Mal sehen wie regelmässig ich das hier pflegen werde, daher "Wochenbuch".. bin gar nicht der TB Typ aber nachdem letztens Interesse an meinem Training erwähnt wurde will ich es wenigstens mal versuchen und guten Willen zeigen

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Gesundheitsvorsorge, allgemeine Fitness steigern bzw Neugier was man erreichen kann. Daher nicht wirklich ein konkretes Ziel.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Bis in 12 jahren, 3 Monaten, 5 Tagen, 23Stunden... Ohne konkretes Ziel schwierig zu beantworten.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ausgewogenes Training, Ausdauer- und Krafteinheiten, zur Zeit Tabata und WKM.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Da sehe ich keine Probleme, bin lange genug dabei und die Motivation ist noch immer ungebrochen.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr, aber siehe 2)

6) Wann wirst Du beginnen?
Schon vor über einem Jahr.. damals mit etwa 1,5 Monaten Krafttraining an Maschinen um rein zukommen, knapp ein Jahr WKM aber leider mit drei großen Unterbrechungen auf Grund von Krankheit, Verletzung, langem anstrengenden Wanderurlaub. Geb mich da keinen Illusionen hin, effektiv wirksam und nachhaltig also leider nur 1/4 - 1/2 Jahr WKM.


Eckdaten: 174cm, z.Z. 73-74kg,

Gestern war WKM TE1 dran, hatte die letzten zwei TE1 Einheiten Probleme mich bei den Kniebeugen zu steigern, daher besondere Aufmerksamkeit darauf.

KnieBeugen mit 90kg aber diesmal 4x5, besonders auf die Knie geachtet um nicht "nach innen zu knicken". War nur minimal aber hat scheinbar geholfen. Am Schluss 2x3 mit 95kg, sehr anstrengend aber ok. Hab danach ne leichte Reizung gespürt. Linker Adduktor oder Hamstring, wird die Tage geschont und leicht gewärmt. Vielleicht etwas Voltaren. Könnte zusammen mit den Knien die Ursache für die beiden letzten schlechten Einheiten gewesen sein. Weiter unter Beobachtung

Rudern, hier hab ich mich durch 3x10 60kg gebissen eigentlich wären 57.5kg dran gewesen. War gut aber vielleicht geh ich nochmal 2,5kg zurück um sicher zu gehen daß ich den vollen Rom nutze und nichts überstürze. Mal sehen was die nächste Einheit bringt.

WadenHeben 3x10 mit 85kg war normal. Bin am Überlegen ob ich das weiterhin sitzend machen soll. Hab das Gefühl nicht immer gleich positioniert zu sein. Aber stehend finde ich das noch schlimmer. Und mit MP oder LH müsste man sich Scheiben unterlegen um einen besseren ROM zu haben.. also keine wirklichen Alternativen. WH an der Beinpresse sollte ich mal wieder testen.

BankDrücken.. her je meine ewige Schwachstelle, 2x10, 1x5 mit 50kg, diesmal auf einen etwas weiteren Griff geachtet, hat keine Probleme gemacht, am Schluss noch 1x3 mit 55kg. Puh, bei der letzten WHD gerade noch so auf die Halterung geschafft. Sollte aber bedeuten daß 52,5kg nächstes Mal kein unlösbares Problem sind, Steigerungen sind hier ja willkommen, eben relativ gesehen meine schlechteste Übung .
Was ich dabei aber links und rechts neben mir gesehen habe treibt mir noch jetzt den Angstschweiss auf die Stirn. Eigentlich nur einen gesehen der gut gedrückt hat. Am besten waren die zwei Kerle links die 60 oder 65 kg über 15cm ähm.. bewegt haben. (Bank)drücken darf man das gar nicht nennen, nichtmal die Oberarme haben es in die Waagrechte geschafft!

Insgesamt war die Einheit zufriedenstellend, wenn meine Reizung bis nächsten Mittwoch weg ist sollte es auch mit den KB wieder aufwärts gehen. Da ich jetzt endlich wieder regelmässig meine Ausdauereinheiten mache hab ich geplant: Mo: Pause evtl Sauna oder Schwimmen, Di: Tabata Crosstrainer, Mi: WKM TE1, Do: Pause evtl Schwimmen, Fr: Pause (keine Zeit), Sa: Tabata, So: WKM TE2

Na dann bin ich mal gespannt wie du das BD zu deiner Stärke machst.
Kniebeuge mit 95 kg...

Mein Manko sind Klimmzüge.

BD ist halt ne Sache für sich... da kommt es sehr auf den Körperbau sprich Hebel an.
Aber oft ist es dann so dass ein schlechter Drücker ein guter Zieher ist (konnte ich jedenfalls oft beobachten auch an mir selbst).
Würdest vielleicht wenn du den Fokus mehr darauf legen würdest beim Rudern schnell in hohe Gewichtsklassen kommen, war bei mir jedenfalls so.
Aber ein kleines Ziel wirst du doch haben, oder ?

Finde man kann die nicht hoch genug hängen. Sollten aber wenigstens einigermaßen realistisch sein.

Ria: Danke, ich versuch da mein bestes! Drück dir genauso die Daumen bei deinen Klimmzügen! Mir zumindest hilft es ab und zu statt 3x10 mit normalem Gewicht 10x3 mit viel höherem Gewicht zu machen und die nächste Einheit dann wieder 3x10 mit normalem Gewicht plus kleiner Steigerung..

Unreg: Ziele gibts schon.. z.b. 100kg bei KB und KH. Fehlt nur noch die KB und da auch nicht mehr viel. Sollte, wenns keine Probleme gibt, in 1-2 Wochen fällig sein . Das nächste Ziel wäre dann 2x Körpergewicht bei KB und KH, wobei ich mit 140kg erstmal zufrieden wäre weil ich weiss daß der Schritt kein sehr einfacher wird. Und ein anderes Ziel ist natürlich 1x Körpergewicht beim BD und MP. Aber gerade beim MP ist die Progression am langsamsten. Dafür finde ich die Übung aufgrund der Hebel besonders eindrucksvoll

Ich stell mit gerade vor, wie DAS dann wohl auch ausgesehen hätte

...oder hab ich ein Brett vor´m Kopf??? Alles ist möglich...

Also ich bin nochmal tief in mich gegangen.. Oberarme werden nicht zu Unterarmen nur weil die unten sind wenn man, wie beim BD, die Arme in die Luft streckt oder?

Dann meinte ich natürlich daß es die Oberarme nichtmal bis zur waagrechten oder tiefer geschafft haben Mein Fehler..