Guten Tag,

so ich möchte dann auch mal ein Trainingstagebuch führen. Da ich ab Freitag in meinem neuen Studio trainieren werde, möchte ich mein Training gerne dokumentieren, um meine Fortschritte verfolgen zu können. Ernährung werde ich eher nicht posten, außer jemand sollte es wünschen, da ich keinen festen Trainingsplan habe. Ich esse aber relativ viel, vor allem komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß jegdlicher Form. Dieses Thread dient also hauptsächlich meinem Training, aber hier können im Verlauf auch gerne persönlichere Dinge besprochen werden oder Fragen gestellt werden, bin da sehr offen.

Meine Daten:

Alter: 18 Jahre
Größe: ~180cm
Gewicht: ~72kg
Körperfettanteil: ~11%
Trainingserfahrung: ~2 Jahre

Meine Ziele:

- mehr (funktionelle) Kraft!
- mehr Definition und leichter Muskelaufbau
- 20 Klimmzüge
- 20 Dips
- Kurzhantelbankdrücken mit 35kg (Maximum im neuen Studio, zuvor nur 25kg)
- Kurzhantelrudern mit 35kg (Maximum im neuen Studio, zuvor nur 25kg)

Mein Trainingsplan: Montag / (Mittwoch) / Freitag

5min Aufwärmen (Seilspringen)

Kniebeuge
Kurzhantelbankdrücken
Kurzhantelrudern
Dips
Klimmzüge
Bauchrad

5min Abwärmen (Seilspringen)


So soll mein Training am Anfang aussehen. Gehe davon aus, dass ich die 35kg im Kurzhantelbankdrücken und -rudern recht schnell erreichen werde, danach werde ich auf die Langhantelvarianten umsteigen. Trainieren werde ich zwei- bis dreimal die Woche, je nachdem wie stark der Muskelkater ist und wie viel Zeit ich habe. An den anderen Tagen werde ich versuchen zwei Ausdauereinheiten in der Woche einzubringen. Mehr ist bei mit nicht drin, bei meinem sonstigen Beschäftigungen.

MfG Bodycounter

Heutiges Training:

Heute war die letzte Trainingseinheit in meinem alten Studio. War nochmal maschinenlastig, da ich ab jetzt eigentlich nur noch frei trainieren werde.

3x Brustpresse 100kg --> 10/9/8 Wiederholungen
1x Butterfly 100kg --> 6 Wiederholungen
3x Latziehen 75kg --> 10/9/8 Wiederholungen
2x T-Bar-Rudern 70kg --> 8/6 Wiederholungen

Danach noch ein paar Einzelsätze, um den Körper abzudecken.


Freu mich schon auf das Training am Freitag, aber morgen erstmal Ruhetag, da ich zur Beerdigung muss...

heyhey,
ein neues tagebuch!

viel spaß und erfolg, aber du machst das schon!

ich würd mich doch nich in nem studio anmelden wo es nur 35 kilo kurzhanteln gibt. das is ja n witz!!! damit könnte ich ja jetzt nach 1 jahr training schon nichts mehr mit anfangen.

das muss schon n günstiges studio sein oder?

@ exciplex: Vielen Dank

@ Polymorph: Ich wohn in einem Kaff, in der Nähe gibt es nur zwei Studios und das eine schließt jetzt. Und wie gesagt werde ich danach auf die Langhantelvarianten wechseln, da kann ich +100kg arbeiten. Aber, es wie unter meinen Zielen steht, geht es mir nicht mehr Schwerpunktmäßig um Muskelaufbau.

ui, jetzt darf ich zu dir auch mal sagen: willkommen bei den tagebüchlern!