Hallo!

Ich bin eher zufällig über workout.de gestolpert und muss sagen, es ist echt ne super Sache! Das Tagebuch bietet mir glaube ich genau die Grundlage, mit der ich extreme Probleme habe: der Motivation. Deshalb habe ich mich dazu entschieden eines anzulegen und zu pflegen, hier es gibt keine Ausreden.

Zu Beginn möchte ich die Fragen beantworten, um meine Situation darzustellen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

Mein vorrangiges Ziel ist, in meinem Leben regelmäßig und viel Sport zu treiben und mich entsprechend zu ernähren. Ich bin 20 Jahre jung und habe bis vor 2 Jahren Leistungssport (Fußball), dann kam eine Verletzung und ich hab mich gehen lassen. Ich weiß also, dass ich es durchhalten kann. In der ersten Phase, um die es hier vorrangig gehen soll, will ich aber erstmal eine schnelle und anstrengende Kur durchziehen, um Gewicht zu verlieren, später dann definieren. Also erstmal bis Anfang Februar von meinen 94kg auf 85kg, später auf definierte 82kg.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Ich möchte eine 3 wöchige Diät inklusive Sport durchziehen und dabei möglichst viel Gewicht verlieren. Ich will später (in einigen Monaten) auf 82kg kommen, wiege gerade 94kg (bei 1,88m).

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Ich wiederhole mich: Eine starke, anstrengende Diät und danach kontinuierlicher Sport inkl. gesunde Ernährung.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Dieses Tagebuch.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Realistisch sind sie.

6) Wann wirst Du beginnen?

Morgen!
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Nunja, nochmal die Fakten zusammengefasst:

Gewicht: 94kg
Größe: 1,88m
KFA (Waage): 14,6%


Die Ernährung in den nächsten 3 Wochen:
Almased. Ich werde eine Almased-Diät durchziehen. Dazu habe ich mir 3 Dosen gekauft, das reicht. Wie ich mich dabei ernähre, kann man auf www.almased.de nachlesen. Es ist eine von Apotheken unterstützte Diät, bei der auf Kohlenhydrate verzichtet wird und der Jojo-Effekt durch langsame Gewöhnung an normales Essen minimiert wird. Zusätzlich habe ich mir "Inko Balance Low Carb" besorgt, ein Eiweiß-Shake (fast) ohne Kohlenhydrate. Das ganze ist also nicht ganz billig, aber daran sehr ihr auch dass n bisschen Ernst bei der Sache ist

Das Training
Ich muss meinen Körper erstmal wieder ans Training gewöhnen. Früher war ich fast jeden Tag im Fitnessstudio, habe Sportabi und kenne mich daher n bisschen mit meinem Körper aus. Bei der Kohlenhydratreduktion kann ich sowieso kein "Vollgas" geben, aber ich kann zumindest meine Muskeln "aufwecken". Ich splitte die größsten Muskelpartien meines Oberkörpers auf 2 Tage auf und mach danach 2 Tage Pause. Bsp: Montag:Brust,Schulter,Trizeps / Dienstag: Rücken, Bizeps, Nacken.
Nun zum Cardio: Ich geh 5mal die Woche je 30-50Minuten laufen (Steigernd, vorwiegend outdoor, bei schlechtem Wetter auch mal indoor), danach zuhause, wenn die Muskeln warm sind werde ich noch meine Bauchmuskulatur trainieren (hier sitzt ziemlich viel Fett)

Jeden Tag will ich meine Ernährung und das getätigte Training posten.

Nunja, viel Gerede, jetzt sollen Taten folgen. Zum Schluss aber die grausame und bittere Wahrheit:



Das Bild ist bewusst nicht geschönigt, mit Anspannen und richtiger Belichtung siehts besser aus


PS: Ich freue mich über Kritik in jeglichem konstruktiven Sinne!

Willkommen und viel Glück mit deinem Vorhaben!

