1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Mein Körper unter 95Kg zu halten und wieder effektive Muskeln aufzubauen und einfach fit zu wreden.
Weiterhin meine Sprungkraft wieder zu verbessern und wieder ordentlich Sport zu machen, das folgt allerdings später
Eventuel wieder einen Halbmarathon zu laufen so wie früher ^^

neues Trainingsziel:
Wenn ich nach Deutschland zieh Runningback oder Linebacker bei nem Footballverien in München werden


2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Meinen körper wieder fit für Sport zu machen innerhalb von 5 Wochen,
Die Sprungkraft und meien allgemeine sportliche Fitness möchte ich bis zum Ende des Jahres auf dem alten und somit einem guten niveau haben.
Nen Halbmarathon würde ich gerne bis mitte nächsten Jahres oder auch früher wieder laufen können.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
-3x die Woche Fitnessstudio
-Lauftraining
-Linienläufe,Treppenläufe und Intervalllaufen
-plyometrisches Sprungkrafttraining oder kurz, springen

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Ein Freund von mir mit dem ich trainiere und ein Ernärhungsplan

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Wenn ich nicht mitten drin abbreche halte ich sie für realistisch

6) Wann wirst Du beginnen?
Morgen am 1. November

Eckdaten 31. Oktober: 88KG, 1.85m, BMI: 25,7, Alter 19 Jahre,

Brustumfang unter Brust: 93cm,Brustumfang: 98,5, -----Im Vergleich zum letzten Jahr knapp 5-6cm verloren -.-"

Talienumfang: 85,5, Hüftumfang: 92 cm, Umfang am Hintern: 105 cm, ----- zum letzten jahr an Talie knapp 5 cm erhöht -.-"

Oberschenkelumfang: 68cm beideitig, Wadenumfang: 41cm beidseitig

Oberarmumfang: 38,5 beidseitig Unterarmumfang: 33cm beiseitig ----- Unterarm knapp 5cm verloren oberarm 1-2 cm verloren

Halsumfang: 45cm

(datum: 25.11.10)
okay beim Trainingsplan wechsel ich jetzt zum WKM-plan 3mal die woche montags mittwochs und freitags
und jeweils nach dem training immer bauchtraining bis zur vergasung^^
Definition angenehm: danach so tot, dass sitzen genauso anstrengend is wie laufen xD


Übungen:

Trainingseinheit 1

Kniebeugen 3x 10 bei 100kg
Bankdrücken 12,10,8,6 bis 60kg hoch
Military Press 12,10,8,6 bis 50kg hoch
Rudern sitzend bis 10,10,8,6 bis 80kg hoch
Waden 3x10 bei 50kg

Trainingseinheit 2

Kreuzheben 3x10 75kg
Schrägbankdrücken 12,10,8,6 bis 35/40 kg hoch
Klimmzüge 3xmax bis 12 pro satz
Dips 3xmax... in der regel 3x 12
Seitheben 12,10,8,6 bis 12.5 kg hoch


Armcurls(an Tagen an den ich zu viel Energie hab xD) 12,10,8,6 bis 17.5kg hoch

uff... erster tag lief soweit ganz gut, auch wenn es sehr deprimierend war festzustellen, dass ich statt 20 klimmzüge pro satz nurnoch 4 schaff... und statt mitt 20kg bei den curls ich schon mit 15 aufhören musste, weil mein linker arm nach 4 wdh mit 15kg aufgegeben hat

sonst war ich aber ganz zufrieden mit mir cardio hab ich fleißig die 15min auf udn abwärmen gemacht mit nem puls von 150 beim abwärmen die letzten 5min bis auf 120 reduziert

und keine schmerzen oder probleme beim glas zum mund führen^^

2. tag war sehr ernüchternd... zuerst hab ich mich mit einem der trainer in die Haare bekommen, weil er am telefonieren war und trotzdem gesgat hat, die Hantelbank wäre besetzt -.-"

und danach hab ich dann mim Schultertraining angefangen und danach erst Brust gemacht und hab beim Bankdrücken nur 35kg geschafft beim letzten satz -.-"

weiterhin sonst das selbe Phänomen wie bei den curls... beim front und seiten heben statt 17.5kg nur 12.5 beim letzten Satz und Schrägbankdrücken lief garnich, nachdem meine schultern und brustmuskeln schona usgepowert waren

naja egal morgen kommen die Beinübungen, da fühl ich mich dann nich mehr so schwächlich, denn die beiden mit den ich die trainiere die 10/20kg weniger wiegen als ich ham bei allen übungen bis auf beim Frontdrücken soviel geschafft wie ich :'(

3. Trainingstag war endlich interessanter

Kniebeugen 12x 60kg (und da gehn nächstes mal noch min 20 drauf hatte nur kein schulterpolster weshalbs an den knochen wehtat)

Wadenheben, sitzend 12x 50kg hrhr^^

und nächstes mal wird alles erhöht die beincurls will ich über 60kg bringen hab nämlich heute nru 3x 12 a 40kg gemacht^^
strekcer ebenfalls und genause zahlen zu allen übungen fang ich an nächste woche aufzuzeichnen xD

beim rest nichts interessantes und... esteel... ich hab die 15min cardio nach dem beintraining nich durchziehen können... nach 30sek konnte ich shcon nicht mehr und nach 5min hab ich aufgegeben weil ich nich aufs band fallen wollte xD

Schulterpolster ist so eine Sache.. Schmerzen deuten oft auf eine falsche Ablage oder noch mangelnde Gewöhnung (sollte sich aber in 2-3 Einheiten legen) hin. Bei Verwendung eines Polsters kann eben eine falsche Ablage erleichtert werden und durch die Schwerpunktverschiebung durch das Polster tut man sich evtl mit der richtigen Technik etwas schwerer.
Vielleicht hast du die Hantel zu hoch? Also ehr auf dem Wirbel als auf dem Trapez bzw Schultern..

Hehe, siehste, gutes Beintraining

also die hantel hab ich genau auf die schultermuskulatur gelegt...
das dürfte das trapez sein wenn ich mich richtig erinnere...
und wehgetane hats nicht am muskel sondern an den schulterknochen sollte ichs dann etwas weiter unten/hinten ablegen oder wie ?

naja mit polsterung hab ich mri jetzt sowas in die richtung vorgestellt -> einfach nen handtuch rumwickeln also mittig, dadurch dürfte der schwerpunkt ja gleich beliben oder ?

ja... das problems waren nur die curls... danach konnte ich meine beine nicht mehr hochheben -.-"
hats ich angefühlt als hätte ich 20kg manschetten an jedem bein... und das beinheben danach war auch ne tortur xD

edit: udn hab mich von nem freudn überwachen lassen... kein nach außen oder innen knicken stand gerade
haba llerdings auch nen "keil" genommen um meien fersen leicht anzuheben, da meine beinchen nen bischen arg lang sind xD