Hallo,

auch wenn es w*****einlich keiner lesen wird, da es bestimmt nicht sehr interessant wird, eröffne ich nun mal mein eigenes Tagebuch, hauptsächlich zur Eigenmotivation.
Natürlich freue ich mich auch über Kommentare, wenn sie denn kommen.

So, und jetzt mal die Fragen:
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Mein erstes Ziel ist gleich eine Kombi, abnehmen und dabei gleichzeitig sportlich, fit und ganz athletisch werden. Auch wenn ich das mit dem athletischen Körper wohl erst in weiter Ferne erreichen kann, so habe ich es doch als ein Ziel im Auge.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Also, ungefähr 15-20 Kilo möchte ich im Laufe des Jahres 2011 abnehmen, gerne würde ich bis Frühjahr 2011 unter 65 kommen, das wären 10 Kilo. Und Stück für Stück möchte ich dabei auch fit werden.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Nach langen Hin und Her Überlegen und Ausprobieren (und wieder schleifen lassen) werde ich folgendes tun:
Ernährung nach den Prinzipien Natürlich Schlanker (Doris Wolf und co):
1. Nur essen, wenn man körperlich Hunger hat
2. Genau das essen, worauf der Körper gerade Hunger hat
3. Bewusst und mit Genuss essen
4. Aufhören, wenn man satt ist
Sport:
Ich mache eine Kombi aus Joggen, Rudern und Krafttraining (Coretraining momentan), ungefähr 1 Stunde am Tag (Kraft momentan immer nur 30 Minuten) und dass 5 mal die Woche.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Früher ging es mir immer nur ums Abnehmen, dann habe ich ein paar Kilos abgenommen, es dann wieder schleifen lassen und wieder zugenommen. Mittlerweile habe ich festgestellt, wie wichtig es mir ist und wie gut es mir tut, wenn ich sportlich fit zu werde. Sogesehen steht das Abnehmen nur noch an zweiter Stelle und ich denke nicht mehr: Mist, jetzt hast du heute schon so viel gegessen (zu viel Kuchen z.b.), da brauchst du auch gar nicht mehr joggen zu gehen, dass schlägt auch nichts mehr raus.
Seit ich nun das Ziel, fit zu werden an erste Stelle gesetzt hab, hat sich eine ganz andere Motivation entwickelt.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich denke, realistisch genug, um erfüllt zu werden

6) Wann wirst Du beginnen?
Ich habe schon begonnen, regelmäßig seit knapp zwei Wochen.

So, dann bin ich mal gespannt. Jetzt gehe ich erstmal eine Runde joggen, nach dem es mir beim letzten Mal zum ersten Mal ECHT Spaß gemacht hat.

Lieben Gruß
MonaLisa

Hi Monalisa,

und gleich eine Frage:

also, die Einheiten betragen insgesamt 1 Stunde, 5 x wö? Dh wenn Core 30 Min dauert, ruderst und läufst du dann zusammen je 15 Min?

Lg , Fauna

Hallo Fauna,

ne, so nicht, das wäre ja nicht sehr sinnvoll.
Ich laufe an einem Tag ca. 30 Minuten und rudere dann noch etwa 30 Minuten.
Am nächsten Tag mache ich dann das Coretraining (damit habe ich gerade angefangen, vorher habe ich meist mit EA active gesportelt.)
Und das dann immer im Wechsel und zwei Tage, an denen ich gar nichts mache.

Das ist momentan der Stand der Dinge. Das ist ja auch überhaupt das erste Mal, dass ich wirklich eine Regelmäßigkeit in mein Training reingebracht habe, früher habe ich immer nur phasenweise mal hier und da etwas gemacht (mal Rad, dann nichts, dann mal laufen, wieder nichts usw.) und so manchmal Wochen (oder MOnate) ohne Sport verbracht.

Und im Moment klappt es so ganz gut, wenn ich merke, ich könnte den Plan verbessern, dann mach ichs natürlich.

Heute war ich z.B. fast 45 Minuten joggen und bin dann noch am Schluss bei uns im Hochhaus die 10 Etagen hochgelaufen.

Und etwas erstaunliches ist mir heute passiert. Die strecke, für die ich sonst mit den Gehpausen 25 Minuten brauche, habe ich heute ohne! eine einzige Gehpause in 15 Minuten geschafft. Ich konnte es selber gar nicht glauben, dass ich die einfach durchgejoggt bin und keine Gehpause einlegen musste (sonst waren es immer 4-5). Dann habe ich die Runde erweitert und bin die letzten 25 Minuten noch mit 3 Gehpausen weitergejoggt.

Ärgerlich manchmal, wie einem die äußeren Umstände das Training vermiesen

Am Montag war ein Freund von meinem Sohn hier, bis spät abends, so dass ich gar nicht laufen gehen konnte (die sind noch zu klein, um allein gelassen zu werden). Da mein Mann aber auch Nachtschicht hat und nachmittags bis abends geschlafen hat, konnte ich auch nciht rudern und musste auf die Kinder aufpassen, dass die schön still sind. Manchmal hasse ich es echt, wenn andere Kinder da sind.

Und gestern hat es hier den ganzen Tag geschüttet, bin dann trotzdem noch eine Runde laufen gegangen. War zwar nur ganz kurz, 20 Minuten, aber besser als nichts. Ich war dann klitschnass und irgendein Idiot hat bei uns im Treppenhaus geraucht, so dass ich auch keine Sprinteinheit mehr einlegen wollte.
Und dann habe ich noch ein paar BWE's gemacht, vor allem an der Klimmzugstange.

Wenn einer das Tagebuch liest, dann kann er mir ja diese Frage beantworten: Ich schaffe ja eh noch keinen Klimmzug, soll ich da ruhig täglich mich für ein paar Minutchen dranhängen und negative Klimmzüge über oder lieber auch immer mit einem Tag Pause dazwischen?

hi monalisa,

also ich wollte auch nicht auf kinder aufpassen, deshalb hab ich keine

genau, mach ruhig negative klimmzüge und/oder baumel ein wenig herum. immer wieder probieren, es kann nur besser werden!
wenn du eine pause brauchst, merkst du das schon.

Ok, dann werde ich das weiter so machen, mit dem "immer wieder mal zwischendurch Baumeln", da ich noch keine richtigen schaffe, kann ich die ja auch noch nciht wirklich in mein Training einbauen.

P.S.: Spätestens, wenn ich 20 Kilo runterhabe, müsste ich ja ein paar schaffen können.