Nun moecht ich hier auch mal mein tagebuch eroeffnen. Vielleicht koennen die profis unter euch immer mal meine beitraege durchgucken und mir sagen was ich verbessern kann ...

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
abnehmen, gesund leben, fit sein

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Sommer 2011

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

sport (totalgym u. seilspringen - spaeter wenn ich abgenommen habe noch schwimmen gehen, tennis spielen, tanzen und inliner fahren), gesunde ernaehrung u. wenns sein muss evtl. hilfsmittel die die abnahme in schwung bringen.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

mein mann und erfolge sehen auf der waage sowie aufm ma(ss)band (sorry wir haben kein sz hier auf der tasta in kanada... )

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

tough aber erreichbar. ich hab also 5 monate um 14 kilo abzunehmen. realistisch?

6) Wann wirst Du beginnen?
am 5. november 2010 bekommen...

ich fuehre auch in meinem forum ein tagebuch und schreibe mir auch tatsaechlich alles auf papier auf zuhause. somit kopier ich mal kurz hier rein was ich bisher so gemacht hab...

ich hab schon ganz oft versucht abzunehmen und habe es auch schon einmal recht weit geschafft, dann hab ich mich wieder schleifen lassen, viel gegessen und falsch gegessen und keinen sport mehr gemacht. nun bin ich wieder da wo ich angefangen hatte... hier moechte ich gern buch fuehren ueber meine abnahmeerfolge und misserfolge...

ich bin 1.67m gross und moechte gern 55 kilo wiegen (121lbs) ... sollte ich mich natuerlich bereits mit 58kilo wohl fuehlen werd ich da natuerlich bleiben, aber 55 ist erstmal mein ziel.

gewicht nov15 2010: 155lbs (70.3kg) ...

sport montag (15. nov.) 400 seilspruenge, 50 leg pulls und 50 arm pullovers

video zu den leg pull und arm pullovers
http://www.youtube.com/watch?v=h1wJ6dII_fY

sport dienstag (16. nov.) 400 seilspruenge, 70 arm pullovers und 70 leg pulls.

sport mittwoch (17. nov.) 300 seilspruenge, 70 leg pulls und 70 arm pullovers.

was ich vergessen habe, ich muss mich heute dann mal vermessen und wiegen. manchmal sieht man mehr an den cm als auf der waage.

sport donnerstag (18. nov.) 300 seilspruenge, 75 arm pullovers, 65 leg pulls ... hab mich donnerstag frueh mal klamm heimlich auf die waage gemogelt und gesehen das ich bei 154 stehe... ump:

sport freitag (19. nov.) 250 seil spruenge :g31: , 50 arm pullovers, 55 leg pulls. gestern hab ich nicht so viel geschafft. hatte viel stress auf arbeit und bin daher eh nich so ganz bei laune und zudem hab ich noch meine tage. freitag frueh auf der waage aber gesehen das ich nun bei 153 stehe. wenigstens eine gute sache. :-D

samstag 20. nov. kein sport...
sonntag 21. nov. 300 seilspruenge, 65 leg pulls und 50 arm pullovers

nov. 22: 200 seilspruenge, 50 leg pulls (schwierigkeitsstufe 3), 50 arm pullovers (schwierigkeitsstufe 2), 35 x butterfly (schwierigkeitsstufe 2), 40 x seated row (schwierigkeitsstufe 3), 40 x squat (schwierigkeitsstufe 4), 40 x decline abdominal crunch (schwierigkeitsstufe 4), ein paar stretcher (leider nicht mitgezaehlt schwierigkeitsstufe 4), 1 klimmzug (mit hilfe :schäm: )

nov. 23: 300 seilspruenge, 50 leg pulls (stufe 3/5), 50 arm pullovers (stufe 3/5), 40 butterflies (stufe 2/5), 40 seated rows (stufe 2/5), 60 squats (stufe 4/5), 35 decline abdominal squats (stufe 4/5), 40 stretchers (stufe 4/5) ...

hier mal weitere videos zu einigen uebungen die ich hier aufliste immer:

hier ist die butterfly uebung zu sehen:
http://www.askthetrainer.com/total-gym-chest-fly.html

hier ist die seated row uebung zu sehen:
http://www.askthetrainer.com/total-gym-rows.html

hier ist die squat uebung zu zehen:
http://www.askthetrainer.com/total-g...leg-squat.html
allerdings macht der single leg squats... ich machs im moment noch mit beiden beinen aber spaeter werd ich auch mit einzelnen beinen machen.

nov. 24 sport: 300 seilspruenge, 45 arm pullovers (stufe 3/5), 50 leg pulls (stufe 3/5) 40 butterflies (stufe 3/5) 40 seated rows (stufe 4/5), 60 squats (stufe 5/5), 30 decline abdominal squats (stufe 5/5), 30 stretcher (stufe 5/5)

hatte in manchen uebungen weniger geschafft als sonst aber dafuer in der letzten schwierigkeitsstufe die das ding hat.

