Hi zuerst einmal etwas zu meiner Person:

Ich heiße Julian bin 16 Jahre alt und trainiere seit gut 3 Monaten in meinem eigenen kleinen Fitnessstudio im Keller.
Ich rauche seit einem Jahr und prbiere im mom immer wieder aufhören.
Gewicht: 68 kg
Größe: 1m 80 cm
Probleme: Ich muss irgendwie das Handgelenk ein wenig trainieren da es oft nach dem Training ein wenig schmerzt. Und ich habe eher längere Arme dadurch werde ich am Anfang weniger Gewicht schaffen


Was ich besitze:

Eine Bank zum Brustdrücken. Höhenverstellbar.
1x Langhantelstange 8 kg
1x gekrümmte Stange
3x Kurzhantel
Zirka 80 kg Gewichte.
1x Hometrainer
1x Klimmzugstange
1x Ball
1xSauna

Was ich erreichen möchte:

Ich möchte bis zum Juli 2011 meinen KFA reduzieren da ich einen ganz leichten Bauch angesetzt habe und die Bauchmuskel vl ein wenig definieren,
in Richtung Sixpack, da ein Sixpack in der Zeit wahrscheinlich nicht zusammen bringen werde. Außerdem will ich Trizeps und Bizeps trainieren sodass ich nicht mehr so Michlbubig wirke.

Wie ich das ganze erreichen will:

Ich gehe ab März (wenn es wieder warm wird) 2 mal die Woche 1h Joggen, und habe zeit um 3 mal die Woche Krafttraining zu absolvieren.
Ernährungsumstellung auf GESUND

Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen:

Ihr vor eurem Computer .

Wann wirst Du beginnen:

Ab Morgen

Ich Trainiere unggefähr immer von 7 Uhr bis halb 10 (je nachdem wie viel Zeit es in Anspruch nimmt.

Trainingsplan (bis jetzt)
Trainiere jeden Tag gleich

Brustdrücken 180 Grad: 15x 28kg, 11x 32kg, 8x 38kg
Brustdrücken (negativ): Gleiches Gewicht
Crunches: 3x 15 Stück
Auf den Boden legen füße ausstrecken, auf und ab Bewegung 3x 15 (bitte fachausdruck angeben)
Bizeps(Kurzhantel): 15x 8Kg, 11x 10kg, 8x 11kg
Bizeps(Langhantel): 15x 18K, 11x 19kg, 8x 20kg
Nosebreaker(Langhantel) gleiche werte
Superman: 3x 15
Kniebeugen 3x15 20kg
3x10 Klimmzüge

Ich hoffe auf Verbesserung weil ich liege total daneben.

Ich bitte um Viele Viele Vorschläge
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Was bräuchtet ihr noch für Daten von mir um mich zu Unterstützen bzw was wollt ihr von mir Wissen.

Mfg Julian

Um ausgewogen zu trainieren solltest du auch noch Krafttraining für den Rücken und die Beine aufnehmen.. also z.b. Klimmzüge, eine Rudervariation, Kniebeugen, Beinpresse..

okay welche Ernährung sollte ich in meinem Alter wählen, nur als Zusatz weil meine Mutter kocht ja

Und für den Lat?. Habe eine Klimmzugstange auch noch

Der Lat zählt für mich zum Rücken.. und Klimmzüge, welche den gut trainieren, habe ich ja erwähnt

Die Frage nach der Ernährung ist ziemlich grob. Was für eine Antwort ausser "iss ausreichend und ausgewogen" erwartest du? Grad bei der Ernährung gibts tausende Ansichten, Meinung und jede Woche kommen neue 'Wunder-erkenntnisse" dazu. Würde empfehlen einfach möglichst frisch, unverarbeitet zu essen. Ansonsten wäre natürlich mal ein Buch zum Thema zu empfehlen..
Falls du Sachen wie Eiweissshakes meinst, brauchst du nicht wenn du auch sonst genug Eiweiss zu dir nimmst (Richtwert 1-2g EW pro kg Körpergewicht pro Tag, bei dir also 70-140g EW am Tag). Beispiel: mit 2l Milch und 200g Fleisch am Tag kommste schon auf etwa 100g EW..

ok danke. .

Essverhalten:
Frühstück: Ein Schwarzbrot mit Butter und Marmelade (Erdbeer)
Mittag; 1 Portion Pommes und 2 Karotten (bischen gesund muss auch sein wenn ich schon sündige)
Abends: 1 Frühlingsrolle und 3 Fischstäbchen
Klingt glaub ich nicht gerade so toll aber wenn ma den ganzen Tag nicht zuhause ist und auf schnelles Essen angewiesen ist -.-

Gestern Training war erstaunt lief gar net so schlecht danach war ich aber fix und fertig:

BD: 15x28kg,12x34kg,8x40kg
negativ das selbe.
Crunches. 3x15
Boden liegen Füße auf und ab (Fachausdruck bitte) 3x15
Kurzhantel: 15x 8kg 12x10kg 8x12kg
Nosebreaker: 3x15 mit 17kg
Curl(krumme Stange) Bizeps: 3x12 mit 20kg
Superman: 3x15
(Hantel vorne zusammen, auseinander, hoch oben zusammen) fachausdruck bitte: 3x10 mit 8kg pro Hand mit kurzhantel.
Klimzüge 3x10

So anstrengender Tag bitte ergänzen die Fachbegriffe und was ich beachten muss.

Danke

Also bei dem Essen hab ich jetzt nichts gesehen was 'Substanz hat'. Pommes, Karotten, 3 Fischstäbchen? Hört sich für mich ehr so an als müsstest du verhungern Wo soll denn da der Körper Energie zum Trainieren und zum stärker werden bzw wachsen (Muskeln..) herbekommen?

Bei den Übungen weiss ich leider auch nicht was du meinst.