Sehr geehrte Mitleser- und Mitleserinnen,

herzlich Willkommen zum Tagebuch von SportyX89, der den Teil „Sporty“ in seinem Namen eigentlich nicht mehr verdient *g*. Ich war Anfang des Jahres schon einmal in diesem Forum „aktiv“, fragte damals nach Rat zu meiner Situation und wollte dann wissen, ob Heimtraining oder Fitnessstudio das Richtige für mich wäre. Entschieden habe ich mich dann für das Fitnessstudio, was im Endeffekt keinen wirklichen Erfolg hatte, weil ich in drei Monaten ungefähr drei Mal dort war.

Was hat sich seitdem getan? Ich bin von Köln nach Berlin umgezogen, ich habe jetzt wieder meine eigene Wohnung, statt zu Hause zu wohnen, ich habe einen neuen Job und ich bin aktuell in keinem Fitnessstudio angemeldet. „Wieder eigene Wohnung?“ werden sich jetzt manche fragen: Keine Angst, ich bin erst 21 und hatte damit noch das Anrecht auf Hotel Mama .

Wie komme ich jetzt wieder hierhin, wo das letzte Mal doch so ein Reinfall war? Meine Hauptmotivation resultiert aus der Beendigung meiner Raucherkarriere seit Donnerstag. Damit läuft es bisher sehr gut und ich suche natürlich nach Beschäftigungsalternativen. Ich denke auch, dass Rauchen ein Hauptproblem bei meinem Neustart des Sportes war, weil man dadurch natürlich große Konditionseinbußen herumträgt.

Außerdem entscheide ich mich dieses Mal für die Heimmethode, da ich nach Arbeit und Co. mir selbst fast versichern kann, weder die Zeit noch die Motivation für die Fitnessbude zu haben. Deswegen lieber klein anfangen, dafür realistisch und konstant als in irgendwelchem Wunschdenken zu versinken.

Hier dann mal meine Beantwortung der Fragen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
=> Gesünder leben, vitaler fühlen, den langsam wachsenden Bauch wieder in die Schranken weisen und durch einen gesunden Körperbau sich selbst wohl fühlen.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
=> Da gibt es keine Deadline. Solange wie ich durchhalte, so lange möchte ich etwas für mich tun.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
=> Training zu Hause. Einfache Übungen, dafür konstant. Umstellung der Ernährung. Ein Mix aus „alles in Maßen“ und „gesund ist besser“.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
=> Ihr, die richtigen Übungen und lecker, aber gesundes Essen.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
=> Wenn ich es denn dann mal packe und den Start beibehalte sehr realistisch.

6) Wann wirst Du beginnen?
=> Habe ich schon heute.

Das dann erst einmal zur Ausgangssituation. Ich werde dann heute auch noch meine ersten "Veränderungen" in meinem Lebensplan ausformulieren und Euch mitteilen, wie ich mir das in naher Zukunft so vorgestellt habe.

Kommentare, Feedback, Motivationsansprachen...immer her damit!

Beste Grüße,
SportyX89

na dann noch mal willkommen, viel spaß und erfolg!

was hast du denn für equipment fürs hometraining und wie soll das aussehen?

Hallo zusammen,

dann hier mal meine Vorstellungen, mit denen ich jetzt starten möchte:

Ernährung umstellen:
- Bisher habe ich morgens oft gar nicht gefrühstückt, viel Fast Food und generell eigentlich zu viel Essen. Daher möchte ich morgens gerne wieder auf meine Ernährung als Kind umsteigen. Da hatte ich immer Haferflocken mit Milch und frischem Obst. Haltet ihr das für einen guten Start in den Tag?
- Mittags will ich dann nach Kohlenhydraten und Eiweiß ausschauhalten. Also viel mit Nudeln, Reis und Co. – wenig Pizza und Konsorten
- Abends will ich es mir dann offen lassen. Ich will nicht meine Ernährung krankhaft umstellen, auf jeden Fall gesünder werden, aber mir auch mal eine Pizza gönnen, wenn ich einfach mal Lust habe.

