Projekt 365

BEACHBODY · Projekt 365 Beitrag #1 29.04.2010, 22:13

Liebe Freunde,

seit einem Jahr versuche ich vergeblich, mir einen ansehnlichen Strandkörper anzutrainieren und bin heute physisch keinen Schritt weiter als bei meinem ersten Anlauf im Mai 2009.

Ausgangslage

...FOTOS ENTFERNT...

(85,9 kg)

Mein Ziel

für das folgende Trainingsjahr (also rechtzeitig zum Sommerurlaub 2011) ist es, deutlich an Muskelmasse zuzulegen und meinen Körperfettanteil zu senken.

Mein Training

absolviere ich nicht mehr zuhause, sondern im Fitnessstudio. Dort trainiere ich derzeit nach dem sog. WKM-Plan nach Stuart McRobert:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Danksagung

Mein besonderer Dank gilt Exciplex, die mir beibrachte, die Welt mit anderen Augen zu sehen und mich auf den rechten Weg brachte. Hare Krishna.

Danke möchte ich auch den Moderatoren sagen, die mein hiesiges Treiben beobachtet und glasklar durchschaut haben, mich aber nicht an den Pranger gestellt haben. Das zeugt von Größe: Ihr macht hier einen guten Job.

LG Sascha

BEACHBODY · Projekt 365 Beitrag #2 29.04.2010, 22:51

Training am 26.04.2010

10min Fahrradergometer

Kniebeugen: 30kg x 8 , 35kg x 8 , 40kg x 6
Bankdrücken: 20kg x 10 , 30kg x 7 , 30kg x 6
LH-Rudern: 20kg x 8 , 30kg x 8 , 30kg x 7

15min Ruderergometer

Training am 27.04.2010

Laufen: 16:58min / 2.25km

Training am 28.04.2010

Kreuzheben: 30kg x 8 , 50kg x 7 , 50kg x 7
Klimmzugmaschine (weit OG): 70kg x8 x7 x5
Military Press: 20kg x 6 , 20kg x 6 , 20kg x 4

15min Ruderergometer

Training am 29.04.2010

Laufen: 20:03min / 2.82km

SixWingAngel · Projekt 365 Beitrag #3 29.04.2010, 23:37

Huhu.

Na dann wünsch ich dir schonmal viel Erfolg und Durchhaltevermögen

du packst das schon.

Werd dein Tagebuch mitverfolgen. Bin auch grad am überlegen ein neues TB zu eröffnen.

Hast du denn ein bestimmtes Vorbild? Nen Strandkörper definiert ja jeder anders.

Gruß Michi

Sven · Projekt 365 Beitrag #4 30.04.2010, 08:53

Wenn du die Wahl hast, würde ich die den schulterbreiten UG empfehlen, da der Bizeps stärker involviert ist und die Dehnung des lat stärker.
Irgendwann wirst du ausserdem zwischen KH und KZ die MP legen wollen, weil beide Übungen den Rücken belasten

greets

killered · Projekt 365 Beitrag #5 30.04.2010, 09:00

Von mir auch viel Erfolg!
Wie sieht denn dein Schema aus, nach dem du dich steigerst?

exciplex · Projekt 365 Beitrag #6 30.04.2010, 11:13

Zitat:

Zitat von BEACHBODY

Mein besonderer Dank gilt Exciplex, die mir beibrachte, die Welt mit anderen Augen zu sehen und mich auf den rechten Weg brachte. Hare Krishna.

schleimer

nein, passt schon - ich freue mich über JEDEN, der auch nur eine sekunde über spirituelle themen nachdenkt oder einfach den mantra in meiner sig liest oder ein bild von jagannath sieht - weil er dadurch großen fortschritt macht...

und wenn jemand durch mich zu einer besseren oder gar vegetarischen lebensweise kommt, ist auch so viel gewonnen

ich wünsche dir viel spaß und erfolg und dass du diesmal auch tatkräftig und standhaft genug bist, das hier open-end durchzuziehen und deine ziele zu verwirklichen und uns dabei auf dem laufenden zu halten.

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