Jetzt geht´s los!
Na ja, ging ja schon vor einer Woche los. Diesmal mit neuen Elementen:

Ausdauer:

• Laufen (indoor/band)
• Joggen (Waldläufe)
• Walken (Wald)
• Stairmaster Stepper
• Spinning Bike
• Mountainbike (Outdoor)

Kraft:

• Yoga/Pilates gemäß FitforFun DVD
• Cardio Sculping á la David Kirsch´s NEW YORK BODY PLAN Training
• Krafttraining (2er Split, Freie Gewichte und Gym80 Maschinen) - Ziel

: Kraft(ausdauer) und Definition

Ernährung:
"

• Sauber": keine Fertiggerichte, frische Zutaten
• Low Carb - NOT "no carbs": wenig Brot, mehr Reis/Kartoffeln
• High Protein: Pute, Quark, Frischkäse, Käse, Eier
• Grünfutter
• ...na ja, n´bisschen weingummi und nutella für die Seele

Supplements:

• Whey Protein Pulver (ohne Zucker, Kohlehydrate, fast null Fett)
• Zink, Magnesium, Vit.E, Spurenelemente
• evtl. Ephedra-Stacker oder Ephedra Solo - nocht nicht entschieden!

MEINE BODYFACTS:

Alter: 29 (Juli 1977), weiblich
Hight: 176 cm
Weight: 68,5 kg
Körperfett: ca. 25 %
Aktuelle Form: Fit
Ruhepuls: 56

"Sportkarriere": Fitness seit 18. Lebensjahr, seit 1 Jahr etwas weniger gemacht wegen Job, Umzug, etc. Will wieder auf altes Niveau!

ZIEL:
Gewicht: 60-62 kg
Körperfett: < 20 %
Ruhepuls: < 50
Sonstiges: Klimmzüge können ohne Stütze, Liegestützen 20 stck., sichtbare Bauchmuskeln, Laufen 20 km am Stück

Nur ein Rat für Dein Herz: Laß den Stacker sein. Das Zeug wirkt, und ist wirklich gefährlich. Ich hatte lange Jahre Herzrhythmusstörungen (aber aus anderen Gründen...), das sind typische Nebenwirkungen von Stackern - und ich kann Dir sagen, das ist NICHT lustig. Laß es sein, Du brauchst doch sowas bei Deinem Training gar nicht.

Low Carb und High Protein wirken zusammen mit einem Sportprogramm schon extrem gut (eigene Erfahrung!), da ist Ephedra doch überflüssig.
Stattdessen würde ich bei den Supps lieber noch Vitamin C dazu nehmen. Meiner Ansicht nach gehören die Vitamine C und E immer zusammen.
Mit Grünfutter meinst du bestimmt auch grüne Bohnen und Brokkoli, oder?

Bin schon feste am diskutieren hier und habe doch glatt das wichtigste vergessen:
Herzlich willkommen bei den TBlern, viel Spaß hier und viel Erfolg mit deinen Plänen

erstmal herzlich willkommen hier

sonst schliesse ich mich dem schon gesagten an.

viel erfolg, marischa.

Hallo und Herzlich Willkommen !

Viel Erfolg !

Mfg Andi

DANKE für das meganetta Willkommen! Total toll!

GESTERN:

...war Pausentag. Allerdings....je BESSER ich esse, desto fe..* ähm, schwerer werde ich WIE KANN DAS SEIN???

Wenn ich den ganzen Tag nur ne´Tafel Schoki, paar Kekse etc. esse nehme ich ab! ABER Gemüse, Pute, Kartoffeln und Quark setzen an?!?!? Häh???

Fühstück heute: 5 Scheiben leicht & cross, 80g Hähnchenbrustaufschnitt, 1 EL körn. Frischkäse, Tee (klingt doch gut, oder?)

WAS habe ich verpasst?

Dieses "Cardio Sculping Kraftprogramm" von David Kirsch hat es übrigens in sich - nachdem ich damit am Dienstag den 20.02. begonnen hatte bzw. es VERSUCHT habe tat mir ALLES weh! Ich schaffe garnicht alle gut 30 Übungen am Stück, und bestimmt nich in 45 min.

So, dann mal weiterarbeiten.....