Hallo zusammen,

ich habe mich jetzt (nach ca. 1jährigem (hauptsächlichen) Mitlesen im Forum) dazu entschieden, auch ein Workout-Tagebuch zu führen, um meine (Miss-)Erfolge besser "überwachen" zu können. Grund für das Tagebuch ist die Reduktion meines KFA, der im letzten Jahr deutlich angestiegen ist! Eigentlich ist meine Passion das Fußballspielen und im letzten Jahr dachte ich, dass 3x Kicken pro Woche ausreicht und habe das Fitnessstraining einfach weggelassen. Pustekuchen! Heute wiege ich 7 Kilo mehr als vor einem Jahr. Die müssen nun auf gesunde Art und Weise weg!

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Zum Fragebogen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
KFA senken (die üblichen Fitnessziele (Gesundheit etc.) sind mir sowieso allgegenwärtig).
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Bis zum 13. Juli möchte ich den KFA auf 25% reduziert haben. Ob das überhaupt machbar ist?! Zumindest das Gewicht sollte bis dahin auf mindestens (!) 66kg geschrumpft sein!
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Bin jetzt wieder im FS aktiv. Ernährungstechnisch orientiere ich mich etwas an der LOGI-Methode.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Hoffentlich ihr und mein exhibitionistisches Tagebuch hier :-)
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr.
6) Wann wirst Du beginnen?
Gestern.


Kurz zu mir:
Bin 25 Jahre alt, w und komme aus München. Meine Vollkornsemmeln verdiene ich als technische SAP-Beraterin. Dann und wann bin ich an verschiedenen Einsatzorten, was auch oft Extreme im Essen mit sich bringt: im Hotel bspw: Frühstück = all you can eat, in meiner "Arbeits-Homebase": Mittagessen = all you can eat.

Sportlich gesehen: mit 6 durfte ich in den Fußballverein und kickte dort ganz passabel bis zum Abi. Dann mussten Prioritäten gesetzt werden. Nachdem ich nach MUC gezogen bin, begann ich eine Fußball-Pause und fing im FS an. Vor einem Jahr genau umgekehrt. Und in genau diesem Jahr (bis heute) habe ich ca. 7kg zugenommen und mein KFA ist gestiegen (damals war er knapp über 20%, wenn ich mich recht erinnere).

Die zusätzlichen Kilos habe ich mir allerdings nicht durch FastFood, Süßigkeiten, Allohol o.ä. draufgepackt, sondern fast nur durch übermäßigen Verzehr von Kohlehydraten. Bspw. hab ich im vergangenen Jahr so gut wie täglich (!) eine riesen Portion Haferbrei mit Marmelade gegessen...
Nun ja, man sieht mir die Kilos zwar nicht an, aber ich hab keine Lust mehr beim Klamotten-Kauf auf "passsichere" Kleidung zu achten :-/
Vielleicht schaffe ich es in den nächsten Tagen Fotos für den "Vorher-Nachher-Vergleich" online zu stellen.

Mein Sport-Wochenplan:

Montag:
- 45 Minuten laufen
- 45 Minuten "Tae Bo"

Dienstag:
- 15 Min. laufen
- Ganzkörpertraining (Memo: brauche einen neuen Plan) oder 1 Std. "Tae Bo"

Mittwoch:
- 20 Minuten laufen
- 45 Minuten "Total Body"

Donnerstag:
- evtl. 1 Std. "Body Pump"
- 1 Std. "Tae Bo"
- 30 Minuten laufen

Freitag (Ruhetag-Alternative 1):
- entweder 1 Stunde "Total Body" oder
- Ganzkörpertraining

Samstag:
- 15 Minuten laufen
- 1 Std. "Body Pump"

Sonntag (Ruhetag-Alternative 2):
- 1 Std. Laufen
- Ganzkörpertraining

Zudem benutze ich soweit es geht ständig mein Radel (U-Bahn ist im Sommer eh unerträglich).
Wenn ich nicht in München bin, wird von MO-MI "nur" gelaufen, "normales" Training startet dann erst am DO.


Mein Essens-Plan:
Zur Zeit bin ich MO-DO nicht zu Hause, sondern im Hotel, d.h. ich darf mich jeden Morgen über ein ausgiebiges Frühstück freuen.
Bisher habe ich es so gehalten:
- 1 kl. Kanne Kaffee
- 1 kl. Glas Grapefruitsaft
- 1 kl. Obstteller (Ananas, Melone, Kiwi)
- 1 Müsli + Milch + Joghurt + Früchte
- 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse, Tomaten, Ei etc.
- Manchmal nochmal ein Müsli...

Mittag:
Meist hab ich da noch keinen Hunger. Wenn die Kollegen einen aber mitschleifen, gibt's für mich meist einen Ananas-Hähnchenbrust-Salat mit Coke Light. Das seltsame weiße Baguette lass' ich direkt weg.

Abend:
Auch hier ist der Hunger noch nicht richtig da, von daher gibt's Joghurt, Quark, Obst... Oder aber es geht in Biergarten, Bar etc. Oder am WE mein geliebtes Sushi-all-you-can-eat. Oder, oder, oder... je nach Gusto!

