1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

- meinen KFA wieder auf 12% senken und muskulatur aufbauen
- bei 10km-läufen wieder mit vorn dabeisein


2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

bis zum nächsten sommer

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

-ernährung: low carb, proteinreich

-training: ausdauereinheiten laufen, rad gepaart mit hanteltraining

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

habe leider niemanden mit dem ich zusammen trainieren kann, kann mich aber selbst sehr gut motivieren

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

wenn ich verletzungsfrei bleibe sehr realistisch, mein körper passt sich sehr schnell an das training an

6) Wann wirst Du beginnen?

war bis januar 2010 gut im training, dann kam leider die hüftverletzung links wieder hoch. vor kurzem gesellte sich dann auch noch im linken knie eine meniskusreizung hinzu. jetzt fange ich aber langsam wieder an mit dem training.

nachtrag für diese woche:

montag, 20.9.10

30min spinningbike, 15km
hanteltraining

dienstag, 21.9.2010

40min locker laufen, eine waldseerunde
hanteltraining

mittwoch, 22.9.2010

30min spinningbike, 15,6km

donnerstag, 23.9.2010

60min locker laufen, zwei waldseerunden
hanteltraining

Hallo,

ich wünsche dir viel Erfolg für dein Vorhaben.
Wenn man wegen Verletzungen so aus dem Training rauskommt, das ist wirklich deprimierend.

Dein KFA war schon mal bei 12%??! Klasse.
Ich hätte wenigstens gerne so 14-16%, das fänd ich schon okay. (Weniger wäre natürlich besser, aber ich denke, das würde ich eh nicht halten.)

hallo horza,

vielen dank! ja verletzungen sind echt das schlimmste. ich hab anfang oktober noch nen MRT-termin für das knie, mal schaun was dabei raus kommt. das training halte ich bis dahin locker, will nichts riskieren.

ja, die 12% wiederzubekommen wäre echt klasse. momentan dümpel ich bestimmt bei über 20 herum werd gleich mal schaun, ob ich ne möglichkeit finde das messen zu lassen. wenn ich ganz gut bin, stell ich vielleicht nacher noch ein paar bilder rein

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grad eben knapp 40 min hanteltraining *schwitz* + 30min locker spinning 14.6km

hu....heute regnets ganz furchtbar. also kein waldlauf heute sondern über die felder...da hats nur asphaltwege.

anschließend will ich mir mal dieses bodyrock reinziehen, sieht recht anstrengend aus, was ich bisher gesehen hab genau das richtige

die waage hat heut 60kg vermeldet, es geht voran!!!

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5,85km 40min felderrunde, lockerer lauf
8min abs
8min buns
bisschen bodyrock

kurz und schmerzlos:


30 min spinning, 15,9km

30 min hanteltraining + 8min abs