Kaitlyns Tagebuch - Sportmuffel goes Bikinifigur

Kaitlyn · 20.01.2011, 22:17

Liebes Tagebuch, liebe Mitleser/innen,

zu Beginn meine Eckdaten: Ich bin 34 Jahre alt, 167cm klein und bringe derzeit ± 59kg auf die Waage bei einem KFA von 23%

Und nun zu den Zielen:
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Mein Hauptziel, das Abnehmen, hab ich eigentlich schon erreicht, jetzt geht es ans Formen meines Astralkörpers.
Ich möchte eine schlanke, weibliche Figur haben (ohne diesen garstigen Rettungsring, der einfach nicht weichen will), einen hübschen Po und zumindest einen Teil meines KFs gegen Muskeln tauschen. Ich möchte generell fitter und kräftiger werden ... und ganz nebenbei einfach besser aussehen, als die dämliche Trulla mit der Wespentaille und dem Pferdehintern

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Ich habe keine konkreten Vorstellungen, wie lange es dauern wird. Ich möchte mir auch keinen Stress machen, es demotiviert mich nur, wenn ich das Ziel dann nicht erreiche. Ich werde mein Bestes geben, und solange ich sehe, dass sich mein Körper zum Positiven verändert, bin ich zufrieden. Das erste Ziel ist das 6-Wochen-Programm durchzuhalten.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Die Ernährung habe ich jetzt soweit im Griff, dass ich mein Geicht seit 3 Monaten halte, ohne groß verzichten zu müssen. Daher liegt mein Hauptaugenmerk jetzt auf dem Sport. Hanteltraining allein ist mir zu eintönig geworden, und letzte Woche bin ich über die BodyRock.tv-Seite gestolpert und habe mir für den Anfang die 6-Wochen-"Fit For Summer"-Challenge verordnet. Die Workouts werde ich allerdings wohl zT etwas abwandeln müssen

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Um ehrlich zu sein nichts und niemand außer mir selbst. Versteht mich nicht falsch, ich freue mich über aufmunternde Worte, anerkannende Blicke und ggf auch motivierende Tritte, aber letztlich muss ich es wollen. Ich bin meistens sehr beratungsresistent, wenn mir etwas widerstrebt, auch wenn die Ratschläge gut und lieb gemeint und meistens richtig sind. Wenn ich nicht will, redet man besser mit der Wand.
Wobei: Mein Feindbild motiviert mich schon, abends doch noch die Sportschuh anzuziehen und mich zu quälen, auch wenn der Tag noch so anstrengend war und ich eigentlich keine Böcke mehr auf Training hab.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich habe ein relativ konkretes Bild, WIE ich aussehen möchte. Ob ich dieses Wunschbild je erreiche und ob es überhaupt erreichbar ist (da war ja noch die Sache mit den Genen *kicher*), werde ich sehen.

6) Wann wirst Du beginnen?
Mit dem 6-Wochen-Plan habe ich letzte Woche schon begonnen. Ich werde bei Gelegenheit mal die erreichten Werte nachreichen.

Soweit für heute, ich verschwinde mal zum regenerieren ins Bettchen.

Kaitlyn · 21.01.2011, 22:16

Liebes Tagebuch,

bevor ich mit dem regelmäßigen Schreiben loslege, werde ich meine erste Woche kurz zusammenfassen. Wenigstens die Ergebnisse der ersten Workouts .... ich bitte um Nachsicht, wenn ich den Übungen nicht ganz korrekte Namen gebe

11.01.2011 - Fit For Summer: Weight Training Workout 1
7x Lunge Step ups (ohne Plattform) / Hammer Curls
7x Baby Push Ups / Knee Tucks
und nach 13min keuchend und fertig auf dem Boden gelegen

12.01.2011 - Fit For Summer: Cardio / Core (4x4'+1')
1 - 240x Ropeskipping (ohne Seil) / 33x Bicycle
2 - 240x Ropeskipping (ohne Seil) / 39x Bicycle
3 - 240x Ropeskipping (ohne Seil) / 35x Bicycle
4 -240x Ropeskipping (ohne Seil) / 30x Bicycle

13.01.2011 - Fit For Summer: Weight Training Workout 2
7x Bent Over Rows / Power Clean
6x Baby Push Ups / Leg Lifts
15' durchgehalten

14.01.2011 - Pausiert wg Muskelkater

15.01.2011 - Wellness (Therme & Sauna)

16.01.2011 - Fit For Summer: Cardio / Core II (4x4'+1')
5x 50 Sprünge / 50 Crunches
7x 100 Sprünge / 50 Crunches