nov. 25 sport: 270 seilspruenge (nach dem totalgym workout heute sponn meine wade rum. die wollte nich mehr, daher nur 270 seilspruenge geschafft), 50 arm pullovers (stufe 3/5), 50 leg pulls (stufe 3/5), 45 butterflies (stufe 3/5), 40 seated rows (stufe 5/5), 50 squats (5/5), 30 decline abdominal squats (5/5) und 30 stretcher (5/5)

sport nov. 26: 350 seilspruenge, 50 arm pullovers (3/5), 50 leg pulls (3/5), 40 butterflies (3/5), 40 seated rows (5/5), 65 squats (5/5), 30 decline abdominal squats (5/5) and 30 stretcher (5/5)

nov. 27 kein sport ... hab sogar pizza und lebkuchen gegessen. muss auch mal sein...

hab mich an dem donnerstag gewogen und da stand dann 152.8 lbs (69.3kg). gut aber in meinen augen geht das irgendwie ganz schoen langsam ich werd wohl einen eiweisshake einbauen muessen fuer nach dem sport. ich hab gehoert das das ein wenig helfen soll. =)

nov. 28. waren zum brunch essen und nunja... wir haben ganz schoen rein gehauen. ich war nun zum abend hin noch immer brechend voll und somit hab ich leider nicht so viel geschafft wie sonst immer. ich musste aufhoeren weil ich schon kurz davor war mich zu uebergeben.

das hab ich also nur geschafft:

120 seilspruenge, 50 arm pullover (3/5), 50 leg pulls (3/5), 40 butterflies (3/5), 40 seated rows (5/5) und 55 squats (5/5)

nov. 29 sport: 400 seilspruenge, 50 leg pulls (3/5), 55 arm pullovers (3/5), 45 butterflies (3/5), 80 squats (5/5 und bei 20 davon hab ich dillon (meinem hund) mit drauf gehabt, also nochmal 18 kilo gewicht zu meinem), 50 seated rows (5/5), 50 decline abdominal squats (5/5) und zum schluss 30 stretcher (5/5)...


sport nov. 30: 400 seilspruenge, 50 arm pullovers (3/5) (hab auch gleich mal stufe 4 probiert aber da hab ich nur 5 geschafft ), 50 leg pulls (3/5), 50 butterflies (3/5), 50 seated rows (5/5), 80 squats (5/5), 50 decline abdominal squats (5/5) und 50 stretcher (5/5).

ich sehe eindeutige verbesserungen in meinen workouts. ich schaffe definitiv viel mehr als vorher. fuehlt sich gut an solche steigerungen zu realisieren. gut das ich hier immer aufschreibe, somit kann ich das gut kontrollieren.

Dez. 1: hab mich entschieden heute meinen sportfreien tag zu nehmen, anstelle von samstag oder sonntag roll

Sport Dez. 2: 400 seilspruenge, 55 arm pullovers (3/5), 50 leg pulls (3/5), 50 Butterflies (3/5), 80 squats (5/5), 55 seated rows (5/5), 50 decline abdominal squats (5/5) und 35 stretcher (5/5)

morgen ist wieder wiegetag und ich hab ein bisschen bammel das ich nix abgenommen hab. mir scheint als haenge ich auf der 69 rum... ich werd mir am we auf jeden fall wieder lezithin kapseln holen, hatte damals taeglich eine genommen und empfand das sie mir beim abnehmen geholfen hat. zudem werd ich mal nach einem guten eiweisshake gucken... irgendwie brauch ich was was mir ueber den huegel hilft...

3. dezember: kein sport, dafuer aber jede menge putzen. hat mich auch zum schwitzen gebracht. :dreck utzen :kehren
4. dezember: kein sport, dafuer aber shoppen bis die fuesse weh taten und ich ins schwitzen kam. klamotten an und aus und hier her laufen und da hin laufen. ich glaube shoppen is ne sportart fuer sich... :musseinkaufen latt
5. dezember: kein sport... :mheutenix

6. dezember 2010:

400 seilspruenge
18 x arm pullover (stufe 4/5) + 30 x armpullover (stufe 3/5)
20 x leg pulls (stufe 4/5) + 25 x leg pulls (stufe 3/5)
15 x butterfly (stufe 4/5) + 30 x butterfly (stufe 3/5)
80 x squats (stufe 5/5)
60 x decline absominal squats (stufe 5/5)

... einen eiweisshake danach direkt getrunken und 3 lecithin capseln gegessen heute. mal gucken obs was bringt.

gegessene kalorien heute: 1496kcal

1.5 liter wasser
3 grosse tassen kaffee

Dezember 7 2010

400 seilspruenge
50 arm pullovers (3/5)
55 leg pulls (3/5)
60 butterfly (3/5)
85 squats (5/5)
50 seated row (5/5)
60 decline abdominal squats (5/5)

= 45 min. sport.

Mittwoch 8. Dezember 2010

350 Seilspruenge
45 arm pullovers (4/5)
45 leg pulls (4/5)
40 butterfly (4/5)
65 seated rows (5/5)
85 decline abdominal squats (5/5)
90 squats (5/5)

wie man sieht schaff ich von den letzten drei uebungen schon viel mehr.
bei den ersten drei uebungen hab ich weniger geschafft, aber wer aufgepasst hat hat gesehen das ich eine schwierigkeitsstufe hoeher gegangen bin.

den stretcher lass ich jetzt immer weg, da diese uebung fuer mich keinen sinn gemacht hat. hat nicht angestrengt und war sehr zeitraubend. ich kann mich auch ohne das totalgym stretchen um die muskeln zu lockern.

