Na dann, der allererste Eintrag. Hoffentlich folgen noch viele weitere
Erst mal zu meiner Person: 1.86 Meter hoch, 73 kg schwer. BMI ungefähr kurz vor 22 oder so. Mache übernächstes Jahr mein Abi. Mache auch Sportabi.

Naja einige Ziele gilt es meinerseits zu erreichen!

Heute schreiben wir den 13.11.2010Und für meine Ziele hab ich mir insgesamt genau 1 Jahr vorgenommen.

Tja was mache ich eigentlich für Sport? Krafttraining im Fitnessstudio, Joggen, und Schwimmen. Zusätzlich noch Volleyball, was ich fürs Sportabi brauche. Bin kein blutiger Anfänger im Volleyball mehr aber immer noch unteres Mittelfeld -.- Aber wird schon noch! Ach ja Schwimmen tu ich nich im Verein: ich hab letztes Jahr n Kraulkurs gemacht und trainier auf eigene Faust. Laufen tu ich auch nich im Verein, tue dies aber schon seit mehreren Jährchen. Krafttraining jetzt dann schon bald 2 Jahre.

Der Trainingsplan ist einigermaßen klar strukturiert. Die Durchführung is aber aufgrund Zeitmangel und manchmal auch Motivationsmangel nich immer machbar.

ZIELE:
Konditionsziele: (Laufen)
1000 Meter unter 2.58 Minuten
3000 Meter unter 11.30 Minuten
Konditionsziele: ( Schwimmen)
100 Meter unter 1.20 Minuten
200 Meter unter 3.10 Minuten
Schnelligkeitsziele: (Leichtathletik)
Meine Zeit von 11.6 auf 100 Meter Sprint halten zu können
Kraftziele:
Bankdrücken 80 kg 2x stemmen
Klimmzüge: Anzahl 25 zu packen.

2 Kriterien für die Klimmzüge habe ich:
1) Kinn über die Stange
2) Arme vor dem Hochziehen fast ausgestreckt

Dann wünsche ich Dir ein tolles Trainingsjahr ohne Zeitmangel und ohne Motivationsmangel!

Also wird am 13.11.2011 unterm Strich abgerechnet!?!?

Gruss vom Hatti!

14.11.2010
Krafttraining

10 Minuten aufwärmen auf dem Fahrrad

1) Klimmzüge 1.Satz á 12 Whd. ; 2.Satz á 10 Whd.
2) Langhantel Bizeps 3 Sätze á 8 Whd. mit 20-25 kg
3) Curls Bizeps 3 Sätze á 12 Whd mit jeweils 15 kg
4) Bankdrücken 4 Sätze : 1. Satz: 20 kg 10 Whd 2. Satz: 30 kg 8 Whd. 3.Satz: 40 kg 8 Whd. 4. Satz: 45 kg 6 Whd.
5) Butterfly 3 Sätze á 12 Whd. 55-60kg
6) Situps 3 Sätze á 12 Whd
7) Oberschenkel 3 Sätze á 12 Whd 55 kg
8) Trizeps Seilzug 3 Sätze á 12 Whd 50kg

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Ich war nach dem Training ziemlich fertig. Ich sollt wohl ned immer innerhalb einer Trainingseinheit Klimmzüge und auch Bankdrücken machen, denn dann fehlt mir oftmals die Kraft für irgendwelche Trizeps-Übungen.

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Keine Verletzungen, außer dann und wann mal ein leichtes Ziehen im rechten Handgelenk. Schrenkt aber Bewegungs- und Leistungsfähigkeit (noch?) nicht ein.

Wilkommen im Forum, Syndicate!

Bin auf deine Laufleistung sehr gespannt! Auch hast du ein sehr vollen Trainingsplan!

Gruss, Fauna

15.11.2010
Volleyball
10 Minuten aufwärmen
1) Einspielen mit dem Partner, abwechselnd Pritschen und Baggern.
2) Aufschlagübungen ( Aufschlag oben ohne hochzuspringen )
3) Laufübung kombiniert mit Angriffsschlägen und Baggern.
4) "Stell"-Übung: Ball wird zu Partner gepritscht, der bringt ihn möglichst hoch und möglichst nah ans Netz und dann wird ein Angriffschlag versucht.
5) 2 Matches ( 1 gewonnen, 1 verloren )

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Wir, die Neulinge, eine Gruppe von 10 Leuten spielen mit ca. 20 Sportabiturienten / Freaks. Teilweise sehr hart und auch öfters mal ein bisschen erniedrigend, macht aber sehr viel Spaß. Größtes Plus des Tages: Kleinere Fortschritte beim Baggern und beim Offensiv-Aufschlag gemacht.
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Keine Verletzungen, Handgelenksschmerzen sind zum Glück verschwunden.

17.11.2010
Krafttraining

10 Minuten aufwärmen auf dem Fahrrad

1) Klimmzüge 1.Satz 12 Whd.; 2.Satz 8 Whd.
2) Lat-Ziehen 3 Sätze á 10 Wiederholungen 60 kg
3) Bizeps Langhantel 3 Sätze á 8 Whd. 30 kg
4) Bizeps Curls 3 Sätze á 12 Whd. 15 kg
5) Bankdrücken 2 Sätze 8 Whd. 40 kg; 1 Satz 6 Whd. 45 kg
6) Butterfly 2 Sätze 10 Whd. 55 kg
7) Trizeps Kabelzug 3 Sätze á 12 Whd. 45 kg
8) Beinheben 2 Sätze á 12 Whd.
9) Hantel seitlich ( Schulter ) 3 Sätze mit jeweils 7.5 kg 10 Whd.

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Wie ich heute irgendwie schon gar kein Bock auf Beintraining hatte! Und für´n Bauch hab ich auch nur Beinheben gemacht...naja macht nix dann vielleicht nächstes mal...
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Keine Verletzung.