Na dann mach ich mich hier mal ans Werk und werde ein Tagebuch führen.

Erst mal zu mir, ich bin 29 Jahre alt, weiblich, 1m58 gross und voller Tatendrang endlich wieder Sport zu treiben. Momentan bin ich 67.5kg schwer und laut meiner Waage liegt mein KFA bei 40% (keine ahnung wie zuverlässig die ist aber zu viel ist es auf alle Fälle).

Ich habe vor einer Woche meine Ernährung umgestellt (Angefangen mit einem Gewicht von 68.9kg) und meinen Kalorienbedarf berechnet. Mein Grundumsatz liegt bei ca 1500kcal und mein Leistungsumsatz bei ca 2200kcal (an einem normalen Arbeitstag ohne Sport). Im Moment versuche ich Kalorienmässig zwischen 1800 und 2000kcal zu bleiben.
Von der Sporteinheit werde ich versuchen die hälfte der verbrauchten Kalorien wieder zu mir zu nehmen und an den entsprechenden Tagen dazurechnen.

Fitness- oder Trainingsziele: Na ja ich wür sagen erst mal abnehmen und allgemein fitter werden. Ausserdem würde ich gerne mehr Ausdauer haben und etwas Muskeln aufbauen, damit ich dem Schutzdiensttraining im Hundesport besser gewachsen bin. Später werde ich mich dann sicher noch gezielt einzelnen Problemzonen widmen.

Bis wann möchtest du die Ziele erreichen: Abnehmen auf alle Fälle langfristig (hab keinen Bock mehr auf Jojo) und ich hoffe dass ich bis im Juni zum ersten Anfängerkurs der Schutzdiensthelfer schon um einiges fitter bin.

Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?: Ich würde sagen dem inneren Schweinehund einen kräftigen Tritt geben. Hab mir jetzt einen Trainingsplan aufgestellt und werde mich hoffentlich auch regelmässig dran halten.

Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?: Nun ja erst mal ich selber, und ich hoffe dass ich hier auch noch etwas Motivationsstütze bekomme (innerer Schweinehund lässt grüssen)

Wie realistisch sind Deine Ziele?: Ich hoffe doch dass die realistisch sind.

Wann wirst Du beginnen?: Ernährungsumstellung seit einer Woche und mit dem Krafttraining kann ich hoffentlich nächste Woche anfangen (muss noch meine leichte Sehnenentzündung im handgelenk auskurieren). Mit dem Joggen werde ich morgen anfangen.

Wochenplan:
Mo: Krafttraining
DI: FREI
MI: Joggen
DO: Krafttraining
FR: Joggen
SA: FREI
SO: Joggen

Ausdauertraining:
Ich hab mir vorgenommen wieder mit Joggen anzufangen, meine Hündin kommt natürlich da mit. In der regel werd ich morgens gehen, nur Mittwochs werde ich es vor dem Hundesport machen, dann bin ich schon etwas aufgewärmt.
Da ich 2 Jahre lang überhaupt nichts mehr gemacht habe, werde ich nicht ewigs am Stück laufen können.
Ich denke ich werd mal ausprobieren müssen wie es am besten geht (vermutlich 2 minuten laufen, eine minute gehen, und das dann stetig ausbauen).

Ich habe mir auch schon einige Workouts bei Bodyrock runtergeladen, denke dass ich das irgendwann in mein Training einbauen werde. Aber erst wenn ich eine gewisse Ausdauer und Kraft entwickelt habe. Möchte mich nicht halb tot vom Boden kratzen lassen.

Krafttraining:

Trainingsplan 1
Kniebeuge beidseitig
Beckenlift
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern beidarmig
bankdrücken
crunches
Schulterdrücken
seitliche Unterarmstütz

Trainingsplan 2 (als alternative)
Kniebeuge im ausfallschritt
seitlich liegen und Bein abspreizen
Klimmzüge
Rudern einarmig
Liegestütze
seitliche crunches
rückwärtige Flys

Ich habe mir jetzt erst mal vorgenommen 2 mal die Woche Krafttraining zu machen. Anfangs werde ich mich erst mal an den ersten Plan halten, mit der zeit dann abwechseln.

