Guten Abend, liebes Forum
Ich hab mir gedacht, legst du halt auch mal ein Tagebuch hier an, aus mehreren Gründen:
- is sicherlich nicht schlecht, um am Ball zu bleiben und
- damit ich meine Daten & Fortschritte irgendwo festhalte. =)

Hier ein paar Infos über mich:

Alter: 17 (bald 18 )
Größe: 183 cm
Gewicht: heute Morgen waren es 77,9 kg, ändert sich aber schnell
KFA weiß ich leider nicht, is jedoch nicht allzu hoch, weil man eigentlich alles halbwegs schön sieht. Aber noch nicht gut genug!
Trainingserfahrung: etwa ein halbes Jahr "falsch" mit zuvielen Isos und unpassender Ernährung. Dann wieder ein halbes Jahr fast schon so, wie es empfohlen wird, dh mit Grundübungen etc (aber immer noch nicht die passende Ernährung). Letztendlich hab ich mich genauer informiert und trainiere seit erneut einem halben Jahr "richtig" - Plan ist unten angeführt -, und zwar etwa seit Mitte Juni '09.


Es ist mir aufgrund der ungünstigen Verteilung der Sportstunden in meiner Schule leider nicht möglich, öfter als ein Mal in der Woche zu trainieren. Aber ich versuche, das beste draus zu machen.
Ich fahre derzeit ein 3x12 System, außer beim BD, und gehe nicht bis zum MV.
Von der Ernährung her versuche ich im Prinzip, zu essen, was geht und dabei auf ungefähr 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen.


Training vom 22.11.10 - Heute

Supersatz: BD mit LH-Rudern vorgebeugt
- Bankdrücken: 3x10 Wh, jeweils mit 77 kg Gewicht und davor 2 Aufwärmsätze mit 40 und 60 kg.
- Rudern: 3x12 Wh, jeweils mit 50 kg, davor 1 Aufwärmsatz mit 35 kg.
Supersatz: Klimmzüge mit Military Press
- Klimmzüge: 10,8,5 ohne Zusatzgewicht
- Military Press: 30kg x 12,10,10

abschließend noch ein Bauch-Workout, bestehend aus 20 Crunches direkt gefolgt von 10 schrägen Crunches, gefolgt von 20 x Beckenheben und zum Schluss noch Seitstütz, das alles 2 Mal. =)

Kreuzheben/Kniebeugen hab ich heut ausgelassen, weil mein Kreislauf nicht mehr wollte, das wird dann irgendwann in der Woche noch nachgeholt.

Anmerkungen: Beim Bankdrücken bin ich wieder recht zufrieden, was die Steigerungen angeht, war aber schonmal auf 85 kg, eine längere Trainingspause hat mich dann aber zurückgeworfen (die war wohl etwas zu lang - 2 Wochen). Das geringe Gewicht bei MP erklärt sich dadurch, dass das noch eine relativ neue Übung für mich ist, bin aber zuversichtlich, dass bald Steigerungen erfolgen werden.

Über Kritik und Anregungen freue ich mich jederzeit! =)

Hallo

heut war es zwar kein richtiges Training, aber ich denke, das kann man doch eintragen.

Gewicht: 76,3 kg weiß nicht, wie das passiert is, aber ich hab gestern nicht allzu viel gegessen, und das geht bei mir allgemein ziemlich schnell. Ich schätze mal, dass der Gewichtsverlust hauptsächlich Wasserverlust entstanden is..

körperliche Aktivität bestand heute aus ca. 30 Minuten Fußball in einer kleinen Halle, war ziemlich anstrengend, und ungefähr 70 Minuten Geräteturnen. heute waren die Barren und Bodenturnen dran, hat ziemlich Spaß gemacht.
Wenn morgen die richtigen Umstände gegeben sind, gibts ein Unterkörper Workout mit Kniebeugen und Kreuzheben und noch etwas. =)

Nachtrag von gestern, 26.11.:

Ein ziemlich anstrengendes Zirkeltraining, hinterher musste dann leider das Unterkörperworkout ausfallen.

