Ich möchte unbedingt abnehmen

Zu mir

Ich bin 158 und wiege 66,2 meine werte BMI 26 Fat 38,9 TBW 39,7 und MUS 36 laut meiner Waage aber die lügt ja nicht

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
10 Kg abnehmen...

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
bis zum nächsten Sommer

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
crosstrainer+ Bauchtrainer

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Meine Waage und der Crosstrainer und ich hoffe ihr hier im Forum..

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
das ist schwer bei mir, weil ich immer sehr schnell aufgebe

6) Wann wirst Du beginnen?
begonnen habe ich am 12.10.10

Mein Trainingsplan war bisher:

12:10 20 min Crosstrainer 218kcal und 50xBauchtraining
13.10 morgens: 30 min Cross 300kcal und 50x
abends: 25min Cross 250kcal und 50x

14:10 morgens:20 min Cross 200kcal und 50x
abends:20 min Cross 200kcal und 50x

15.10 morgens:20 min cross 200kcal und 50x

16.10 morgens:20 min cross 223kcal und 50x
abends: 20 min cross 230kcal und 50x

17.10 morgens:20 min cross 230kcal und 50x

18.10 morgens:20 min cross 230kcal und 50x
abends :20 min cross 250kcal und 50x

und jetzt her mit eure Kritik

moin maus,

jede bewegung ist gut und hilft dir beim abnehmen. der fettabbau selbst ist allerdings nur mit einem kalorischen defizit zu erreichen. soll heißen, wenn du dich viel bewegst, aber trotzdem zu viel isst, wirst du rein gar nichts abnehmen.

du hast dir ja glaube ich schon kaloma runtergeladen. rechne deinen tagesbedarf (gesamtumsatz) aus und zieh ca. 300 - 400 kcal ab. das defizit sollte nicht höher als 15 % vom gesamtumsatz sein.

viel erfolg!

ja den Kaloma rechner habe ich mir runtergeladen, damit muss ich aber erstmal zurecht kommen....ich muss ja jetzt alles abwiegen, oder?? was meinen die zb.mit menge?muss ich die butter auch abwiegen zb fürs auf Brot?

Ich habe heute zum Frühstück 2.Brötchen mit putenbrust gegessen, und weiß jetzt nicht wie ich das berechnen soll, weil daneben ja auch der punkt ist wo ich die Einheit eingeben muss..

auf dem Crosstrainer war ich auch schon:

25 min 300kcal und 50xBauchtraining...

Hallo Maus,

klar musst du die Butter auch abwiegen, die kann ganz schön ins Gewicht fallen. Am einfachsten geht es, wenn du das Brot vor- und nach dem Streichen abwiegst.

Was für ein Problem gibts mit den Brötchen? Ich versteh die Frage nicht ganz..

Die kcal-Anzeige ist auch nicht immer vertrauenswürdig, ich denke 300 kcal in 25 min. sind ein bisschen viel. Das würde ich höchstens bei intensivem Intervalltraining schaffen..

ja gut, das stimmt, so ist es am einfachsten abzuwiegen...


hmm...meinst du also das der kalorienzähler nicht immer stimmt??

Der KANN garnicht so genau stimmen, weil er ja nicht alle Daten hat die er braucht. Hast du einen extra Pulsmesser (Brustgurt) dazu?