04.11.2010, 21:29
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Lia
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work it out.
Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
~Irgendwas zwischen 50 und 52 kg ..damit hab ich mich wohl gefühlt und das möcht ich gern wieder  Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Also im März würd ich gern schon was nettes sehen 
Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
~Krafttraining in Zirkelform im Fitnessstudio
~Fitnesskurse ( die teilweise Bdw- Übungen enthalten)
~Intervalltraining
~viel & gesund essen
Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
hm meine Vorstellung von mir, wie ich sein werde Wie realistisch sind Deine Ziele?
Realistisch, wenn ich anfange und am Ball bleibe!Wann wirst Du beginnen?
Ab morgen mit dem Essen & spät ab Montag mit meinem Sportplan..
Sportplan:
Mo: 60min Thai bo vs. Bootcamp; Crunches; Streching
Di: Ballett; Yoga
Mit oder Don: 15min Aufwärmen, 3 Zirkel á 10 Wdh.; Crunches; 30min Crosstrainer-Intervall
Don oder Mit: Pause bzw. Streching
Fr:60min Bauch-Beine-Po- Kurs; 45min Crosstrainer locker
Sa: Yoga
So: 15min Aufwärmen, 3 Zirkel á 10 Wdh.; Liegestütze; 30min Crosstrainer-IntervallFalls ich aus irgendwelchen Gründen nicht ins Fitnessstudio kann/will, dann wird zu Hause aufjedenfall ein bodyrock.tv Video oder eine Bootcamp-Dvd gemacht..
Essen:
Gesamtumsatz ohne Sport ca. 2000kcal (Sport wird extra berechnet)
mind. 1600kcal essen, an Sporttagen mind.1800 bis zu 2000kcal
Essen sollte aus wenig Weißmehl bestehen, Süßigkeiten sind innerhalb der Woche nicht erlaubt.
Samstag ist ein "Schummeltag", wo gegessen werden darf, worauf ich Lust habe.
Soo..das mit dem Essen hab ich (außer heute) die letzten Tage schon ausprobiert und ich muss wirklich sagen, dass es mir schwer fällt ohne Süßkram oder Junkfood auf diese Kalorien zu kommen..habs mit Nüssen probiert aber dann gleich die ganze Packung gegessen (ca. 1100Kalorien!).
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