Kurz zur Vorgeschichte:
Am 01.01.2007 beendete ich meine Raucher"karriere", 1 bis 2 Schachteln am Tag war mein tägliches Pensum. Bis März steigerte sich daraufhin mein Gewicht um 6
kg bis auf 89
kg bei 1,80 m Körpergrösse. Ernährt habe ich mich ausschliesslich von Fastfood, abwechselnd Pizza oder Chinamann. Mein Körperfettanteil lag bei
ca. 27 % lt. Waage. Ich konnte mich nicht mehr im Spiegel sehen.
Daraufhin beschloss ich etwas zu ändern und zwar radikal. Von einem Tag auf den anderen änderte ich meine Ernährung. Milch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Wasser gehörten ab sofort zu meinen Standardlebensmitteln, ich nahm
ca. 1.600
kcal täglich zu mir. Die Ausgewogenheit der benötigten Vitamine und Nährstoffe überwachte ich mittels foodplaner.de. Dadurch gelang es mir, innerhalb von 3 Monaten
ca. 17
kg überflüssigen Ballast abzuwerfen.
Die Ernährung alleine bringts aber nicht, das kenne ich aus früheren Abnehmphasen, also probierte ich es diesmal auch mit Sport. Viel laufen (joggen ist nicht mein Ding,
ca. 70-80 km pro Woche),
Fahrrad fahren (100 km pro Woche) und täglich 1 h schwimmen machten mir anfänglich viel Spaß. Diese Bewegung trug sicherlich auch viel zu meinen Abnehmerfolgen bei.
Irgendwann musste dann aber mehr her und so meldete ich mich am 02.07. erstmalig in meinem Leben in einem Fitnessstudio an. Dort verpasste man mir für die ersten 10 Trainingstage einen entsprechenden Plan:
1. Aufwärmen
- 10 Minuten, Fahrradergometer, Sitzrad,
Crosstrainer, Laufband oder Rudermaschine
2. Muskelaufbau
- Brustpresse 3 Sätze á 15
Wdh. (20
kg)
- Ruderzugmaschine 3 Sätze á 15
Wdh. (20
kg)
- Butterfly 3 Sätze á 15
Wdh. (20
kg)
- Butterfly Reverse 3 Sätze á 15
Wdh. (10
kg)
- Latzugmaschine 3 Sätze á 15
Wdh. (30
kg)
- Beinpresse 3 Sätze á 15
Wdh. (60
kg)
- Rückenstrecker 3 Sätze á 20
Wdh.
- Crunch 3 Sätze á 20
Wdh.
3. Dehnen
- Oberschenkel Innenseite
- Oberschenkel Vorderseite
- Brustmuskel
- Gesäßmuskulatur
- Nackenmuskulatur
jeweils 1
Satz, Spannung für 20 Sekunden halten
4. Ausdauertraining
- 20 Minuten, Fahrradergometer, Sitzrad, Crosstrainer, Laufband oder Rudermaschine
Ich mache immer einen Tag dieses Programm und am nächsten Tag dann
Cardio, nach 4 Tagen dann 1 Tag Pause. Mittlerweile habe ich den 9. Krafttrainingstag hinter mir, der 10. ist am Sonnabend, dann erneuere ich den Plan. Brustpresse konnte ich mittlerweile auf 40
kg, Ruderzug auf 30
kg, Butterfly Reverse auf 15
kg, Latzug auf 35
kg und die Beinpresse auf 100
kg steigern, nur beim Butterfly komme ich nicht vorwärts.
1) Was genau sind Deine
Fitness- oder Trainingsziele?
Ich möchte sportlicher und fitter werden, der Schulsport war mein letzter aktiver Sport, figurmässig soll sich auch etwas tun.
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Keine Zeitvorgabe, den 1. Meilenstein (17
kg Gewichtsabnahme) habe ich hinter mir.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
6 x Fitnessstudio in der Woche
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Der Kontakt mit Gleichgesinnten, ansonsten kann ich mich aber auch ganz gut selbst motivieren.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr, denn ich bin Realist, kein Träumer.
6) Wann wirst Du beginnen?
Habe ich bereits Mitte März
Mein neues Leben