Ich will dich nicht entmutigen aber 9-10kg Gewichtsverlust in drei Wochen ist sehr extrem. Viele Leute empfehlen ein maximales Kaloriendefizit (um den Stoffwechsel zu schonen, dem Jojo vorzubeugen..) von höchstens 500kcal pro Tag, das wären also höchstens 3500kcal pro Woche. 1kg Fett hat etwa 7000kcal (eigentlich 9000kcal aber im Fett ist auch Wasser eingelagert..). Gesund und nachhaltig und vor allem zum größten Teil nur Fettverlust (bei einem höheren Defizit verliert man auch leicht(er) Muskelmasse, auch wenn das Training da sicher etwas dagegen hilft) läge bei etwa 0,5kg weniger Fett pro Woche.
Gut du verlierst sicher auch Gewicht durch Veränderungen im Wasserhaushalt wegen der Diät, aber ich vermute mal daß du doch ehr Fett als nur 'allgemein' Gewicht verlieren willst. Und da sind 3kg pro Woche eben heftig.
Vielleicht mal kurz das hier durchlesen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...tml#post630967
Ich nehmen an du hast das hier schon gelesen? http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Hey!
Danke dir!

Ich habe mich glaube nicht ganz deutlich ausgedrückt: 85kg ist quasi mein erstes großes Etappenziel. Ich habe geschätzt, dass ich es etwa in 3-4 Wochen mit der Almased-Kur schaffen kann. Diese Almasedkur ist speziell darauf ausgerichtet, dem Jojo-Effekt vorzubeugen... Sie verspricht 5kg in 2 Wochen, kann aber "ausgedehnt" werden. Von der Theorie bin ich überzeugt.Aber du hast auch vollkommen Recht, von du meinst, dass es evt. nicht ganz schaffbar ist. Die 3 Wochen sind flexibel - sprich: falls ich es nicht ganz schaffen sollte, werde ich weiter abnehmen, bis ich die 85kg gepackt habe. Ein stricktes Einhalten des Plans ist dabei das Wichtigste. Es zählt nur das Abnehmen von Fett, wie du gesagt hast Deine beiden Links habe ich gerade gelesen, ich versuche mich daran zu orientieren.
Ich denke, was für mich wichtig ist (ich kenne mich) ist der enorme psychische Pusheffekt, wenn ich die 85kg auf der Waage habe! Deshalb der schnelle und strenge Plan. Ich brauche einen Paukenschlag, sonst raff ich mich nicht auf. Wenn ich die 85kg dann habe, kann ich ans disziplinarisch viel schwierigere Definieren gehn (weil über längeren Zeitraum).

Tag 1

Gewicht: 93,9 kg (Startgewicht)

Ernährung:
3x1Portion Almased - je 250kcal also 750kcal

Training: (zuhause)

45 Min Crosstrainer - Leicht-mittlere Intensität
4x25 Liegestütze
Schulter trainiert (versch. Übungen mit Kurz/Langhantel) - Mittlere Intensität
Bauch - Leichte intensität
Trizeps (Kickbacks mit Kurzhanteln) - Mittlere Intensität
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Fazit: leichtes Eingewöhnungstraining und Ernährung durchgezogen wie geplant. Könnte mir aber vorstellen, dass es die nächsten Tage schwieriger wird, wenn die Kohlenhydrate fehlen. Das werd ich aber dann sehen.

Grüße tby

Seh ich das richtig? du hast nur 750 kcal am ganzen Tag zu dir genommen?
Da würd ich ja nicht mal den Weg zum Studio schaffen. Da muss man sich doch total kraftlos vorkommen...

Ja die ersten 3 Tage nimmt man nur soviel zu sich.
Ich denke die Kraftlosigkeit stellt sich erst in den nächsten Tagen ein.
Dann werd ich halt soviel trainieren, bis es wirklich nicht mehr geht
Wenn die 85kg erreicht sind, kann ich dann wieder mehr trainieren..