9. Dezember 2010

350 seilspruenge
40 arm pullovers (4/5)
45 leg pulls (4/5)
40 butterflies (4/5)
90 squats (5/5)
50 seated rows (5/5)
70 decline abdominal squats (5/5) - is sowas wie sit ups

10. Dezember 2010
kein sport, dafuer aber hausputz...


11. Dezember 2010
kein sport ... weil den ganzen tag wech.

12. Dezember - kein sport

13. Dezember

300 Seilspruenge
45 arm pullover (4/5)
50 leg pulls (4/5)
40 butterflies (4/5)
80 squats (5/5)
50 seated rows (5/5)
60 decline abdominal squats (5/5)

45 min. sport...

11. Dezember: 69kg (keine veraenderrungen)

Dez. 11
taille 66
bauch 83.8
huefte 92.7
po 102.8
oberschenkel 62.2
wade 41.3
knie 43.2
oberarm 27.9cm

Montag - 6.12.2010

fruehstueck:
2 tassen kaffee (einen mit milch und einen mit kaffee weisser) 40kcal
2 paeckchen instant haferflocken mit suess-stoff und zimt 300kcal
total 340kcal

mittagessen:
1 tasse kaffee (mit milch) 20kcal
ne dose mischgemuese mit 2 eiern und nem el honig knoblauch tomatensosse 281
total 301kcal

zwischendurch:
ein paar schoten auf arbeit: 40kcal
huettenkaese mit erdbeer vorm sport: 110kcal
eiweisshake nachm sport: 170kcal
total 320kcal

abendbrot:
2 scheiben brot: 240kcal
aufstrich: 50kcal
frischstaebchen: 245kcal
total 535kcal

= 1496 kcal
============

1.5 liter wasser
3 grosse tassen kaffee

Dienstag - 7. Dezember 2010

Fruehstueck:
Instant Haferflocken 300kcal
2 tassen kaffee mit milch u/o kaffee weisser 40kcal
total 340kcal

Mittagessen:
1 tasse kaffee mit milch 20kcal
540ml nudelsuppe 238kcal
total 258kcal

Zwischendurch:
joghurt mit knusperkrams 245kcal
eiweisshake nachm sport 170kcal
total 415

Abendbrot:
2 scheiben brot 240kcal
aufstrich 50kcal
frischstaebchen 315kcal
total 605kcal

= 1618kcal

getrunken:
2 liter wasser
3 tassen kaffee

Mittwoch 8. Dezember 2010

Fruehstueck:
Instant Haferflocken 300kcal
3 tassen Kaffee 60kcal
kleine kuchen wuerfelchen 280kcal
total 640kcal

Mittag:
1 tasse Kaffee 20kcal
dosengemuese 80kcal
huettenkaese 65kcal
total 165kcal

Zwischendurch:
joghurt mit knusperkram 224kcal
eiweisshake nachm sport 170kcal
total 394kcal

Abendbrot:
2 brotscheiben 240kcal
aufstrich 30kcal
tomate + spinat 25kcal
total 295kcal

gesamtverbrauch: 1494kcal

fluessigkeit: 2 liter wasser, 4 tassen kaffee

9. Dezember 2010

Frueh:
Instant Haferflocken 140kcal
3 tassen kaffee 60kcal
kleines kuchenstueck 50kcal
total 250kcal

Mittag:
suppe 280.8kcal
total 280.8kcal

Zwischendurch:
Joghurt 184.5kcal
1/2 glas selbstgepressten fruchtsaft 100kcal
eiweisshake 170kcal
total 454.5kcal

Abend:
170gr schoten 80kcal
1tl oel 40kcal
2 eier 140kcal
55gr ricotta 100kcal
huettenkaese mit erdbeeren 110kcal
total 470kcal

gesamt kalorien verbrauch: 1455.3kcal

10. Dezember 2010

Frueh:
2 tassen kaffee 40
haferflocken 300
= 340 total

Mittag:
1 tasse kaffee 20
suppe 237.6
= 257.6 total

Zwischen:
joghurt 148.3
obstsaft 200
= 348.3 total

Abends:
brot 240
aufstrich 25
honig knoblauch ketchup 60
thunfisch 120
milch 90
wurst 30
= 565 total

= 1510.9

11. Dezember 2010
Schlemmertag

12. Dezember 2010
Schlemmertag

13. Dezember 2010

Fruehs:
2 kaffee 40
haferflocken 260
= 300 total

Mittags:
1 kaffee 20
suppe 219.5
= 239.5

Zwischendurch:
1 broetchen 240
huettenkaese mit erdbeer 110
Eiweisshake 280
= 630

Abends:
pumpernickelbroetchen 250kcal
joghurt 70kcal
= 320

= 1489.5

bravo! du bist sehr fleißig!

ich lese hier in zukunft mit.