Zum Training:

- Ich dachte ich könnte mal mit der „100 Liegestütze / 100 Situps“-Methode anfangen. Alle zwei Tage etwas machen und dann immer weiter steigern. Langsam, aber konstant. Um am Anfang weder den Körper, noch die Motivation überanzustrengen. Denn sich selbst zu überschätzen ist meiner Erfahrung nach der größte Killer am Anfang, oder?
- Außerdem würde ich gerne einige Kurzhantel-Übungen machen und mir meine Langhantel aus Köln besorgen. Wenn es die da noch gibt. Ansonsten muss ich mir eine neue kaufen.

Das kam mir spontan so als Startidee. Was haltet ihr davon?

Würde mir dafür dann heute folgendes besorgen: Eine (Yoga)Matte? Da ich zu Hause Laminat habe und das für Situps und Co. glaube ich nicht der beste Untergrund ist? Und einige Kurzhanteln, was für Gewichte würdet ihr da vorschlagen?

Vielleicht sind meine Vorstellungen auch totaler Mist, ich weiß es nicht. Daher freue ich mich über euer Feedback!

Vielen Dank und beste Grüße!

Hallo zusammen,

sehr schade, dass sich das Feedback hier so zurückhalt bzw. mir niemand anderes antwortet, als die Forenmoderation...nunja...

...ich hätte da dann nochmal eine Frage zu einem Trainingsplan für daheim. Also ich habe mir schon einige Übungen und Trainingspläne im Netz rausgesucht – Erklärungen sind auch alle toll. Der Haken daran ist aber, dass die meisten nur für die Maschine gezeigt werden und ich noch kein komplettes Homestudio einrichten wollte.

Das habe ich: Ich habe aktuell ein Kurzhantelset, eine Trainingsmatte und eine Langhantel, die steht aber noch in Köln.

Das möchte ich: Aufbauen eines Sixpack, Definition von Oberkörper inklusive Nacken, Rücken und Co.

Was brauche ich dafür noch bzw. woher bekomme ich Übungen für daheim?

Vielen Dank für Euren Rat!

Beste Grüße

Also einen Teil deiner Fragen würde sich vermutlich schon klären wenn du dich einfach mal eine Weile hier im Forum umsiehst.. (Eigeninitiative). Besonders die Stickies, d.h alle mit Wichtig: markierten Beiträge in jedem Subforum, bzw einfach aufs Wort klicken dann bekommst du ne Liste der nützlichsten davon. Könnte auch einer der Gründe sein wieso keiner antwortet.. wenn jeder Neue erstmal nur so allgemeine Fragen stellt dann schreibt man immer und immer wieder das selbe. Genau dafür sind eben diese Stickies da.

Dann erstmal nur ein paar grobe Antworten, hab grad wenig Zeit.
Nur Liegestütze und Situps hört sich zwar toll an, sind aber total unausgewogen und ich sehe auch keinen großen Nutzen 100 davon zu können. Die Mehrzahl davon ist dann vermutlich technisch schlecht ausgeführt.
Was dir als Anfänger ohne große Ausrüstung vermutlich mehr bringt sind Workouts ala CrossFit.com oder www.bodyrock.tv. Davon gibts hier auch massig Fans und das ist auf jeden Fall ausgewogener als LS/SU.

Dann gibts hier ein Subforum für BWE und LowTech.. schau dich da mal um. Auch Tagebücher wie das von DanHan, Lanos, Hatti könnten für dich interessant sein.

Bei deinen Zielen denkst du vermutlich nicht weit genug. Dir scheint es ehr um das Aussehen zu gehen? Was ist mit deinen Beinen? Muskelberge auf Zahnstochern sind nicht sehr sexy. Und ohne gutes Beintraining wirst du deine neu gewonnene Kraft nie richtig im Sport und Leben einsetzen können. Außerdem kann eigentlich jeder erstmal eine MENGE mehr Kraft vertragen . Noch dazu ist die nötige Willenskraft für die Diät fürs Sixpack und das harte Training für den Muskelaufbau (fürs Sixpack) ziemlich heftig. Meistens hast du durch die Diät weniger Energie.. Fang besser erstmal damit an STARK zu werden und mach kurz vorm Sommer ne Diät?

