Männlich, 30 Jahre, 1,83 m, 96 kg (BMI 29), 30% KfA, mesomorph

Umfänge:
Bizeps: 37 cm
Brustkorb: 115 cm
Bauch: 103 cm
Schultern: 137 cm
Oberschenkel: 63 cm

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Abnehmen, wieder fit werden, athletischer aussehen, Sport wieder zu einem festen Bestandteil meines Leben machen.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
KfA < 25% bis Ende des Jahres, der Rest wird ein kontinuierlicher Prozess

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Viel Sport (3-4 mal pro Woche ca. 50 Minuten Laufen und 6-7 mal pro Woche Poweryoga / Intensive Yoga), gesunde Ernährung

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Meine Disziplin, mein Ehrgeiz und meine persönliche Motivateuse

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich hoffe sehr

6) Wann wirst Du beginnen?
Ich betreibe seit 2 Monaten wieder aktiv Sport. Seit einigen Wochen mit oben genannter Intensität. Ernährung ist seit 3 Wochen viel Vollkorn- / Obst- und Gemüsehaltiger.

Zusammenfassung

21.05 - 27.05 (KW 21): Run: 225 Min|Asa: 300 Min|Crs: 000 Min|Pwr: 000 Min|Gesamt: 525 Min|Gew.: 96.6 kg|KfA: 29,8 %
28.05 - 03.06 (KW 22): Run: 220 Min|Asa: 210 Min|Crs: 030 Min|Pwr: 180 Min|Gesamt: 650 Min|Gew.: 97.4 kg|KfA: 31.1 %
04.06 - 10.06 (KW 23): Run: 195 Min|Asa: 000 Min|Crs: 150 Min|Pwr: 000 Min|Gesamt: 445 Min|Gew.: 95.6 kg|KfA: 30.6 %
11.06 - 17.06 (KW 24): Run: 220 Min|Asa: 260 Min|Crs: 090 Min|Pwr: 000 Min|Gesamt: 570 Min|Gew.: 93.8 kg|KfA: 28.3 %

Und was willst du jetzt genau wissen, von uns ?

Heute hatte ich frei. Vormittags 1 Stunde Fahrrad gefahren (ruhiges Tempo), da ich gestern Laufen war, nachmittags 60 Minuten Poweryoga (inkl. Krähe (vereinfachte Version) und seitliche Planken). Hab noch ne Menge zu tun, Krähe und seitliche Planken zeigen, dass meine Arm- und Schultermuskulatur noch deutlich stärker werden muss, damit ich die Übungen mit der gewünschten Eleganz und Ruhe hinbekomme (um ehrlich zu sein, bei beiden Übungen habe ich zwischendurch schlapp gemacht). Mehrfacher Sonnengruß klappt dagegen problemlos, auch der Krieger ist angenehm.

Ernährung war heute durchwachsen. Nussmüsli mit Banane zum Frühstück, Vollkorntoast mit Ei, Vormittags dann ein halber Apfel und ein paar Salzstangen. Mittags ein T-Bone Steak und ein kleines Stück Pizza, Nachmittags ein Stück Erdbeerkuchen und Abends Reis mit Hühnchen und Möhren. War ein bisschen wenig Obst heute (obwohl die Erbeeren müssten ja auch zählen).

Im Moment nichts konkretes. Habe mir nur gedacht, es wäre nett hier Tagebuch zu führen

Ernährung war heute durchwachsen. Nussmüsli mit Banane zum Frühstück, Vollkorntoast mit Ei, Vormittags dann ein halber Apfel und ein paar Salzstangen. Mittags ein T-Bone Steak und ein kleines Stück Pizza, Nachtmittags ein Stück Erdbeerkuchen und Abends Reis mit Hühnchen und Möhren. War ein bisschen wenig Obst heute (obwohl die Erbeeren müssten ja auch zählen).[/QUOTE]


Salzstangen, Steak und Pizza solltest du meiden und Möhren bei euch in Österreich heißt das Karotten haben vielen versteckten bzw. nicht bekannten Zucker.

Was ist denn an Salzstangen verkehrt? Steak hat viel Eiweiss und relativ wenig Fett (auch wenn Filet besser wäre als T-Bone)...sehe da auch kein Problem. Pizza ist recht fett, aber dank Mozarella auch viel Eiweiss...ausserdem war sie selbstgemacht. Möhren verstehe ich garnicht...Fruchtzucker ist doch auch in Obst, was meinen denn die anderen?