Hallo erstmal, ich bin ein 17 jähriger Schüler aus NDS.

Zu meinen Werten:
alter:17 Menschenjahre
Größe: 166cm
Gewicht: 69kg
BMI: 25.0 - das bedeutet: Normalgewicht (Ich streife das Übergewicht knapp an :/) (Quelle: http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.pl)
Problemzonen: Beine,Po (Gentechnisch lagert sich bei mir das Fett immer da ab :/ )


Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Natürlich gehts mir unter anderem auch um das Optische aber für mich ist das ein nebeneffekt.
Ich bin angehender Abiturient und bin grad eher am Anfang meiner letzten Schulausbildung. Es kommt Stress auf und mich hat sogar schon mal die Anzeichen einer kleinen aber nicht zu unterschätzenden Depression gefasst...naja das mal beiseite
Ich möchte einfach ein geregeltes Leben aufbauen, Sport gehört dazu.
Auch möchte ich Leistungsfähiger werden Körper/Geist sind fürmich zusammenhängend, ist das andere Stark und das Gegenstück Schwach ist man auch im gesamtbild schwach nmM. . Beides soll wachsen das ist mein Motto ^^

Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Ich hab Zeit, mir ist es egal wann das Ziel erreicht wird. Die Hauptsache ist das, das Ziel erreict wird.
ich hab Spaß am Training ich will nicht nur alles Hinter mir haben ^^

Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ergeiz, Selbstmotivation und Spaß am Training sowie am Selbstquälen.
Kurzgefasst das Fitnessstudio ^^

Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
mh...In erster Linie ich mir selber, dann meine Freundin, Freunde und natürlich Ihr ^^

Wie realistisch sind Deine Ziele?
Mh sehr realistisch bis hin zu unmöglich?
Ansichtssache!

Wann wirst Du beginnen?
Ich bin seit knapp 3 Monaten in einem fitnessstudio jedoch hab ich nur Flachs gemacht was mir hier bewusst geworden ist.
ich werde ab nächster Woche meine Fortschritte und mein Empfinden Dokumentieren, obs euch gefällt oder nicht

Zu meinen Trainingsplan (Kritik, Verbesserung erwünscht, Hier nochmal danke an den user sascha117):

GK-Plan

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Dips
Bizepscurls

TE2:
Kniebeugen
Rudern
Schrägbankdrücken
Dips
Trizepsdrücken

So wird dann erstmal meine Woche aussehen ^^
Mo: TE1
Die: Schulsport 1 1/2 Std
Mit: TE2
Don: Schulsport 1 1/2 Std
Fr: Ausdauer (Laufen, Rad->Spinning)
Sa: Ruhen
So: Ruhen

willkommen und viel erfolg!

der plan klingt soweit gut und durchdacht, allerdings halte ich 2 brustübungen pro einheit für zuviel - einmal bankdrücken reicht, in der anderen dann dips. schrägbankdrücken kannst du dann mal zur abwechslung gegen das flachbankdrücken austauschen, so hab ich es gemacht.

bizepscurls und trizepsdrücken kannst du rausschmeißen - diese beiden muskeln sind ziemlich klein und die sollen ja auch wachsen und nicht "kaputtgebügelt" werden. gerade klimmzüge bringen eine große spannung auf den bizeps, die man mit keiner anderen übung erreicht.

besser die richtigen, großen übungen intensiv gemacht als zusätzlich zuviel rumgeeiert und was verschenkt.

naja wurde mir auch als eher nicht notwendig geraten
Hab die auch weggelassen

Und das mit den Brustübungen, find ich so irgendwie perfekt für mich ^^
Noch bisschen gucken wie das so istauf längeren zeitraum ...

Zu meinem training hatte heute TE1

TE1:
Kreuzheben 7,5kg auf beiden seiten +20kg stange = 35kg
Klimmzüge 3 Sätze á 10wdh/8wdh/wdh6
Bankdrücken 3 Sätze mit 10wdh/35kg 8wdh/40kg 6wdh/45kg +22,5kg Stange
Dips 3 Sätze á 10wdh/8wdh/wdh6

Ich finde das Training ist immoment für meien jetzigen Zustand am besten ^^
Kein Probleme und überfordert bzw unterfordert bin ich auch nicht...
Spaß macht es auch vorallem bin ich n Fan von Klimmzügen und Bankdrücken.
Kreuzheben ist auch eine geniale Übung aber da geh ich es ruhig an...sonst versau ich mir den rücken

mfg

So ha b ja das Training jetzt nen Monat durchgezogen

Sieht im Moment so aus

TE1:
Kreuzheben
3 Sätze mit 57,5kg (1Satz/10wdh,2/8wdh,3/6wdh)
Klimmzüge mit eigengewicht
3 Sätze mit 8wdhs
Bankdrücken (1Satz/10wdh,2/8wdh,3/6wdh)
3 Sätze 72,5 kg
Dips mit Eigengewicht
3 Sätze mit 11 wdhs

TE2:
Kniebeugen
3 Sätze mit 40kg (1Satz/10wdh,2/8wdh,3/6wdh)
Rudern
3 Sätze 66kg (1Satz/10wdh,2/8wdh,3/6wdh)
Schrägbankdrücken
3 Sätze 70kg (1Satz/10wdh,2/8wdh,3/6wdh)
Dips
wieder Eigengewicht mit 3 Sätzen und 11 whs

also vom Gewicht bin ich zufrieden, ich komm grad gut vorran

Ne frage wär noch von mir Ob ich vieleicht TE2 ganz weglassen könnte, aber wahrscheinlich wegen der wichtigen Kniebeugen nicht oder?

Weil im moment geh ich gerne 3 mal ins Studio
Montags,Mittwochs und Freitags
TE1,TE2,TE1

mmh...

Und dann nochwas, welche Klimmzüge sollte ich bezüglich meines Trainingsplans machen?
Ich mach im moment meistens immer sehr engen Griff damits schön auf den Bizeps geht...

Oder sollte ich weiter Außen greifen um mehr meinen Rücken usw zu beanspruchen?

weite beanspruchen den rücken auch nicht stärker.
ich würd engen untergriff und schulterbreiten obergriff machen, kannst von TE zu TE ja wechseln.

was spricht dagegen, in der einen woche TE1, TE2, TE1 und in der folgenden TE2, TE1, TE2 zu machen und dann wieder von vorne?