Freitag 26.11.10 : 1 h Step - Aerobic ( wahr wieder choreographisch sehr anspruchsvoll - ich liebe das) + 1 h Zumba

schöööööön und danach noch eine Saunagang ach Freitagabend ist die Welt einfach noch in Ordnung :-)

Sonnabend 28.10.10 : 1 h Lift-Langhantelworkout + 40 min Stepper

(hatte ziemlich schwere Beine - deshalb nur 40 min Ausdauer )

nur ist gut....

Montag 28.11.10 : 1 h BBP Kurs + 1 h Step Aerobic

nach einem sportfreien Sonntag mit kontraproduktiven Brunch
hat mein Oberschenkelmuskel wieder gezwickt- als wenn er protestierte gegen
den freien Tag

Dienstag 30.11.10 : 1 h Zumba ( ein wenig Sommerfeeling bei der eisigen Kälte tut gut )

30 min KT -> 3 x 15 Wh
Lat-Zug 30 kg
Rudern 30 kg
Brust 17,5 kg
Schulter 15 kg
Kniebeuge auf Aerostep mit 25 kg
Kreuzheben
Bauch - Situps

30 min Ausdauer : Intervalltraining je 1 min. volle Power /1 min. normal
10 min Stepper
10 min Fahrradergometer
10 min Ruderergometer

Danach ein wohlverdienter Saunagang und ab nach Hause in`s Bett.

Ausreichend zu trinken fällt mir im Moment etwas schwer, keine Ahnung warum. Fällt mir meistens erst wieder ein wenn ich Durst habe ( also zu spät )
und schaffe deshalb z.Zt. nur 2 Liter am Tag sonst waren es 3 - 4 Liter.
Muss mich da mal wieder etwas mehr kontrollieren (wichtig ) - Fang gleich damit an und koche mir ne neue Kanne Früchtetee.