So, jetzt habe ich noch mal die angegebenen Rechner ausprobiert:

Rechner 01:

Grundumsatz 1.651 kcal
Leistungsumsatz 1.617 kcal
Gesamtumsatz: 3.268 kcal

Rechner 02:

Grundumsatz 1.773 kcal
Leistungsumsatz 1.315 kcal
Gesamtumsatz: 3.290 kcal

Rechner 03:

Gesamtumsatz 2.324 kcal

Rechner 04:

Grundumsatz 1.746 kcal
Gesamtumsatz 2.270 kcal

Wobei die ersten beiden Rechner die meisten Infos abfragen.

Mein Grundumsatz scheint also ziemlich sicher bei 1.700 kcal zu liegen.
Mein Gesamtumsatz liegt im Durchschnitt der drei Rechner bei 2.788 kcal.

Hm, also bei einem angestrebten Defizit von 10-20% müsste ich täglich zwischen 270 und 550 kcal einsparen. Oder?

Guten Morgen!

Ich hoffe ihr habt letzte Nach besser und länger schlafen können als ich: bei mir waren es diesmal nur 6,5 h - nicht optimal.

Vielleicht schaffe ich es mich heute Mittag noch mal für ein Stündchen hinzulegen.

Das Training gestern war zwar nicht so lang wie sonst (nur ca. 50 min) dafür habe ich mich auf die Übugnen konzentriert, die mir am schwersten fallen: seitlicher Oberschenkel und Po/Oberschenkel-Rückseite. Diese Übungen machen zwar am wenigsten Spaß, aber das zeigt natürlich auch wo ich das größte Defizit habe.

Heute werde ich meinen Schwerpunkt im Bereich Schultern und Rücken legen.

Den Samstag halte ich mir übrigens als Refeed-Tag und Relax-Tag frei: Also auch mal lecker essen gehen, vielleicht mal ein Glas Wein und wenn ich keine Lust habe verzichte ich an diesem Tag auf Sport.

Dafür möchte ich den Sonntag als "Entschlackungstag" nutzen und hauptsächlich Rohkost, Suppen, Obst und Gemüse essen. Der Sonntag bietet sich an, da ich dann zumindest etwas mehr Zeit habe.

Was meint ihr - macht so eine Aufteilung überhaupt Sinn?

Jetzt wissen wir immer noch nicht was diagnostiziert wurde Nicht daß mein medizinisches Wissen da besonders umfangreich wäre, aber das sieht bei anderen durch aus besser aus. Da könnte dann also doch noch der eine odere andere Tipp fallen..

Hört sich einigermassen realistisch an.. durch dein Gewicht/Größe können die Rechner theoretisch zu viel ausspucken weil Fett nunmal keine Energie verbraucht und ich weiss nicht ob diese Rechner sowas berücksichtigen. Die Grobe Erkenntnis ist aber trotzdem daß du bisher zu wenig gegessen hast. Du kannst die 2700 mal als Anhaltspunkt nehmen(, vielleicht durch den Aspekt von eben nochmal 200-400 abziehen) und davon 10-20% Defizit nehmen. Würde dir also mal raten mit rund 2200-2500kcal anzufangen und das mal 2 Wochen lang zu testen. Wenn dein Stoffwechsel bisher wirklich schon etwa abbekommen hat kanns sein daß du etwas zunimmst daher lass dir mit dem testen ruhig mal Zeit. HIIT/Tabata kann dir da sicher helfen deinen Stoffwechsel hochzutreiben und das in Grenzen zu halten. Ab dann solltest du wenn du immernoch zunimmst wöchentlich rund 100kcal weniger zu dir nehmen bis du eben nicht mehr zunimmst bzw anfängst abzunehmen.

Ich habe das nicht weiter abklären lassen, der Arzt meinte das wäre Verschleiß des Knorperls und man könne da nicht viel machen. Es ist in jedem Fall nicht entzündlich. Ich merke aber, dass ich durch genügend Mineralstoffe und regelmäßiges aber nicht zu belastendes Training die Symptome (knacken, knirschen, stechende Schmerzen) sehr stark verringern kann.

