Hallo erstmal,

ich bin schon länger "stille" Leserin, wird Zeit, dass sich das ändert

Ich bin 34, 177 cm und wiege 72,3 kg bei einem KFA von 31,1 %. Seit 8,5 Jahren gehe ich, mit mal mehr und mal weniger Elan, regelmäßig ins FS. Als mir vor einiger Zeit Fotos von einem Studio von vor 8 Jahren in die Hände gefallen sind, musste ich leider feststellen, dass ich seitdem völlig schleichend 10 kg über die Zeit zugenommen habe. Zwar ist meine Figur durch das Training auch trainierter, dennoch bleibt das Grauen: 10 kg!
Und als ich dann mal ein Ernährungstagebuch geführt habe und mit Schrecken die völlig "leeren" und sinnlosen kcal schwarz auf weiss gesehen habe.... da stand der Entschluss fest: es muss was getan werden. Schwierig war nur, dass ich 3-5 mal die Woche bereits in FS gegangen bin (1 x Aerobic 2 Std, Rest Krafttraining). Idealerweise wurden gerade zwei neue Milonzirkel (Kraftzirkel und Ladyzirkel) in meinem Studio angeschafft, so dass durch die neuen Geräte der Spass am Training wieder immens gestiegen ist.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Erst einmal die 70kg-Marke knacken und den KFA auf < 30 % bekommen. Danach Gewicht halten bzw. wenn möglich bis Sommer 2011 auf 67 kg / KFA um die 25 % oder weniger

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

1. Etappenziel bis Weihnachten / 31.12.
2. Etappenziel Sommer 2011

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Durch Metabole Diät als Richtlinie (soooo genau nehme ich es nicht, habe aber durch intensive Recherche herausgefunden, dass das eine Ernährungsform / Diät ist, mit der ich mich am ehesten identifizieren kann) und durch Ausdauerlastiges Training kombiniert mit Krafttraining in den neuen Zirkeln.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

ein nach unten gehender Zeiger auf der Waage und Ihr

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

durchaus im Bereich des Möglichen

6) Wann wirst Du beginnen?

Ich habe bereits begonnen; vor 5 Wochen. Startgewicht damals: 76,1 kg und KFA 34,7 %

So, dann leg ich mal los. Training gestern:

Intervall-Lauftraining 45 min (verbrannte kcal 460), 3 Durchgänge Ladyzirkel

Ich wünsch Dir viel Erfolg und Spaß bei Deinem Vorhaben!!!

toll, dass du dich für eine aktive teilnahme am forumleben entschieden hast.
viel erfolg beim erreichen deiner ziele!

Brigitte lesen -> Sauna -> Massage -> Prosecco an der Theke -> Solarium -> Brigitte lesen -> Sauna...

Sorry, war unqualifiziert...

viel Glück!!!

Auch wenn Felix es etwas harsch ausgedrückt hat.. Frauen brauchen nicht anders zu trainieren als Männer. (Muskel-)Straffung = Muskelaufbau damit die Haut straffer aussieht. Diese ganzen Lady- Sachen sind meistens zeitlich ineffektiv und letztlich doch nur Erfindungen die toll klingen oder weil manche Frauen glaube sie würde nach zwei Mal Muskelberge aufbauen. So ein Unsinn, Muskelaufbau ist schon bei Männern nicht gerade schnell und bei Frauen aufgrund des Hormonhaushaltes nochmal langsamer. Wenn dabei natürlich nebenher noch abgenommen wird und weniger Fett unter der Haut ist hilft das natürlich auch um 'straffer' zu werden. Beim abnehmen selbst ist aber Krafttraining wichtig um möglichst viel Fett und möglichst wenig Muskeln abzubauen.
Denke also Felix will dir sagen du solltest einfach mal die Stickies (für ne Liste der wichtigsten aufs Wort klicken) durchlesen, speziell die zum Abnehmen und Trainingseinstieg und dann 'richtig' trainieren. Davon hast du vermutlich in kürzerer Zeit und umfassender etwas als von diesen Zirkeln. Trotzdem willkommen hier

viele wege führen nach rom.

laßt muckelchen doch machen, was ihr spaß macht, dann sind regelmäßigkeit und dauerhaftigkeit am wahrscheinlichsten. beides braucht sie um erfolg zu haben.