Klimmzüge - 15,10
Sit-ups - 25, 23
Liegestütze auf einem Gymnastikball - 16, 16
Medizinball an der Wand sitzend von den Knien zur Wand heben - 22, 21
Reverse Flies - 20, 20
"Bankdrücken" (Bank an einer Sprossenwand eingehängt, hochdrücken und absenken, im Prinzip also Military Press) - 26, 22
Ausfallschritte mit einem Gymstick - 13, 12
Rückenstrecker - 23, 22
"Kniebeugen" (man fängt auf Bank in Längsrichtung sitzend an, springt, so dass man auf der Bank steht, setzt sich wieder hin usw., Hände sind auf dem Rücken) 20, 18
Aufroller - 19, 19
Hindernislauf (Über eine Hürde, über einen Kasten, unter einer Hürde durch und wieder zurück) - 7, 6


Links steht die Übung, rechts die Wh-Zahlen
Wir hatten immer ungefähr 35 Sekunden Zeit für eine Übung, dann gabs 15 Sekunden Pause und es ging zur nächsten Übung weiter. Insgesamt 2 Durchgänge
Danach haben wir noch Bouncer Ball gespielt, kennt das vielleicht wer? Man spielt da mit so Schlägern, wo Schaumstoff an den Enden drauf is und versucht mit denen, einen leichten Ball ins gegnerische Tor zu befördern, is voll lustig Das haben wir noch ungefähr 20 Minuten gemacht.



Gewicht lag heute endlich mal wieder über 78 kg - nämlich 78,1

Nur 1 mal Training ist aber mau... Bist du auf ner Sportschule ?

Ich hatte 4 Stunden Sports pro Woche, verteilt auf drei Wochentage (Eliteschule des Sports) und bin trotzdem meine 3-4 mal ins Studio gegangen.

Ich bin in einem Zweig mit "besonderer Berücksichtigung der sportlichen Ausbildung."

Und ich hab auch nur eine Stunde mehr als du. Aber die lieben Lehrer haben sich dazu entschieden, uns mal richtig dranzunehmen.. aber das geht eh nicht mehr lang so weiter, nur noch bis Ende dieses Semesters und dann kann ich wieder öfter trainieren.
Manchmal is es aber zum Glück eh nicht so anstrengend, dann leg ich meistens noch eine Einheit drauf, wie ich ja gestern eigentlich auch wollte

Training von heute, 29.11.

Aufwärmen: Bankdrücken 7x40 kg, 7x60 kg; Rudern 10x30 kg

Supersatz: Bankdrücken mit LH-Rudern vorgebeugt
- Bankdrücken 77kg: 10, 10 10
- Rudern 50 kg: 12, 12, 12

Supersatz: Klimmzüge mit Military Press
- Klimmzüge: 10, 8, 6
- Military Press: 12, 10, 10

Kreuzheben:
- 1 Aufwärmsatz, 5x50
- 75 kg x 5, 5
- 80 kg x 5


Anmerkungen: Beim BD gabs heut deswegen keine Steigerung, weil ich letzte Woche die Wh nicht bis zuletzt in schöner Form durchgeführt hab, das wollte ich dieses Mal noch beheben, bevor ich steigere.
Beim Rudern war es ungefähr dasselbe, aber nächste Woche gibts endlich die Steigerungen!
Bei den Klimmzügen erkläre ich mir die fast ausbleibenden Fortschritte dadurch, dass ich eigentlich mehr Wert aufs Rudern lege und mich da immer ziemlich auspowere. Bei MP is es ungefähr dasselbe, nur dass ich halt da vom Bankdrücken immer schon ziemlich fertig bin und dass MP noch neu für mich is.
Beim Kreuzheben hab ich einen Satz zu wenig gemacht, da mir die Zeit ausgegangen is (meine Mum hat mich von der Schule geholt und wollte nicht warten. -.- )
Der Bauch wurde heut mal verschont, da ich noch einen leichten Muskelkater vom Freitag habe.
Gewicht lag heute morgen bei 78,2 kg

Neues gibts dann wahrscheinlich am Donnerstag.
Über Kritik und Anregungen freue ich mich wie gesagt jederzeit