So erstmal ein Hallo an alle!

Ich werde nun jeden Tag etwas über mein Training und meine Ernährung schreiben.
Mein Ziel ist es, wie unschwer am Titel zu erkennen, meinen Fettanteil zu verringern und definiertere Muskeln zu bekommen.

Ich bin Männlich 20
1,86m
90Kg
Oberarmumfang: 38cm

die Kilozahl hört sich jetzt ein wenig viel an.... zurecht, wie ich finde. Ich bin zwar nicht wirklich DICK aber ein wenig Fett könnte doch schon weg

Hilfsmittel sind:
Thermo Prolean von IronMaxx (auch als Fettburner bekannt) und
BCAA von Prosport


Ihr dürft mich gerne zusammen******en wenn ich irgendwas falsch mache oder doch mal sündige

Ich hoffe auf viel Beteiligung

Hi!

Erstmal viel Glück bei deim Vorhaben!
Evt. solltest du dir als zusätzliche Motivation die Ziele in Zahlen definieren.
D.h. zum Beispiel verringertes Gewicht oder Zunahme des Oberarmumfangs und Verringerung des Bauchumfangs, dabei als Motivation einen Zeitrahmen setzen.
Außerdem wäre es evt. nicht schlecht einen Ernährung- und Trainingsplan zu erstellen, an den du dich dann halten musst. Ich bin selbst erst kurz hier dabei, aber schaden kann es bestimmt nicht Interessant ist, dass wir eine sehr ähnlich Ausgangsposition haben (Ich: 20j./1,88m/92kg). Schaust vll mal in meinem Tagebuch vorbei:
http://www.workout.de/dein-workout-t...-tagebuch.html
(Soll jetzt keine Werbung sein, aber vielleicht bringts dich weiter)

Grüße tby

Danke!
Einen Trainingsplan habe ich schon. ich mache einen 3er-Split
tag1: Brust: Bankdrücken; Butterfly, kurzhantelbankdrücken, kabelcourl
Bizeps: Kurzhanteltraining, konzentrationscourl, SZ-Stange, Hammercourl

tag2: Nacken/schulter: Kabelcourl, butterfly-reverse, schulterpresse
trizeps: 4 verschiedene Kurzhantelübungen

tag3: Rücken: rückenstrecker, lastzug, 2kurzhantelübungen
Ausdauer: 30 Minuten Laufen

Dazu mache ich an jedem trainingstag einige übungen für die Bauchmuskulatur.
Beine brauche ich auf keinen Fall zu trainieren. Dank guter geene sind sie schon voll mit Muskeln

Zu deinem Zahlenplan:
Das ist eine gute Idee, jedoch könnte mei Gewicht doch auch höher werden, wenn ich mehr Muskelmasse bekomme, da ja Muskeln mehr wiegen as Fett, oder stimmt das garnicht?

Ich werde mir in den nächsten Tagen mal ein Ziel setzen und es dann posten!
Danke für die Ideen

Achja, noch zu meiner Hilfsmitteldosierung!

Die BCAA soll ich laut meines Fitnessshop des vertrauens 6 pillen am tag nehmen: also 2 morgens, 2 mittags, 2 abends. und das sowohl an trainings -und trainingsfreien Tagen

Das Thermo Prolean nehme ich an Trainingstagen: 1 Morgens, 2 vor dem Training, 1 abends.
an trainingsfreien tagen nur morgens und abends jeweils eine!

Dazu (habe ich vergessen noch zu sagen) mache ich mir immer nach dem training einen eiweißshake von proti-power90 mit 300ml Milch und 25g Pulver

Klar wiegt Muskelmasse im Gegensatz zu Fett bezogen aufs Volumen mehr.
Aber dann definierst du deine Ziele eben auf Oberarm,Brust und Bauchumfang.

Ich mein damit, du kannst dein Ziel "mehr Muskeln, weniger Fett" klarer definieren. Mess mit einer Waage mal denen Körperfettanteil, den willst zu zB verringern. Dort kannst du dir ein Ziel setzen. Oder eben beim Brust- und Oberarmumfang, den könntest du vergrößern, den Bauchumfang verringern.
Wenn du dir das Ziel in Zahlen setzt, kannst du dich an einem Wert festhalten. Außerdem motiviert es enorm, wenn du ein Ziel erreichst. Also setz dir evt. mehrere Zwischenziele.

Stimmt du hast recht... also hier erstmal meine jetzigen maße:
Oberarm:38
Brust: 103
Bauch 96
hüfte: 105

mein Ziel bis zum 10.2.11

Oberarm:39-40
Brust: 100-101
Bauch:94
Hüfte: 104 (ist mir eigentlich nciht so wichtig)

Meinst du, das sind realistische Ziele?... kenne mich eigentlich garnicht aus mit den Zahlenangaben.

ich werde Morgen auch mal ein Körperfoto reinstellen so wie du das in deinem Tagebuch hast. dann kann man sich mal ein bild davon machen