. Mir hat es sehr geholfen ein Gefühl zu entwickeln was gut ist und was nicht. Zumal ich die Kontrolle gebraucht habe. Mittlerweile ist das Programm aber, durch den Sport, an seine Grenzen angelangt. Wie bereits gesagt hatte ich knapp 2k Kalorien zuletzt und zwar maximal.
Grüße

das mit den Punkten et cetera wusste ich ja bereits. Allerdings begreife ich nicht so ganz, warum das Ganze über zehn Euro im Monat kostet.

Du kannst doch auch einfach eines der vielen Freeware-Programme benutzen, um deine zugeführte Kalorienmenge zu überprüfen. Oder einfach einen Taschenrechner und ein Blatt Papier.

Hallo Tochter d. M. ! ( lustiger Name )

Also mal Herzlich Willkommen hier! Soviel steht fest, mit dir leg ich mich lieber nicht an. Zuviele Messer, Trittechniken , Nahkampf....
Bist mir zu gefährlich. Hut ab übrigens vor deiner Leistung ,von 100 auf 75 kg !

Felix: Es geht halt nur um die Kalorien. Sondern um Nährwertgefühle. Warum es kostet ist aus freiberuflich/selbstständiger Sicht klar. Und da man eine Menge Zeit spart, war es für mich ok. Da hab ich höhere Stundensätze

charlylee : danke Aber ich scheu mich da noch vor Eigenrespekt. Es hätte niemals soweit kommen sollen. Und zwecks Mac: ich bin ne Liebe und es geht ja primär um Abwehr