Richtig schlimm ist es eigentlich nur wenn ich gar keinen Sport treibe und dann die Knie (oder die Schulter) auf einmal stark belaste. Die Gelenke sind auch mit ein Grund warum ich baldmöglichst abnehmen möchte: je weniger ich wiege desto besser geht es natürlich meinen Knien.

Ich werde die nächsten Wochen mal mit 2.200-2.500 kcal testen (je nachdem wie viel Sport ich mache). Dann werde ich sehen, was dabei raus kommt. Allerdings sollte ich dazu vielleicht auch meine Waage wieder regelmäßig in Betrieb nehmen..

Bisher bin ich schon sehr zufrieden mit den Auswirkungen des täglichen Trainings: es wird alles langsam etwas straffer, der Bauch wird kleiner und ich fühle mich viel fitter und beweglicher.

Bin gespannt wie das nächste Woche dann schon aussieht...

Da ich von einem User gebeten wurde, etwas dazu zu sagen, möchte ich folgende Tips bezüglich der Thematik "Knorpelproblematik" geben:
1. Die betreffenden Gelenke immer gut aufwärmen, mit 10-15min leichter zyklischer Belastung und optimalerweise 1-2 zusätzlichen Aufwärmsätzen beim Krafttraining. Dadurch wird Synovia ("Gelenkschmiere") gebildet und der Knorpel kann sich gut auf die kommende Belastung vorbereiten.
2. Wenn Schmerzen auftreten, die Übung in diesem Maße nicht mehr fortführen. Allerdings sollte man, sofern irgendwie schmerzfrei möglich, alle Bewegungsmöglichkeiten des Gelenkes ausnutzen ("use ist or lose it"). Wenn also beispielsweis das aktive Anheben des Armes nach vorne weh tut, die Schmerzen aber nicht auftreten, wenn der Arm passiv diese Bewegung durchführt (z.B. weil ein Partner oder der andere Arm diesen in die betreffende Position bringen), dann die Bewegung passiv regelmäßig durchführen. U.U. kann sich die Situation dann sogar bessern, dass die aktive Bewegung wieder schmerzfrei wird.

@Steinderl: Vielen Dank für die Hinweise und Tipps - werde ich beherzigen!

Ich habe auch schon selbst die Erfahrung gemacht, dass Bewegung (nicht Belastung!) der Gelenke eher gut tut als schadet. Daher trainiere ich auch immer so, dass ich mich beim Training wohlfühle, bisher klappt es auch gut!

-------------

Hier jetzt ein kleiner Zwischenstand:

Freitag: kein Training aber Essen innerhalb des selbst gesteckten Kalorienrahmens

Samstag: kein Training, dafür abends zum Geburtstag eingeladen mit lecker Essen, da ich aber das MIttagessen weggelassen habe (spät aufgestanden) wird es zumindest kein Kalorienüberschuss gewesen sein

Sonntag: 90 min intensives Training und Essen nach Plan

Seit gestern esse ich nun auch (wieder) nach dem Schlank-im-Schlaf-Prinzip. damit sollte das Abnehmen noch etwas vereinfacht/beschleunigt werden. Morgens und abends fällt es mir sehr leicht, acuh die Pausen sind kein Problem, nur die abendliche Eiweiß-Mahlzeit ist nicht nach meinem Geschmack, aber man gewöhnt sich bestimmt daran.

Mit meinem Trainingsplan bin ich bisher sehr zufrieden, ab und zu variere ich ein bisschen um effektivere Übungen auszuprobieren. Insgesamt merke ich aber schon Verbesserungen, besonders am Bauch und an den Oberschenkeln. Zudem sind die Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich deutlich weniger geworden.

Allerdings gibt es auch noch Übungen, die mir unheimlich schwer fallen und wo meine Defizite sehr deutlich werden (Arme, seitliche Rumpfmuskulatur, seitlicher Oberschenkel). Aber das wird schon.

Im Moment bion ich erst einmal froh, dass ich bisher durchgehalten habe.