.. oder hat es zumindest vor.


Hallo zusammen

Vor einer kleinen Ewigkeit (5 Jahre) war ich schon einmal hier im Forum (wenn auch nicht sehr aktiv.. ) um von 85 auf 75 kg abzunehmen. Die 75 kg hatte ich zwischenzeitlich auch - aber durch reine Dummheit habe ich fleißig wieder auf 87 kg (Stand Ende September 2010) zugenommen. Ohne Kommentar.


Da ich aus privaten Gründen nächstes Jahr ein größeres Projekt vor mir habe (3.000 km zu Fuß quer durch Süd-West-Europa) ist jedes Kilo zu viel unnötiger Balast. Und ich will diesen unförmigen Speck, der bei jedem Schritt am Spiegel vorbei eifrig hüpfend um Aufmerksamkeit buhlt einfach endlich weg haben.

Einen wirklich effektiven Plan kann ich noch nicht so recht vorweisen - außer hier ein bisschen Joggen (was ich noch nicht einmal wirklich kann) - da ins FS und hier dem SH entnervt beim Kleinigkeiten naschen zusehen, wenn er schon die großen Sünden nicht mehr haben darf. Essen ist mein ganz großes Manko.. am liebsten nur einmal am Tag, das dafür spät Abends / Nachts.. und viel.


Bisher gekrümelt:

• 01/10 - 20 Minuten Jogging
  (Gewicht: 84,5 kg)
• 02/10 - 45 Minuten Walking
• 03/10 - 34 Minuten Jogging
• 04/10 - 60 Minuten Walking
• 06/10 - 25 Minuten Jogging
• 08/20 - 15 Minuten Walking
  (Abbruch wegen akuter Selbstvergiftung mit Sauerkrautsaft )
• 09/10 - 40 Minuten Radeln, teilweise TP, 5 Minuten Rudern (~ 96 Watt)
  (Tag der Erstellung)
• 10/10 - 40 Minuten Radeln, 5 Minuten Rudern (~ 111 Watt) TP
• 12/10 - 20 Minuten Walking
• 14/10 - 40 Minuten Radeln, 25 Minuten Joggen, TP
  - Latissimus erhöht 25 kg, Beinpresse reduziert 50 kg
• 15/10 - 20 Minuten Crosstrainer, 5 Minuten Rudern (~ 115 Watt), TP
• 16/10 - 30 Minuten Walking
• 20/10 - 20 Minuten Crosstrainer, 5 Minuten Rudern (~ 112 Watt), TP
  (danach Pause wg. Magen-Darm)
• 28/10 - 60 Minuten Walking
• 30/10 - 10 Minuten Radeln, 10 Minuten Crosstrainer, 5 Minuten Rudern (~132 Watt), TP
  - Latissimus, Abduktoren, Adduktoren je erhöht 20 WH, Beinpresse retour auf 60 kg, Bein freihängend heben erhöht 15 WH

Der TP sieht nun nach meinen Adaptionen wie folgt aus:

• Rückenstrecker - 3 x 15 WH
• Crunches - 3 x 15 WH
• Beine freihängend anheben - 3 x 15 WH
• Latissimus-Zug - 3 x 20 (1 x Umgreifen) a 25 kg
• Rudern eng - 3 x 15 WH a 20 kg
• Brust-Presse - 3 x 15 WH a 10 kg
• Beinpresse - 3 x 15 WH a 60 kg
• Adduktoren - 3 x 20 WH a 20 kg
• Abduktoren - 3 x 20 WH a 25 kg
• Ausdauertraining 30 Minuten frei oder am Gerät meiner Wahl

Aktuell wiege ich schwankend immer so zwischen 82 und 83 kg (auf eine Größe von 1,78). Ich bekomm meine Esserei noch nicht so recht in den Griff - und Ausdauer muss ich immer auf meine Füße schauen, dass ich es nicht ungebührlich schleifen lasse.

Ich freu mich über fast alles - virtuelle Antriebstritte, Ideen und Verbesserungsvorschläge.