17.01.2011 - Rückenfitkurs + Intense Bootcamp Workout
15x Towel-Sliding (aus der Hocke in den Liegestütz "rutschen" und zurück)
20x Knee Ups links
20x Knee Ups rechts
12x Baby Push Ups
12x Dips
10x "Exercise for my back" (im Liegestütz abwechselnd den linken und rechten Ellbogen hochziehen)
20x Crunches (auf einem Sitzball liegend)
1.5min Pause, total 4 Runden
hab leider keine Zeit gestoppt, aber ich fand das schon sehr sehr übel

18.01.2011 - Cardio nach Gusto (20')
also bin ich 20min im Wohnzimmer rumgehüpft, hab Hampelmänner gemacht, bin Seilgesprungen, hab ein paar schnelle Squats und andere schöne Sachen gemacht .... kleine Anmerkung: Ich hasse Joggen und daran wird sich auch nichts ändern, daher der "Wohnungssport".

19.01.2011 - Pausiert - der regulärer Pausentag

20.01.2011 - Fit For Summer: Weight Training Workout 1
8x Lunge Step ups (ohne Plattform) / Hammer Curls
8x Baby Push Ups / Knee Tucks
15' durchgehalten

Kaitlyn · 21.01.2011, 22:43

Liebes Tagebuch,

ich hoffe, von jetzt an täglich meine Ergebnisse und mein Wohlbefinden hier festhalten zu können.
Gestern beim Stöbern bin ich über Tabata gestolpert. Eigentlich wollte ich mein Programm nicht sonderlich mischen, aber da ich heute quasi gar keine Zeit hatte, aber trotzdem etwas machen wollte, habe ich mich spontan für ein "Probetabata" entschieden.

21.01.2011 - Tabata
23 - 24 - 25 - 24 Hampelmänner
33 - 30 - 19 - 25 Mountainclimber

Hm, ich kann mir nicht so recht vorstellen, dass das wirklich etwas bringen soll. Sicherlich war ich danach erst mal aus der Puste, aber das ging relativ schnell wieder vorüber. Immerhin habe ich klein schlechtes Gewissen, weil ich heute untätig war.
Ach ja: Der Muskelkater im Bauch von Montag ist immer noch nicht weg. Ich hoffe langsam, dass ich mir da nicht irgendwas schlimmes getan habe ....

exciplex · 22.01.2011, 01:24

hi kaitlyn,

versuch doch mal meine wendy

Code:

10 runden je

100 skippings
10 jump squats
5 push ups

Kaitlyn · 22.01.2011, 11:52

Hallo exciplex,

danke für den Vorschlag. Wenn das dazu beiträgt, meinem Körper eine ähnliche Form zu geben, wie deiner sie hat, mach ich das demnächst täglich

. Du schaust echt toll aus *neidisch schau*

Training heute:
21.01.2011 - Fit For Summer: Weight Training Workout 2
8x Bent Over Rows / Power Clean
7x Baby Push Ups / Leg Lifts
um je ein set gesteigert.

Ich muss allerdings gestehen, dass ich nach 5min Pause gemacht habe, weil ich gemerkt hab, dass Sport ohne Frühstück eine ganz dumme Idee ist. Dann kurz was gegessen und die restlichen 10min abgearbeitet.

Der Muskelkater im Bauch verschwindet langsam, dafür zwickt und ziept es an diversen anderen Stellen. Ob das jemals aufhört?

Kaitlyn · 24.01.2011, 20:05

Liebes Tagebuch,

Training gestern
23.01.2011 - Fit For Summer: Cardio / Core II (4x4'+1')
9x 100 Sprünge / 50 Crunches

Training heute
24.01.2011 - Intense Bootcamp Workout
15x Towel-Sliding (aus der Hocke in den Liegestütz "rutschen" und zurück)
20x Knee Ups links
20x Knee Ups rechts
12x Baby Push Ups
12x Dips
10x "Exercise for my back" (im Liegestütz abwechselnd den linken und rechten Ellbogen hochziehen)
20x Crunches
1.5min Pause, total 4 Runden
Zeit: 23'07''

Ich habe am Wochenende sehr sehr ungesund gegessen (und definitiv zu viel Alkohol getrunken und damit vermutlich den Erfolg der letzten Woche wieder zunichte gemacht. Ja, ich weiß dass das eigentlich so schnell nicht geht, trotzdem hab ich das Gefühl, dass mein Rettungsring jede Kalorie zuviel aufsaugt wie ein Schwamm und sie sich dann nur extrem mühsam wieder abringen lässt.
Nunja, jetzt im Nachhinein ist es eh nicht mehr zu ändern, ich werde aber mal versuchen bis zum Urlaub etwas disziplinierter zu sein.

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