Zwischendurch:
Obst, Corny Free-Riegel... im Sommer auch mal ein Eis

Wenn ich allerdings in MUC bin, ist das Problem, dass wir Mittags in einem sehr guten Casino speisen, wenig bezahlen und so viel essen können, wie wir möchten. Gott sei Dank wird dort fettarm, abwechslungsreich und gesund gekocht! Muss ich mir allerdings abgewöhnen, jeden Mittag hinzugehen.

Ich persönlich halte das Frühstück für die wichtigste Mahlzeit am Tag und möchte das bei mir wieder einführen!

Meine Maße:
- Gewicht (ca., wiege mich nur für KFA-Messung max. 1 pro Woche und das auch noch Abends): 70kg
- BMI: halte ich für irrelevant
- KFA: 28%
- Größe: 172/173cm

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So, puh, ich hoffe, ich habe Euch mit diesem Textschwall nicht erschlagen!

Jetzt geht's (richtig) los!

Viele Grüße
Mataina

PS.: Ich mach auch gerne Trimm-Dich-Pfade, daher der Titel

na dann herzlich willkommen unter den tblern

du willst fast jeden tag laufen? läufst du schon oder bist du anfängerin?
ich finde das nämlich etwas viel. sehnen und bänder müssen sich an die belastung gewöhnen, besser wäre jeden 2. tag. ich laufe schon über 5 jahre und könnte auch so nicht jeden tag laufen. aber da ist auch jeder verschieden...

auf sowas wie trimm-dich-pfad hätte ich auch richtig lust, leider gibt's sowas ja kaum noch...
aber du scheinst ja glück zu haben. du hast ja zudem noch das "glück", in münchen zu wohnen, da werden dich die crossfitter sicher bald dabeihaben wollen

Hi Exci,

ja im Endeffekt komme ich schon auf "jeden 2ten Tag laufen". Ich brauche nur ein bisschen Aufwärmung vor den Kursen, damit ich da auch richtig loslegen kann :-) Aber Danke, einen Fehler hatte ich entdeckt: Dienstag-Laufen = 15 Minuten = nur leichtes Aufwärmen.
Ich laufe jetzt seit ca. 2 Jahren regelmäßig (und freiwillig). Vorher nur beim Fußball-Training und sehr unwillig .

Schade für Dich, wo wohnst Du denn, wo es keine TrimmDichPfade gibt? Meist sind die ja einfach nicht mehr beworben - ich hab meine 2 um's Eck auch nur durch Zufall entdeckt!

Gruß
Mataina

Hallo Mataina,

auch von mir ein ganz herzliches Willkommen bei den TBlern!

Ich bin zwar auch noch nicht sooooo lange dabei, dafür aber mit großer Freude und Begeisterung. Du bist ja schon super sportlich unterwegs und bestimmt hilft Dir das TB gut beim Umsetzen Deiner Ziele.

Viel Spaß und viel Erfolg dabei!


Liebe Grüße
Inala

Sport:
- 1 Std. lockeres Body Pump mit geringen Gewichten zur Schonung wg. längeren Lauf morgen früh
- Hin-/Zurückgeradelt, 10 Minuten warmgelaufen

Essen:
- Frühstück: Müsli + Joghurt + Milch + Birne + 1/2 Apfel, Latte Macchiato
- Mittag: Gemüsesuppe (Karotten + Kohlrabi + paar Nudeln/Tortellini)
- Snack: halber Energieriegel vor dem Training
- Snack: Erdbeeren mit Milch (und ein Hauch von Müsli) nach dem Training
- Abendessen: Kohlehydrateschock wg. längeren Lauf morgen früh: Spinat-Ricotta-Tortellini mit Tomatensoße + Pilze + Tomaten + Lauch + Hähnchenbruststückchen (meine Güte, das sättigt!)
- Snack: Grapefruit

Ausblicke:
Morgen früh steht um 8:30 Uhr ein voraussichtlich ca. 15km langer Lauf an. Mal schaun, was/wer/ob's geht...

Gute Nacht Euch allen
Mataina

PS.: Danke @ Inala, hoffe auch, dass mich das TB unterstützt!

Sport:
- 1:30h Lauf am Vormittag + Hin-/Zurückgeradelt
- 45 Minuten locker geradelt am Abend

Essen:
- Frühstück: wenig Müsli + Milch + Banane
- Snack: viertel Brezn + Apfelsaft nach dem Lauf
- Mittag: Gemüsesuppe
- Snack: halber Energieriegel (Rest v. gestern ), Birne
- Abendessen: 2 Portionen Buttermilch + Müsli
- Snack: Honigmelone + Mango
- Betthupferl: 2 Corny Free

... immer noch zu viele KH. Ich schütt ständig überall Müsli drüber. Zudem ess ich, wie jetzt gerade, die Cornys, nicht weil ich Hunger hab, der blöde Apettit oder wasauchimmer ist das

Ausblicke:
Die Woche arbeite ich nicht in München, dh morgen Abend werde ich evtl wieder zu faul zum Sporteln sein (wg. Zugfahrt, Hotel-Akklimatisation)

Gute Nacht Euch allen
Mataina