Liebe Grüße,
Croissant

hm.... naja Laufen wird zwar immer als der hit gg Fettpolsterchen angepriesen, aber leider ist das nicht so wenn du wirklich fettabnehmen möchtest wäre es da ratsamer, deine Ernährung zu ändern, dabei musst du garnicht weniger essen oder soetwas wie fettreduzierte Produkte kaufen

Trennkost ist zum Beispiel eine gute Art seine Ernährung umzustellen.
Du musst lediglich darauf achten Proteine und Kohlenhydrate zu trennen.. ergo eine Mahlzeit darf immer nur aus einem der Produkte bestehen Gemüse und andere Neutrale Produkte die weder Proteine noch Kohlenhydrate sind können immer dazu gegessen werden.

Weiterhin ist ein Aufteilen der Ernährung immer ne gute sache anstatt 2-3mal am Tag zu essen iss lieber 4-5 mal am Tag dann ist du am ende gleichviel und trotzdem setzt dein körper weniger fettreserven an, da er bemerkt, dass eine regelmäßige nahrungszufuhr da ist wodurch fettpölsterchen unnötig/er werden.

Wenn du mehr erfahren willst kannste gerne fragen, bin durch meine Mum etwas Ernärhungsgeschädigt xD
und weiß eigentlich ziemlich viel über ernährung
was auch nochw ichtig ist... finger weg von Light oder Zuckerfreien Produkten o.O
die machen Hungrig und das bischen Zucker ist lediglich schlecht für deine Zähne deiner Linie schadet es nicht.

Zum Training ansich... beim Lauftraining sind Intervallläufe immer gut... also 15min Laufen 5min Walken 15min LAufen 5min walken etc
Das Trainiert das was ich immer gerne Körner nenne, da du deinem Körper immer noch nen bischen mehr trainierst weil 5min Pause echt einiges sind und durch das gehen erholst du dich trotzdem ohen kalt zu werden, wodruch du Zerrungen vermeidest.
Ach und mein Vater wiegt 95KG bei 1,70 und der läuft halbmarathons
das kannst du mit 10kg wenigern auch !!!! :P

Das mit dem Laufen fürs Abnehmen ist immer so eine Sache.. Abnehmen heisst ja Kaloriendefizit, also weniger essen als man verbraucht oder was je nach Ansicht besser klingt: mehr verbrauchen als man isst.
Am leichtesten wäre das vielleicht durch einen Mittelweg zu erreichen: Wenn man ein wenig vom Essen weglässt und dafür den Verbrauch ankurbelt. Beim Ausdauerlaufen ist es ja aber so daß man eigentlich möglichst wenig Energie verbrauchen will um lange durchzuhalten. Mehr Energie verbraucht man dann also wenn man kurz aber intensiv läuft.. also Sachen wie HIIT/Tabata oder allgemein Intervalltraining. Durch den erhöhten Stoffwechsel und die Sauerstoffschuld verbrennt man hinterher auch nochmal mehr Kalorien..

Der KT Plan ist ok.. aber effizienter wäre auch hier eine Variation: freies Training mit Hanteln, dem Körpergewicht oder vergleichbares. Dadurch daß du hier mehr stabilisieren mußt trainierst du mehr Muskeln und durch den vergleichweise komplexeren Übungen werden auch gleichzeitig mehr Muskeln beansprucht..

Zitat:

Zitat von Croissant Da ich aus privaten Gründen nächstes Jahr ein größeres Projekt vor mir habe (3.000 km zu Fuß quer durch Süd-West-Europa) ist jedes Kilo zu viel unnötiger Balast. Und ich will diesen unförmigen Speck, der bei jedem Schritt am Spiegel vorbei eifrig hüpfend um Aufmerksamkeit buhlt einfach endlich weg haben.

Wünsch Dir viel Erfolg. Hab nächstes Jahr auch ein für sportlich größeres Ziel - auch wenn es mit Deinem nicht mithalten kann - vor und kann Dich gut verstehen!!

auch von meiner Seite schonmal viel erfolg bei deinem Vorhaben...Klingt nach nem echten unvergesslichen Abenteuer!!
Wenn ich neugierig sein darf. Wieviel Zeit ist den für 3000km eingeplant...??

Gruß flo

das würde mich auch interessieren und von wo nach wo und so und außerdem bin ich noch neugierig, was du mit dem sauerkrautsaft geschafft hast !