Denke mal dass ich mich an 3 Sätze à 8 bis 12 Wdh halten werde, wird sich sicher von Übung zu Übung unterscheiden. Mal sehen wie es sich dann anfühlt. Muss mich ja erst mal da angewöhnen.
Zur Verfügung habe ich Kurzhanteln (momentan 1kg bis 2kg), Beinmanschetten und Springseil, Klimmzugstange ist unterwegs.

Ich werde vor dem Krafttraining Dehnübungen machen und mich mit dem Springseil etwas aufwärmen und nach dem KT auch wieder etwas ausspringen (wenn ich mich dann noch bewegen kann ).

Ausserdem steht einfach ein mal sie Woche ein ausko**** am Schlagkissen an, dass kann ich gut gebrauchen.

Alles in allem kanns von mir aus losgehen.

Und ich freue mich auf jede Motivationshilfe und auch jede Kritik von euch.

In dem Sinne: Let's go und Schweinehund ade

Nathalie

Erstmal herzlich willkommen und vie Erfolg und Spaß.
Um dich zu beruhigen, absolut unzuverlässig. Ich hab zwei und manchmal sagt die eine 30% wärend die andere 12% sagt.
Sagt schon alles, oder?
Aber wenn man sie nur als Hilfe nimmt, um die Veränderung zu beobachten, sind sie durchaus brauchbar.
Achte nur darauf, daß du dich am besten imemr unter gleichen Vorraussetzungen wiegst. Zb. morgens. Dann ist der Prozentuale KFA Anteil laut der Waage immer am höchsten, aber auch die gleichmäßigste Meßmethode

Was ist denn eigentlich der Grund dafür?

Ist mir nämlich auch schon aufgefallen, als ich früher diese ominösen KFA Waagen im Einsatz hatte.

Der Wasseranteil im Körper.
Die Waagen messen die elektrische Leitfähigkeit im Körper. Da Fett sehr viel weniger Wasser enthält als zb. Muskeln leitet es wesentlich schlechter.
So rechnet die Waage am elektrischen Widerstand den Fett, oder auch Muskelanteil hoch.
Morgens ist der gesamte Wasseranteil am niedrigsten und somit die gesamte Leitfähigkeit am schlechtesten. Folgert die Waage -> viel Fett
Wiegt man sich zb. kurz nach dem Training, wenn man extrem viel getrunken hat (tu ich zumindest) und di Muskeln voll aufgepumpt sind, bekommt man schon ganz andere Ergebnisse.

Guten Morgen

So geschafft. Nachdem Mittwoch leider was dazwischen gekommen war habe ich heute meine erste Joggingeinheit absolviert. In der zwischenzeit hatte ich mir den "virtuellen Laufkurs" zu herzen genommen und mir dort die diversen Dateien auf den PC geladen. Ich hab zwar noch nicht den gesammten Tread durch, aber für den Anfang alles was ich brauche.

Was soll ich dazu sagen? Es war einfach nur geil.

Erst war ich mit Whyona (meiner Hündin) ne knappe viertelstunde spazieren, damit sie ihre Geschäftchen machen konnte, ist schon mal super um in die Gänge zu kommen und sich aufzuwärmen.

Danach habe ich mich bereit gemacht und mich an den Mobilisationsübungen und am ABC versucht. Ich wette könnte Whyona lachen, hätte sie es gemacht.

Danach Musik rein und dann bin ich erst noch eine minute gelaufen und dann im wechsel 1min joggen und 1min laufen.
Erst dachte ich, was nur 1min und 1min, das ist ja mega wenig. Hab mich aber trotzdem daran gehalten und ich bin froh drüber. Die erste Minute ist mir noch sehr leicht gefallen aber es wurde von Runde zu Runde schwerer, und ich glaub mit 2min hätte ich mich schwer getan.

Insgesamt waren es 13minuten und ca1,3km.

Und jetzt nach dem Joggen (hab geschwitzt wie verrückt) und ner kühlen Dusche, fühl ich mich prima. Und ich freue mich schon auf die nächste Joggingrunde.

Und nun gönn ich mir einen schluck kühlen Tee

@onkel
Danke noch für die Erklärung wegen dem KFA. Ich werd drauf achten immer zur gleichen Zeit zu wiegen. Und ansonsten kann ich mir ja mal den KFA genauer messen lassen.

wünsch euch einen schönen Tag
nathalie

Hört sich doch für den Anfang super an. Dabei bleiben, dann wird das auch schnell länger oder zusammenhängender