JAAAAA!! Nach 2 Wochen "Pause" endlich wieder richtig trainieren.. ich habs so vermisst!


Supersatz: Bankdrücken mit LH-Rudern vorgebeugt
- Bankdrücken 80kg: 10, 9, 9
- Rudern 52,5 kg: 12, 12, 12

Klimmzüge
breit gegriffen: 9, 8, 7

Military Press
(hab den Griff mal wieder etwas enger gemacht, meine Hände sind mit der Zeit immer weiter auseinandergerutscht )
32,5 kg: 12, 10, 9

Kreuzheben
2 Aufwärmsätze: 40 kg x 4, 60 kg x 5
3 Arbeitssätze: 80 kg x 5, 5, 5

Anmerkungen: Die 2 Wochen Pause haben sich leider deutlich bemerkbar gemacht.. überall Einbußen in Gewicht/Wh zu verzeichnen Aber das hol ich in den nächsten Wochen wieder auf!!

Nachtrag vom Training gestern

Supersatz: Bankdrücken mit LH-Rudern vorgebeugt
- Bankdrücken 80kg: 10, 10, 10
- Rudern 55 kg: 12, 12, 12

Klimmzüge breit gegriffen: 11, 8, 6

Military Press
32,5 kg: 11, 10, 10

20er Kniebeuge mit 70kg

Anmerkungen: Beim BD gehts wieder bergauf, nächstes Mal (also Donnerstag oder Freitag) wird gesteigert. Beim Rudern läufts auch grad sehr gut, kommt wohl von den Bodyrows in den Ferien
Klimmies und Military Press wie gehabt eigentlich.. bei Klimmies schaff ich eigentlich die 3x12, weil ich beim Rudern immer ziemlich viel verpulvere, genau wie bei Military mit BD.
Donnerstag und Freitag gibts noch ein gesplittetes Workout für den ganzen Körper, da an beiden Tagen der Schulsport ausfällt! : D

Extra-Workout, Teil 1

Rücken, Bizeps

Lh-Rudern vorgebeugt: 55kg x 12, 12, 12
Klimmzüge weit gegriffen: 10, 7, 6
Lh-Curls: 35kg x 12
Lh-Curls, liegende Variante am Seilzug: 35kg x 12, 12, 12
Latzug, weit zurückgelehnt: 45kg x 12, 12


Sehr schönes Workout heute, hat sich gut angefühlt.. morgen gehts weiter mit Brust, Trizeps und Schultern .. und Beinen

Sieht gut aus, dein GK Plan gefällt

Danke =)
die Gewichte gefallen allerdings noch nicht so..

Sollten aber auch zweitrangig sein, wichtiger ist's die Zielmuskeln zu treffen, was bei zu hohen Gewichten erschwert wird. Langsam, aber zielgerichtet steigern bringt auf lange Sicht gesehen mehr und Plateaus kommen seltener.