Hallo!

Ich starte heute mein zweites Workout-Tagebuch, da das erste schon uralt ist und die Ausgangsbedingungen nicht mehr stimmen. Ich hoffe das ist ok?!

Ich möchte einen neuen Verusch starten mein Leben doch noch so zu ändern, dass ich fit und schlank werde. Schlank bedeutet für mich dabei kein bestimmtes Gewicht, sondern eine ordentliche Figur und Kleidergröße 36 (wenn die Dinger denn ordentlich geschnitten sind) ;-)

Vor einigen Jahren war ich schon mal auf diesem Stand, damals bin ich fast jede Tag geritten - geniales Fitnesstraining! ;-)

Da dies zeitlich nicht mehr möglich ist, habe ich mir einen "Fitnessraum eingerichtet": momentan stehen mir eine Matte und ein Swing-Stick zur Verfügung. Nicht viel, aber es reicht für den Anfang.

Meine Ausgangsdaten:

weiblich, 28 Jahre
Größe: ca. 1,75 m
Gewicht: ca. 85 kg
Kleidergröße: 40/42

Ziel: 10-15 kg abnehmen (je nachdem wie viel Muskeln ich aufbaue), Kleidergröße 36/38, bis Ende des Jahres (?)


Mein Trainingsplan:

Wenn möglich täglich 60-90 Minuten Gymnastik- und Kraft-Ausdauer-Übungen, meistens abends zwischen 20 und 22 Uhr.

In der Regel mache ich 1-3 Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie ich schaffe (z. B. 2-3x Sit-Ups mit 40 Wiederholungen).

Die Übungen selbst sind schwer zu beschreiben, ich werde es aber im nächsten Post mal versuchen.


Meine Ernährung:

morgens: 1-2 Mehrkornbrötchen mit Margarine und Honig oder Marmelade
mittags: normales Mittagessen (ca. 500-700 kcal)
abends: Salat und ein paar Nüsse (möglichst wenig Kohlehydrate)

Getränke: 3-4 Tassen Espresso, viel Wasser, ungesüßten Tee, evtl. nach dem Training ein alkoholfreies Bier

So, nun bin ich gespannt wie ihr meinen Abnehm-Fitness-Aufbau-Plan beurteilt. ;-)

Sorry, aber das ist so eine Sache, die ich glaube ich nie verstehen werde. Es gibt wohl kaum ein Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte, als Nüsse. Es mag ja sein, dass darin wertvolle Fettsäuren stecken, aber eben auch ein Haufen Energie. Gerade in einer Diät versucht man doch, möglichst viele Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte und einem hohen Volumen zu sich zu nehmen, um satt zu werden.

warum also Nüsse und nicht zum Beispiel Reis?

Hallo Schnecke,

erstmal viel Erfolg für Dein Vorhaben!
Wenn Du bis Ende des Jahres noch 10-15 kg abnehmen möchtest kann ich Dir nur HIIT (z.B. tabata, bodyrock) empfehlen. Dazu brauchst Du nur einen Intervall-Timer und weniger Zeit als Du mit anderen Trainings benötigst.

Gruß
Marc

15 kg in knapp 2 Monaten (Weihnachten kommt ja auch noch ) wird schon hart genug...sprich die Ernährungsumstellung.
Hätte da keine Kraft für HIIT...hab ich ja jetzt schon nicht und ich setz mir nicht son Zeitdruck.

Felix: Bei der geringen kcal Anzahl im "Essensplan" tun die Nüsse sogar gut würde ich sagen

zu den Nüssen: bevor ich am Samstag mit dem trainieren angefangen habe, habe ich manchmal jeden Abend eine ganze Tüte Chips gegessen.

Die Nüsse dienen jetzt für den Übergang, um den Heißhunger auf Knabberzeug zu verringern. Nüsse sind zumindest gesünder und enthalten nicht so viel Salz wie Chips. Zudem brauche ich abends noch ein paar Kalorien, damit das Defizit nicht zu groß wird (ich wäre sonst bei nur ca. 1.000 kcal pro Tag).

Eine Diät möchte ich grundsätzlich nicht machen, das endet bei mir immer in Heißhungerattacken und vielen Kilos mehr als vorher. Außerdem bekomme ich dann schlechte Laune und habe keine Energie fürs Training.

zu dem HIIT-Vorschlag: ich werde gleich mal das Forum nach Infos dazu durchforsten - danke für den Tipp!