Hallo ich bin Melli,
26 Jahre alt und wiege bei einer Größe von ca 1,70 mittlerweile 68,9 kg Fettanteil bei ca 24,5 % - Ich möchte hier noch runter auf 20-22%.
Angefangen meine Ernährung umzustellen und den Sport zu intensivieren habe ich ende April diesen Jahres.
Damals habe ich 77,5 kg gewogen.
Meine Sportarten sind Joggen, Biken und sonst arbeite ich noch als Aerobictrainer – das habe ich auch schon vor meinem Beginn abzunehmen getan.
Vor 1,5 Jahren habe ich knapp 63 kg gewogen da möchte ich wieder hin, Grund für die enorme Zunahme war :
Der private Stress war zu meinen Gunsten beendet aber ich habe mich weiterhin gleich schlecht ernährt und einfach zu viel genascht.
So ich bin schon kräftig am Abnehmen seit Ende April dachte mir aber die weiteren Fortschritte schreibe ich hier nieder

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Meine Laufkondition verbessern und mein Zielgewicht - mindestens wieder 63 kg hätte aber auch gegen 60 kg nichts einzuwenden - erreichen
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Ich habe es nicht eilig, wichtiger ist mir dass mein Gewicht dauerhaft so bleiben wird
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Habe meine Ernährung zu sehr großen Teilen auf Low FAt 30 umgestellt. Und meine geplanten täglichen kcal auf 1200 kcal als Höchstgrenze festgelegt. Und ich mache 5-6 mal die Woche Sport - mir ist das nicht zu viel und ich fühle mich sehr gut dabei.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Mein Freund der sich selbst im Moment auf Vordermann bringt
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Ich denke die sind sehr realistisch
6) Wann wirst Du beginnen

Ich arbeite bereits seit Ende April dran und mache natürlich weiter :-)

Heute habe ich bis jetzt gegessen:

1 SChokocroissant - Sünde *gg* aber lecker hab ich seit April nicht mehr gegessen
250 gr Kartoffeln mit 10 gr Käse und 1 Tomate
1 Laugencroissant

und heute abend gibt es
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Tomate

Getrunken habe ich bis jetzt 2 Liter Wasser werden heut bestimmt noch 4 Liter

Heute habe ich eine BBP-Stunde zu halten - in der ich alles mitmache.
Das wärs

kleiner tipp, croissants bestehen zur hälfte aus fett - auch die laugencrossaints.

ansonsten ist laugenzeugs super lecker, jedoch bietet es dem körper formlich an wasser aufzunehmen und dies macht einen dann noch "dicker" - man wird es zwar viel leichter wieder los als so speckröllchen, aber trotzdem nicht das wahre.

Danke für den Tipp. Ist mir schon klar dass das das zur Hälfte Fett ist.
Habe ich heute gebraucht *ggg*
Ich esse selten mal Laugengebäck - núr wenn mich der Heisshunger packt...

na dann ist es ja gut - dachte nur, dass kommt öfter vor, weil es halt auch in deinem ersten post ist

@brulp nee so oft net nur ab und an :-)

So am Samstag früh wog ich 68,3 kg. (Ich wiege mich täglich weil mir das einfach gut tut)
Gegessen habe ich:

2 vOllkornsonnenblumenbrötchen dünn mit Erdbeermarmelade ohne Margarine (mag ich eh nicht so gern)
und eines mit gekochtem Schinken.
1 Minipizza Durchmesser war so 15 cm mit Schinken belegt
1 Vollkornbrötchen mit Fitline Kräuter von Exquisa
1 kleinen grünen Salat
1 Spagetti-eis
2 Milchkaffee ohne Zucker
Kalorien und Fett habe ich nicht ausgerechnet
Für Sport hatte ich leider keine Zeit, zum einen war ich mit meinem Freund einige Stunden zu nem Stadtbummel unterwegs und dann sind wir zu seinem klassentreffen gefahren.
Getrunken habe ich ca 3 Liter Wasser

Sonntag waren wir morgens noch bei den Eltern meines Freundes und haben dort gefrühstückt:

1 Baguettebrötchen mit Frischkäse Balance und Qittengelee
1 Croissant (ich esse es doch öfters *fg*)
125 gr Magerquark mit einem APfel
100 gr Tortellini mit Käse-Schinken-Sauce
1 Tomate

Joggen wollten wir gehen aber mein Freund war faul und alleine wollte ich nicht laufen weil es da schon gegen abend war und ich mich auf der Strecke alleine nicht wohl fühle.


Tja daher ist heute Sport angesagt....
Aber heut muss ich im Studio auch arbeiten *ggg*

Gewicht heute morgen war 68,7 kg
das passt