Start: Oktober 2006, 39 J.
1,64m bei 67 kg
Mitte Oktober – Beginn des ersten Yoga-Kurses.
Schnell begeistert, Möglichkeiten der Verbesserung in vielen Bereichen, hier nur die körperlichen erwähnt: allgemeine Stabilität und Flexibilität, vor allem Rücken, Ausgleich zu anderen Sportarten (die aber leider nur sehr sporadisch geübt werden), Vorbereitung und Verbesserung dafür,

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Abnehmen - Gewicht wird bei etwa 55 kg landen, Gesundheitsstabilisierung (unterer Rücken, Nacken), allgemeine Beweglichkeit, Stabilität, Verbesserung des Körpergefühls, der Balance, der Konzentration, der Selbstbeherrschung,...

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Mit der „Geburtstags – 40“ im Oktober werd ich’s haben.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Abnehmen per Nahrungsumstellung (hauptsächlich Reis, Obst, Gemüse),
Körperformen und Ziele s.o.: Yoga

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein TB und Eure Anregungen, Kritiken- Danke schon im Voraus

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Die 55 kg sind schwierig, aber machbar. (Obwohl ich sehr viel länger gebraucht habe, um das „Mehr“ draufzufressen. Zuletzt war ich so leicht – bzw. noch leichter, damals wog ich idealerweise 48kg -, bevor ich schwanger wurde, und da war ich 17! So weit will ich gar nicht herunter, schließlich war das mein Mädchengewicht. Das gilt nun wohl nicht mehr.)

6) Wann wirst Du beginnen?
Schon passiert, s.o.

Momentan:
Heute morgen (1.3.07): immer noch 1,64m (ha!), dabei 59,5kg

Beinahe tägliches Programm (einen Tag pro Woche hab ich abends Schule, da fällt mein Yoga aus, ansonsten muss schon was Gravierendes passieren, um mich von der neuen „Sucht“ wegzukriegen):

Sonnengebet (6-8 Runden, die letzten beiden enthalten je 10 Liegestützen)
Bauchmuskelübungen (unterschiedlich)
Schulterstand (30 Az)
Pflug (30 Az)
Fisch (kurz), um die folgenden besser vorzubereiten
Schulterstand, um in Brücke zu wechseln (8 Az)
Rad (hochgedrückt 4Az, wenn die Kraft ausgeht mit Kopfstütze 4Az)
Rückenrolle 10mal
Vorwärtsbeuge sitzend
Vorwärtsbeuge einbeinig
Sprinter, Spagatübung (bde. Seiten)-noch einige Verb.möglichkeiten...
Kobra ohne Hände 2mal je 4 Az
Kobra mit Händen 1mal 8Az
Halbe Heuschrecke (beide Seiten) je 2mal 4AZ
Heuschrecke 4Az
Bogen 8Az
Schaukelbogen 12 Az
Katze (zum Rückenausgleich f. Bogen)
Kindstellung
Kopfstand (12 Az)
Kopfstand – Skorpionübung (Kopf über Boden abheben, Balance mit übergekippten Beinen suchen)
Kind
Drehsitz je Seite 12Az
Nachspüren im Hocken
Krähe 12 Az
Pfauübung (klappt noch nicht so gut, ich halte den Pfau nach wie vor für irgend eine Art von „Schwebemagie“)
Stehende Vorwärtsbeuge
Wechselatmung oder Endentspannung

Bin mit der ganzen Geschichte täglich zwischen 1 und 1 ½ Stunden beschäftigt. Ich denke, ich werde wohl nur etwas zu dem absolvierten Programm schreiben, wenn ich etwas ändere, sonst müsste ich jeden Tag das Gleiche schreiben, was nur das Forum füllt, und wer will das schon lesen?!

Wöchentlich 1mal Yogakurs. Inzwischen der zweite.

grüß dich und willkommen bei den tagebüchlern!

mir ist aufgefallen - hat es einen grund, dass du schulterstand und pflug 'gleich zu beginn' machst? normalerweise heisst es ja immer, man soll sie am schluss der sequenz machen, da dann der körper am optimalsten vorbereitet ist für diese schweren übungen. stehen beide nicht auch konträr zu deinem vorhaben, den nacken zu stabilisieren? beide wirken sehr stark auf die nackenstatik und sind bei vorschäden kontraproduktiv. aber du machst ja schon länger yoga und wirst wissen, was du tust. der hintergrund interessiert mich nur.

ansonsten, wow, wenn du das jeden tag durchziehst - 1,5 stunden sind ganz schön viel, damit brichst du glaub ich den bisherigen forums-yoga-rekord von zed

Hi gansgalaga,

schön dich hier wieder zu lesen
dein Yoga Programm ist ja echt der Hammer
Du machst erst seit Oktober Yoga und dann bist du jetzt schon bei 1-1,5 h täglich? Echt stark......

Du hälst ja auch einige Übungen mit vielen Atemzügen, das finde ich gut; da kann man richtig schöne spüren wie der Körper sich in der Asana ausrichtet.
und du hast ja auch schon einige sehr schwierige Asanas im Programm z.b Skorpion und Pfau (den bekomme ich auch nicht richtig hin)

ich wünsch dir alles Gute und bin schon gespannt wie es sich bei dir weiter entwickelt
Zed

Danke für Eure netten Willkommensgrüße, banshee und zed!

Pflug und Schlterstand zu Beginn einfach deshalb, weil es im Kurs Nr. 1 so gelehrt wurde. Ob das nun das non plus ultra ist - keine Ahnung.
Nackenprobleme werden damit ziemlich gut ausgeglichen, finde ich. Zumindest, seit ich gelernt habe, Nacken und die ganze "eingeklemmte" Halspartie dabei zu entspannen. Wenn man das lange hält, merkt man, wie das Draufstehen immer entspannender wird. Der Nacken wird dabei ganz lang. Im Pflug - je nach Variation- kann man sich gut an die Lendenwirbeldehnung heran arbeiten. Gerade, wenn man die dauernd staucht, kann man sie dabei prima auseinander puzzlen. Gut dafür finde ich, wenn man nach der Pflug-Grundübung, bei der die Fußspitzen möglichst nah zum Kopf gezogen werden sollen, folgende Variation recht fließend anschließt: Fußspitzen ganz lang strecken, so weit wie möglich vom Kopf weg schieben (das verlängert), dann wieder etwas zurück kommen und die Knie neben den Ohren aufsetzen oder auf direkt hinter dem Kopf, das halten, dann wieder "verlängern", dann wieder über den Schulterstand in die Brücke...

Am Skorpion muß ich noch heftig arbeiten, das ist noch keiner und der Skorpion...wie gesagt

hallo und herzlich willkommen auch von mir!
ich habe eine schwester, die ist genauso alt wie du (wird auch im oktober 40).

wo hast du denn deinen yogakurs? ein einer yogaschule? hört sich jedenfalls gut an, das programm

rishikesh-reihe. DAS ist hatha yoga.
wer erzählt denn, dass man diese übungen am schluss machen sollte?

Die Variation mit dem Abstellen der Knie neben dem Kopf habe ich auch eine Weile gemacht, da kannst du noch die Hände über die Kniekehle an den Kopf bringen, aber dann hast du die statische Version der Übung.

Wie hältst du denn die Hände im Pflug?
Ich habe zuerst die Handflächen am Boden und dann falte ich die Hände, bringen die Handgelenke zusammen und dann die Hände auf den Boden. Das gibt noch mal eine schöne Dehnung in den Schultern.