Was du an Ausrüstung brauchst hängst von deinen wirklichen Zielen und dem Weg ab auf dem du sie erreichen willst. Mit BWE kann man viel erreichen, für vernünftiges Hanteltraining brauchst du sehr wahrscheinlich: eine gute stabile Bank, Lang- und 2Kurz- Hanteln am besten Olympiastangen wenn du die schnellen Lifts auch machen willst, bis zu 150kg Gewicht und eine Ablage die du am besten fürs Bankdrücken und Kniebeugen benutzen kannst (meistens geht daran dann auch Dips und Klimmzüge, wenn nicht, auch hierfür noch was kaufen!)
Ne Alternative für die Ablage wären 2-4 gute Gerüstböcke: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post650895

Bei der Ernährung gibts viel zu viele Ansichten.. kauf dir ein gutes Buch über Sportlerernährung, das hilft vermutlich mehr als in einem Forum zig verschiedene Ansichten zu hören. Eigentlich gilt das selbe auch fürs Krafttraining, hier wurden ein paar gute Bücher vorgeschlagen: http://www.workout.de/der-fitness-ta...ybuilding.html

Hallo allerseits,

vielen Dank für die nette und ausführliche Antwort!

Ich habe mich jetzt etwas durchgeforstet und hier ist mein Ergebnis:
Diese Türreck Klimmzugstangen sehen echt verdammt gut aus. Dies ist eine meiner Lieblingsübungen, weil ich das schon immer auf dem Spielplatz als Kind gemacht habe *g*. Frage ist: Ich habe eine wirklich kleine (52m²) 1-Zimmer-Wohnung, die auch zum größten Teil schon leider vollgestellt ist. Hiervon würde ich mir jetzt gerne eine Ecke zum Trainieren machen und eben mit den Mitteln arbeiten, mit denen ich arbeiten kann.

Nochmal zu diesen Klimmzugstangen: Halten diese wirklich ohne Zusatzbefestigung? Weil ich kann hier aktuell schlecht irgendwie ein Loch in die Wand bohren…ist mir leider strengstens untersagt…falls es welche gibt, die man wirklich nur einklemmen muss, was könnt ihr da empfehlen? Preis muss nicht bei 20€ liegen, wenn es dafür gute Qualität ist. Bei dem Gewicht…kann ich dann mit Gewichtsmanschetten arbeiten oder gibt es da noch andere Methoden? Ich befürchte stark, dass mein reines Körpergewicht nach wenigen Wochen schon zu wenig sein könnte.

Da ich wirklich noch nie einen Trainingsplan hatte und so viel verschiedenes im Internet zu finden ist, würde ich mich dann einfach mal an diesen Plan wagen:

Trainingseinheit 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Crunches

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Ausfallschrittgehen
Rudern aufrecht

Drei Mal die Woche Training scheint mir auch ordentlich zu sein. =)
Ist bei diesen Übungen auch Bauchmuskeltraining drin? Oder sollte man dafür noch ein, zwei Übungen dazu nehmen?

Ich werde mich natürlich dann jetzt noch eingehender mit den ganzen Übungen beschäftigen, da ich aktuell aber auf der Arbeit bin und unter Zeitmangel leide, wäre jemand vielleicht noch so nett, um mir folgende Frage zu beantworten:

Was für Ausrüstung brauche ich für die oberen Übungen?

Meine Einschätzung:

Langhantel – nehme ich hier diese gebogene oder gerade?
Kurzhanteln
Klimmzugstange

Entschuldigt bitte diese vielen Fragen…

Ich will nur endlich anfangen, dafür muss ich aber unglaublich meinen Schweinehund überwinden und dafür brauche ich einfach etwas vor die Nase gesetzt – ein Plan und die Ausrüstung und dann einfach loslegen…

Beste Grüße,
Sporty