Hallo liebe Workoutler.
Habe mich entschlossen auch ein kleines Tagebuch anzulegen.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Kann ich so genau gar nicht sagen, kurzfristig will ich meine KFA dauerhaft senken um dann fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Ich habe erst vor 3 Jahren mit regelmäßigen Sport angefangen, ich hatte eine sehr schwere Kindheit und Pupertät, wog zwischenzeitlich über 90Kg bei ner Körpergrösse von 1,77m. Ich war frustriert und totunglücklich und ich habe, nachdem ich abgespeckt hatte, mich regelmäßig sportlich betätigt. Mittlerweile mache ich 6-7 Mal Sport in der Woche, 3 mal die Woche Kraftraining (daheim, ich mag keine Studios ) und an den restlichen Tagen hauptsächlich joggen und manchmal auch schwimmen. Mir gehts jedenfalls körperlich und psychisch mittlerweile saugut, und so soll es auch weitergehen. Gibt ja nix schlimmers als Stillstand.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Ich will den KFA in ca. 10 Wochen signifikant senken und danach den Schwerpunkt aufs Krafttraing legen. Auch eine Creatinkur ( wäre meine Erste ) ist eingeplant.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Den KFA will ich durch viel Cardio, Krafttraining und eine Diät erreichen, den Kraftaufbau dann durch intensives Krafttraining und etwas weniger Cardio.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Meine unbändige Motivation, und den Willen mich nie mehr so gehen zu lassen wie früher.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Wenn ich mir anschaue was ich bisher erreicht habe........sehr realistisch.

6) Wann wirst Du beginnen?

Ich habe seit Februar 3Kg abgenommen ohne Muskelumfang einzubüssen, seit Ostern zähle ich die Kalorien und mache extrem viel Cardio. Also habe ich bereits begonnen.

Kurz noch zu mir: Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 1,77m gross und wiege 73,5Kg, Bizepsumfang 35cm, Brust 102cm und Bauchumfang 80cm.

Hallo und viel Spaß beim Schreiben

Wie hoch ist denn dein KFA derzeit, weil du ihn reduzieren magst?
Meinst du mit Bauchumfang die Taille? Mit 80 cm wäre die bei deiner größe doch schööööön schlank.

Hey! Meine KFA kann ich leider nicht genau beziffern, aber ich weiss nur dass er viel zu hoch war und immer noch zu hoch ist.

Also ich hab am Bauch gemessen, Taille ist das darunter, gelle?

n bißchen Anatomie :

also die Taille ist ungfähr da, wo der Bauchnabel ist, über der Hüfte, da wo Frau bestenfalls einen Knick hat obendrüber ist der Magen, die Mitte quasi, das ist die Taille *tolle Beschreibung* Aber 80er "Magen" ist ja auch nix...also dann hast du ja ne Taille von 70??? oder so....das ist doch sehr schlank.

ich versteh kein wort. :-)

und, achja, ich bin ein mann.

So, mal ein kleines Update.

18.4: Schulter- und Rückentraining.
19.4: 10 Km Joggen
20.4: Brust- und Trizepstraing, danach noch ein 6Km Lauf.
21.4: Morgens 6 Km und Nachmittags nochmal 10Km joggen.
22.4: Bein- und Bizepstraining
23.4: 4Km laufen, war aber fürn ***** weil ich noch bösen Muskelkater vom Beintraing hatte.
24.4: Schulter- und Rückentraining.
25.4: ca. 20Km laufen.
26.4: Brust- und Trizepstraining, danach noch 8Km laufen.
27.4: 8Km laufen.

28.4: hab meine bude renoviert, dabei ist mir beim ausräumen ein sessel aufs knie geknallt. hab den ganzen tag gestrichen und abends war mein knie so dick wie ein wasserball. richtig bewegen konnt ichs auch nimmer. nach dem renovieren wenigstens noch den Bizeps und die Unterarme trainiert.

29.4: mein knie ist immer noch dick und schmerzt. ich mache eis und so schmerzgel drauf. wunderschönes wetter, der baggersee, meine laufschuhe und mein motorrad schreien förmlich nach mir und ich sitz mit dickem knie in der bude. es nervt mich richtig. trainieren wird wohl auch net grad der burner sein, kann mir kaum vorstellen kreuzheben oder irgendne andere übung zu machen wo man stehen muss.

auf der anderen seite trainiere ich seit anfang märz 3-4 mal die woche ohne pause, vielleicht tun ein paar tage regeneration ganz gut. trotzdem mist!