Hallo Leute!
Mein Name ist David, ich bin 25 Jahre alt, wiege
ca. 85kg und bin 1,88m groß.
Ich trainiere seit insg.
ca 6 Jahren im Firnessstudio, aber nie länger als max 1 Jahr am Stück ohne größere Pausen (mind. 1Monat) wegen Krankheiten, Verletzungen oder einfach nur Motivationsmangel.
Davor war ich 13 Jahre lang Leistungsschwimmer.
Das einzige was ich damit sagen will, ist, dass ich nicht komplett neu bei der Sache bin sondern eine solide Grunderfahrung habe.
Bevor ich anfange, mein Vorhaben zu erläutern will ich noch sagen, dass ich nicht versuche, einen Traumkörper oder in eine Bodybuilder Richtung zu gehen sondern einfach mal gucken will, was möglich ist.
Natürlich weiss ich, dass Muskeln eine gewisse Regenerationszeit brauchen aber nichts desto trotz werde ich meinen Plan durchziehen
Zur Zeit bin ich nicht zufrieden mit meinem Körper. Ich habe mich bis jetzt nie vollkommen meinem Training verschrieben, d.h. ich hab zwar versucht regelmäßig zu trainieren, aber wenn es halt mal nicht passte oder ich keine wirkliche Lust hatte, hab ich es sein gelassen. Das selbe gilt bei der Ernährung: ich habe versucht darauf zu achten, was ich esse, aber ich habe es nie strikt durchgezogen. Dazu kommt der größte Feind eines jeden Sportlers... der Alkohol. Im Monat
ca 4 Abende gut was getrunken
Das ist dann erstmal meine Vorgschichte...
Hier nun mein geplanter Selbstversuch:
geplanter Zeitraum: 3 - 4 Monate
2 x pro Tag Training
- Krafttraining in Form von Geräte und Hanteln im Studio, Workouts zu Hause (Liegestützen, Sit-Ups etc.)
- Ausdauertraining in Form von Joggen (Intervalltraining sowie "klassisches" Joggen), Schwimmen,
Fahrrad, eventuell Kampfsport (Muay Thai)
max 1 Tag pro Woche ohne Training
Ernährung:
- Proteinhaltige Ernährung
- 2 zusätzliche Eiweissshakes pro Tag
- Kohlenhydrate nur nach dem Ausdauertraining
- mind. 4L Wasser pro Tag
- komplett auf FastFood, fettiges Essen und Süssigkeiten sowie Cola oder ähnliches verzichten
ein Beispieltag:
Morgens: - fettreudzierter Joghurt (150g)
- 25min Intervalltraining auf dem Laufband
- Eiweissshake (300ml mit Milch)
Mittags: - 200g Putensteak (ohne Sauce) mit Reis und Gemüse
- Obst
Abends: - Krafttraining (ca. 1std)
- Salat mit Pute oder Vollkornbrot mit Putenscheiben oder einfach nur ne Dose Thunfisch
- Eiweissshake
Das sind keine fetgesetzten Zeiten sondern über den Tag verteilt da ich Schichtdienst habe.
Ich bin gespannt, wie die nächten Wochen werden.
Das schlimmste wird es, mich beim Essen zurückzuhalten.
Was haltet ihr von meinem Plan? Jmd vielleicht schon Erfahrung mit sowas gemacht?
Gruss David
