ich habe mich hier angemeldet, da ich einige frage in bezug auf kraftsport und abnehmen habe...


durch den ganzen diätenmist habe die letzten 4 jahre stetig zugenommen.
es war ein teufelskreis.
habe zwar sport gemacht...doch dazu wenig gegessen....und habe dann die quittung dafür bekommen.
mein stoffwechsel war sowas von im eimer wie ich erkennen musste.
doch aus fehlern lernt man ja bekanntlich.

habe also meinen weg gefunden: ordentlich essen und sport

letzten sommer habe ich das fitti gewechselt.
mache jetzt einen mix aus kraftsport und ausdauertraining.

mein hauptziel ist in erster linie meinen körperfettwert zu senken.
ich hoffe, daß sich nebenher auch eine abnahme einstellen wird.

achja:
ich bin 40 jahre alt....1,65 m....und wiege leider 89 kg
(mein körperfettwert lag im august bei 88,2 kg bei 49,4 % und der Muskelanteil bei 21.7 %)

ich denke da ist einiges zu tun...


jetzt im vorfeld hier im vorstellungsthread bin ich zu einer erschütternden erkenntnis gekommen.

ich verbrenne kein fett...sondern den zucker beim sport...

kein wunder also, warum sich bei mir seit 4 monaten nichts tut.

körperlich merke ich schon veränderungen. es scheint sich schon einiges zu straffen.
trotzdem möchte ich es auch gern an den kleidergrößen merken. was es bis jetzt nicht tut.

also werde ich erstmal meine ernährung umstellen:
LC wird das motto demnächst heissen

ich werde es ausprobieren und sehen wie mein körper darauf reagiert.

da es hier ja kein abnehmforum ist, werde ich also nicht mein essen hier posten.

ich werde immer mal über mein training und erfolge berichten.

so sieht mein sport im moment aus:

ich mache eine mischung aus kraft- und ausdauersport.

im moment trainiere ich nach der ILB-methode.
nach dem kraftsport steht ausdauer an. so 30 bis 45 min crossi oder walken auf dem laufband.

das ganze versuche ich 3 x die woche zu machen.

manchmal geh ich auch nur für ne stunde crossi ins fitti.
je nach zeit.


ich habe meine eigene trainerin und so alle 4 bis 6 wochen trainergespräch.
alle 3 monate findet die Körperfett- und muskelmassemessung statt.
nächster termin ist der 10.2.

viel erfolg mit dem neuen tagebuch hier!

du hast doch sicher schon das lchf-forum gefunden, oder?
hilfreich kann für dich unter den anderen "häufig gestellten fragen" sicher dieser artikel sein.

dein essen kannst du ruhig auch hier notieren, das tun andere auch, z.b. auch peggylicious, die richtig vorbildlich mit lchf und bodyrock dabei ist. an ihrer makronähstoffverteilung kann man sich ein beispiel nehmen zum abspecken.

mein erster tag nach LC so weit es ging...

1430 kcal
72,1 f
56,5 kh
141 ew

bissl wenig, da ich heute auch beim sport war

sport:
110 min

*erwärmung
*kraft (nach der ILB-methode habe ich heut die 70 % in angriff genommen)
*45 min walken auf dem laufband

ich bin mal neugierig, wie deine erfahrung mit lchf ausfällt. meiner meinung nach muss jeder die ernährungsform finden, die für ihn am besten funktioniert. ich habe mal drei tage meine kohlenhydrate drastisch runtergefahren (allerdings keine ahnung mehr wie wenig, bzw. ob ich sie ganz gestrichen hatte). für mich persönlich hats nicht geklappt, habe mich völlig gerädert gefühlt, kraftlos und bin im endeffekt bei einer ausgewogeneren ernährung gelandet, mit der ich gut fahre.
interessiert mich sehr inwieweit (bzw. ob) sich dein wohlbefinden mit der ernährungsform verändert - wünsche dir auf alle fälle viel erfolg

3 tage sind leider völlig nichtssagend bzgl. einer ernährungsumstellung. da die umstellung des körpers ein paar wochen oder sogar auch ein paar monate dauern kann, muss man schon (am besten eben ein paar monate) mal länger dabeibleiben. es ist nur natürlich, dass der körper bei entzug (und ja, kh/zucker verursachen entzug) erstmal mit unwohlsein reagiert. willen und etwas disziplin muss man in der anfangsphase aufbringen, aber das wird man leicht, wenn man wirklich abnehmen will und wenn man wirklich verstanden hat, wie es funktioniert.

die vielgedroschene, aber nie näher erklärte phrase "ausgewogene ernährung" soll was aussagen? dass man alles abwiegt? oder dass man von allem etwas isst (tut wohl keiner, obwohl es ja sogar leute gab, die flugzeuge und fahrradketten aßen)? oder dass das makronährstoffverhältnis 33:33:33 betragen sollte (was auch ungünstig wäre)??

lchf ist jedenfalls eine der angenehmsten und am leichtesten durchzuführenden ernährungsformen, die ich bisher kennengelernt habe (und das berichten immer mehr leute). sie ist absolut funktional und führt eben die makronährstoffe in sehr gutem und gesundem verhältnis (ein kh-anteil über 100 ist eben nicht mehr gesund, langfristig) und durch die gesündere lebensmittelauswahl auch mehr mikronährstoffe zu. daher ist man auch satt und zufrieden und muss sich nicht einer reinen kalorienrestriktion arrangieren (hungern ist ja nicht gerade angenehm). die gefahr, mit einer herkömmlichen diät zu scheitern, ist daher ungleich höher, weil man ja nicht sein leben lang hungern kann. und dann schlägt der jojo gnadenlos zu. man muss also etwas anderes als nur die quantität ändern.

peggy, du kannst ruhig deinen fettanteil höherschrauben. gib gute butter an viele speisen, auch in den kaffee wenn du welchen trinkst
sahne ist auch spitze.

kh- und eiweißmenge sehen ganz gut aus! bloß die kalorien scheinen mir etwas wenig. die hauptenergie kommt dann eben aus fett. und wenn man genug davon isst, stellt sich der körper auch gut auf fettverbrennung ein - und bezieht dieses fett dann auch aus körpereigenen depots. daher nehmen auch ganz ganz dicke leute weit über 100 kg damit hervorragend ab. man muss halt dabeibleiben, was aber eigentlich nicht schwerfällt, da es ja eh viel leckerer ist