hallo,
vorgestellt hab ich mich bereits hier: http://www.workout.de/neu-bei-workou...285-hallo.html

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Zunächst möchte ich Bauchumfang reduzieren, um in engen shirts nicht mehr diesen blöden ring zu präsentieren
Die Brustmuskulatur soll um einiges größer werden, da ich sie für zu klein und unförmig halte! Ansonsten strebe ich allgemein Kraftzuwachs und wobei ruhig noch ein wenig breiter werden darf, aber nicht mehr allzu viel! Sobald ich da an nem Punkt angekommen bin, der mir gefällt, wird das Hauptziel die Definition sein

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Der Bauchumfang sollte bis zum Sommer erheblich kleiner geworden sein! Die weiteren ziele sind eher mittel bis langfristig und auf dauer anzusehen

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich hab meine Ernährung optimiert! Verzichte zZt auf einen großteil Kohlenhydrate und nehme viel Eiweiß zu mir (Fisch, Geflügel und Quark), dazu regelmäßig Salat

3mal die Woche Krafttraining und 1-2mal Cardio

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Mein Mitbewohner hat mir L-Carnitin und Eiweißpulver geschenkt

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Da ich noch nie einen richtig flachen bauch hatte geschweige denn ein six-pack wird dies wohl recht hart werden! und leider trink ich auch einmal die woche ein paar bier

6) Wann wirst Du beginnen?

Habe ich vor gut 2 Wochen


Mein Trainingsplan:
http://www.ironsport.de/plan/workout12011.htm#
Trainingszeiten sollen Mo, Mi, Fr sein und am We je nach zeit Cardio
Cardio:
30-60 Min Crosstrainer plus 10-20 Min Rudermaschine


Ernährung
Morgens: 500ml Buttermilch, 2 Becher Hüttenkäse
Zwischenmahlzeit: Paprike oder Möhren (roh)
Mittags: 300gr Putenbrust/Hähnchenbrust mit TK-Gemüse
Zwischenmahlzeit: Naturjoghurt (0,1%Fett) mit Apfel oder Weintrauben
Abends: Salat mit Thunfisch oder Pute ohne Dressing

Vor Cardio: L-Carnitin
Nach Training: Eiweiß-Shake

Meine Körper Daten:
28Jahre
192cm
103kg
Brust 117,5
Bauch 105
Oberarme 40(rechts) 38 (links)


Ich hab auch Bilder vom Oberkörper, aber ich bin so schüchtern

So, dann bitte ich mal um konstruktive Kritik

Hi hummel1905,

mal schaun was daraus wird, hoffe für dich, dass du deine Ziele erreichen wirst. Zur Info mit dem Bauchumfang, man kann grob sagen, dass wenn du z.B. 8kg abnehmen wirst ca. 8cm an Bauchumfang abnehmen wirst.

Beispiel:192cm-100=92kg entspricht 95cm Bauchumfang. Jedes Kilo mehr erhöht grob den Bauumfang um 1 cm. Wenn ich diese Rechnung bei dir anwende stimmts wieder einmal.

So, die erste Woche Training ist rum (seit Beginn des Tagebuchs)

Sa, So jeweils 1 Stunde Cardio
Mo, Mi, Fr gabs das Splittprogramm

Splitt 3 habe ich nochma etwas umgestaltet:
Beinpresse 3x10
Kniebeugen 3x10
Beinbeugen (sitzend) 3x10
Beinbeugen (liegend) 3x10
Wadenheben (stehend) 3x10
Sit-Ups 4x25

da mir gesagt, wurde, dass ich sehr dünne Beine hab, werd ich jetzt verstärkt auch Beine trainieren. Habe ich vorher stark vernachlässigt!
Habe Oberschenkelumfang von 61cm! Ist das wenig??
Nach dem Training hab ich es kaum die Treppen hoch geschafft, so schwer waren die Beine

Ernährung lief die Woche wunderbar, was sich auch deutlich auf der Waage und am Bauchumfang zeigt! Wurde schon mehrfach drauf angesprochen, dass ich schlanker am Bauch geworden bin
Kohlenhydrate sind immer noch vom Speiseplan gestrichen! Krafteinbußen merke ich dadurch kaum. Werden dann aber auch bald wieder ins Prgramm aufgenommen, wenn der Bauch weg is und der Aufbau im Vordergrund steht!

das trainingsprogramm werde ich wohl bis anfang april beibehalten und dann mal das PITT-Force ausprobieren. Dazu dann vllt. Kre Alkalyn... mal schaun

jetzt gibts erstma nen leckeren shake

Die Woche lief super! Konnte bei einigen Übungen das Gewicht erhöhen und trotzdem langsam und korrekt ausführen! Besonders das Beintraining ging diesmal recht gut! Habe da früher leider viel zu wenig wert drauf gelegt, aber man lernt ja auch dazu!

Ein bisl unzufrieden bin ich derzeit mit meinem Studio! Leider immer recht voll wenn ich Zeit habe und der Anteil an 15-16jährigen scheint zZt extrem anzusteigen! Die kommen dann immer mit sieben, acht Leuten, belegen alle Plätze und sind nur am labern...
Denke derzeit ernsthaft über ein Studiowechsel nach!

Alkohol gibt es diesen Monat gar nicht und meine sechs mahlzeiten am tag geben richtig gut Kraft!

Alles in allem eine super Woche!

die woche lief wieder super! heute konnte ich es kaum erwarten zum training zu kommen und bin so schon morgens um 9 da gewesen

die nächsten zwei wochen wirds aber eher eng zeitlich, da klausuren anstehen, aber ich werd es sicher irgendwie einrichten

Das ist das Gute an McFit, hat rund um die Uhr geöffnet