Hallöchen erstmal. Neues Jahr, neues Glück oder so ähnlich sagt man ja. Gut, die Vorsätze zu Silvester sind ja meist nicht die erfolgsversprechendsten und eigentlich ist es auch langweilig sich nur weil es einen jahreswechsel gibt plötzlich aufzuraffen. aber man hat zumindest einen grund...
Ehrlich gesagt bin ich gar nicht mal so unsportlich, früher bin ich viel gelaufen (meist 10 km-Läufe). habe Volleyball im Verein gespielt und 3 mal die Woche dafür trainiert. In letzter Zeit jedoch (eigentlich in den letzten 3 Jahren) war ich sehr faul, habe mich zwar zum laufen aufgerafft, bin Rad gefahren, aber mehr war nicht drin.
Dazu muss ich sagen, dass ich Krankenschwester auf einer Intensivstation bin und mich dadurch automatisch viel im Job bewege. Trotz allem entspricht mein Körper nicht meiner Vorstellung einer 25-Jährigen und deshalb muss ich etwas tun.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? Ja, klar möchte ich abnehmen, möchte meine Rückenmuskulatur stärken, wieder mehr laufen und an einem Volkslauf im Sommer teilnehmen. Ausserdem möchte ich schöne Fotos von mir machen lassen... Das wichtigste ist mir aber Spaß im Leben zu haben und dieses zu genießen...
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
5km Volkslauf im Juni, abnehmen langsam über das Jahr, Fotoshooting dann ca. im August
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Fitnessstudio -> Ausdauer, Muskelaufbau
Laufen gehen
Squash spielen, Beachvolleyball im Sommer
mehr Bewegung im Alltag (mit dem Rad zur Arbeit)
wieder etwas mehr auf meine Ernährung achten

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Fitnessstudio-Mitgliedschaft, Freunde die mit zum Sport gehen, Lauf- und Workout-Forum, der Gedanke an tolle Fotos nächstes Jahr
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich denke sehr. Zum einen bin ich regelmäßiges Training von früher gewohnt und habe bereits gelernt, dass sich dieses auszahlen kann. Ich habe an Volksläufen teilgenommen und außerdem habe ich einige Freunde, mit denen ich zum Sport gehen kann oder Squash spielen. Das einzige Problem ist der Schichtdienst, aber genau deshalb kam mir ja die Idee mit dem Fitnessstudio.
6) Wann wirst Du beginnen?
Habe ich bereits. Erstens habe ich mir endlich eine Waage gekauft. Und heute im Fitnessstudio angemeldet und auch trainiert...


Hier noch kurz meine Eckdaten:
03.01.11
Alter 25 jahre
Größe 160cm
Gewicht 64,8 kg
BMI: 25,31
Körperfettanteil: 28,6%
Wasseranteil: 44,1 %
Muskelanteil: 27,6% -> diese Angaben definitiv ohne gewähr, denn ich vertraue der waage da nicht so ganz, aber mir ist die tendenz wichtig um ein erfolgserlebnis zu haben.. =)

- Cardiotrainer 20 min zum Aufwärmen
- Workout Arme, Beine, Rücken und Bauch -> die genauen Übungen kann ich leider noch nicht richtig benennen, aber das werde ich in nächster Zeit bestimmt lernen. Auf jeden Fall habe ich meist 3 Sätze á 15 Wiederholungen gemacht
- Cardiotrainer 10 min als Abschluss

Fazit: es war ein relativ entspanntes Training, merke nur ganz leicht die entsprechend trainierten Körperregionen. Ausdauer war definitiv kein großes Problem... Ich denke es ist noch nicht die Welt und Fakt ist auch, dass ich einen vernünftigen Plan brauche. das wird beim nächsten mal gemacht, heute war nur leider so viel los, dass ich da gar keinen bock drauf hatte. dazu muss ich sagen, dass ich nur die übungen gemacht habe, die ich bereits kenne.

schon wieder ne kranke schwester...

dann wünsche ich dir viel spaß beim erarbeiten deiner ziele und drücke dir die daumen, daß alles so klappt, wie du es dir vorstellst.

du weißt, daß du im forum ein fotoalbum anlegen kannst?!

ja, mal wieder ne kranke schwester...
und fotos kommen hier bestimmt bald rein...

07.01.2011:

Im Prinzip das selbe Fitnessprogramm wie am 04.01.11..

Plan ist morgen laufen zu gehen, jetzt ist ja der schnee fast weg, also steht mir fast nichts im wege. einziges problem ist, dass ich heute mit meinen mädels feiern gehe, aber das wird schon alles werden... bis morgen dann.

ah, da ist man mal 6 tage nicht da und schon rutscht man auf die zweite seite.. schichtarbeit nervt..
naja, wie dem auch sei. heute wieder im fitnessstudio gewesen.

cardiotrainer: 10 min als warmup
Geräte: Bauch, Beine, Gesäß, Rücken und Arme etwa 1 Stunde gestählt
Laufband: 25 min als guter Abschluss

Fazit: Manche Übungen fallen mir inzwischen viel leichter, das macht mut.... wird aber zeit, dass ich wieder mit dem laufen anfange, das ist definitiv weniger aufwand und rundet mein training mit sicherheit ab, wie soll ich sonst erstmal gewicht verlieren??

Hallo Zottel

Ich wünsche Dir viel Energie und Motivation, damit du deine Ziele erreichst!

Ich bin in etwa in der selben Situation, und wir könnten uns ja gengenseitig etwas motivieren
Fange auch gerade mit dem Training im Studio an und gehe daneben noch Joggen (habe ich jedenfalls vor...).