Herzlich willkommen liebes Tagebuch und Mitglieder dieses Forums,

hier mein persönliches Workout-Tagebuch (Training begonnen am: 22.10.2010). Ich freue mich auf eure Teilnahme und Unterstüzung zur Hilfe der Erreichung meiner Ziele.

1. Was genau sind deine Fitness- oder Trainingsziele?

Ziel am Anfang wird es sein 3-4 Kg abzunehmen, welche sich in einer Phase angesammelt haben, in der ich einfach nur das Leben genießen wollte und nicht auf meinen Körper geachtet habe. Gleichzeitig will ich einen dezenten Muskelaufbau erreichen.
Ist dieses Ziel erreicht wird sich meine Zielvorstellung verstärkt auf den Muskelaufbau konzentrieren, sowie darauf zu achten keine Fettpolster dabei zu kassieren.

2. Bis wann möchtest du deine Ziel(e) erreichen?

Bis Ende November ist das Ziel, dass Gewicht um die oben genannten 3-4 Kg zu dezimieren und einen leichten Muskelaufbau zu erreichen.
Bis Mitte-, Ende- Januar ist das Ziel, eine Zunahme meiner Muskulatur zu erhalten, um eine gute Grundlage zu haben. Ebenfalls will ich schon erste Ergebnisse vor dem Spiegel mit Freude betrachten können.

3. Wie wirst du deine Ziel(e) erreichen?

In der Zeit, in der ich meine Kilos runterkriegen will, verstärktes Training am Crosstrainer und gleichzeitig leichtes Muskelaufbau-Training, um beim Abnehmen keine abturnenden Spuren zu hinterlassen und alles mitzustraffen.
Desweiteren wird eine gesunde Ernährung elemtar für mein Training sein. Verstärkter Verzicht auf Alkohol, Zucker, Süßigkeiten, fetthaltige Produkte uvm.
Danach wird der Schwerpunkt auf dem Kraft bzw. Muskelaufbau-Training liegen und die Ernährung daran angepasst. Etwas mehr Proteine und ähnliche Dinge, um welche man für den Muskelaufbau nicht drumherum kommt.

4. Wer oder was kann dich bei deiner Zielerreichung unterstützen?

Unterstützung erhoffe ich mir unter anderem hier im Forum, durch die Kompetenz der Mitglieder. Desweiteren ist das Fitnes-Center unumgänglich für meine Zielerreichung. Außerdem meine Personenwaage, der Spiegel und vielleicht das Maßband.*grins*

5. Wie realistisch sind deine Ziele?

Ich halte meine Ziele, aufgrund meinen zwar wenigen, aber dennoch gesammelten Erfahrungen im Fitness-Center, für realistisch. Mit aktivem Sport hab ich bereits mit 5-6 Jahren angefangen und dadurch ist meine Kondition halbwegs intakt. Die Eigenmotivation ist relativ hoch, weil ich mich einfach wohler fühle mit einem definierten Körper.

6. Wann wirst du beginnen?

Ich habe bereits vor 6 Tagen (22.10.2010) mit dem Training begonnen und werde dieses sofern es die Arbeit zulässt nach meinen Vorstellungen und aufgrund etwaiger Tipps, Hinweise, Anregungen und Hilfen hier im Forum fortführen.

Startgewicht am 22.10.2010: 70,6 kg
BMI am 22.10.2010: 22,3
Muskelumfang: Ich bin noch nicht informiert wie ich diesen erfasse.

So, dann werde ich mal loslegen.

Viele Grüße

Krusti

Aufgrund, dass ich das Tagebuch erst 6-7 Tage nach Beginn meines Trainings angelegt habe, möchte ich meinem Tagebuch und somit den mitwirkenden diesen Forums die ersten Tage nicht völlig vorenthalten.

In den wenigen Tagen war ich 4 x im Fitness-Center.
Dort hab ich über zwei Stunden Crosstrainer hinter mich gebraucht und ungefähr vier Stunden Krafttraining absolviert. Schwerpunkte des Krafttrainings waren Bauch, Brust, Schulter, Bizpes und Trizeps auch den Rücken hab ich dabei nicht ganz außer Acht gelassen.

Außer ein einziges Bier in den 6 Tagen hab ich in der Ernährung nicht gesündigt.

Das Ergebnis war also eine Gewichtsabnahme von 1,2 kg (70,6 -> 69,4) und ein erstes ansprechen verhältnismäßig vieler Muskelpartien.

Nabend liebes Tagebuch,

dass Wochenende war ich zwei Tage auf einer Party, d.h. ich muss dir leider gestehen, dass ich ordentlich gesündigt habe über das Wochenende. (Alkohol, Pizza etc.)

Ich hoffe ich kann dich wenigstens ein bisschen damit entschädigen, dass ich am Freitag (29.10.2010) und heute (Sonntag 31.10.2010) im Fitness-Center war.

Am Freitag habe ich meinen Bauch, meine Brust und meinen Rücken trainiert und zum Abschluss des Trainings war ich noch 20 Minuten auf dem Crosstrainer.
Am Sonntag habe ich meinen Bauch und meine Bizeps und Trizeps trainiert und zum Abschluss 32 Minuten Crosstrainer.

Vermutlich wirst du liebes Tagebuch morgen wieder von mir hören.

Hi, dein Ava nach zu urteilen, bräuchtest nicht 4 Kg abnehmen, wünsche dir trotzdem viel Erfolg in erreichen deine persönliche Ziele

Gruss, Fauna

Hey Fauna,

danke für die Erfolgswünsche.
Das Bild ist nicht mehr aktuell und ist nach einem intensiven Training entstanden. Mittlerweile sind nur noch die oberen zwei Partien Bauchmuskeln zu sehen und darunter haften gut 4-6 kg mehr, als auf dem Bild.
Das Bild habe ich aus dem Grund noch als Profilbild, weil es für mich eine Motivationsstüze ist zu sehen wo ich mal war und wo ich gerne wieder hin will.

Schönen Abend wünsche ich.

Ok, aber du urteilst zu hart!

Trotzdem, viel Spass und Erfolg!