1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)


Ich möchte "abnehmen" bzw. straffer und sportlicher aussehen und nicht mehr so schwabbelig. Momentan wiege ich bei 1,63 m 65kg und möchte so auf 58 - 55 kg. Ich möchte aber auch ausdauernder werden und insgesamt fitter.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Bis zum Sommer sollte sich schon ein wenig getan haben, damit ich mich auch in Bikini und kurzer Hose/Rock halbwegs ansehnlich finde.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Walken bzw. Joggen:
da würde ich gerne auch mal längere Zeit am Stück durchlaufen können

Schwimmen:
für mein Bindegewebe und Rücken

"Spezielle" Übungen:
z. B. für die Bauch,-Beinmuskeln, etwa die von bodyrock.tv

Gezieltere Ernährung:
mehr "Gutes", weniger "Schlechtes" essen bzw. weniger Kalorien als wie ich verbrauche. Da liegt im Moment noch mein Problem, je mehr ich das Gefühl habe, mich einschränken zu müssen, desto mehr kriege ich "Futteranfälle" :-(

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

na ich hoffe doch mal dieses tolle Forum mit den vielen wertvollen Tipps ;-) Ansonsten versuche ich mir mein Ziel vor Augen zu halten und vor allen Dingen durchhalten. Vielleicht finde ich ja noch ein Walkingpartner oder ähnliches

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Ich denke das man bis zum Sommer hoffentlich schon etwas sieht und der Anfang gemacht ist. Als Langzeitziel würde ich gerne so sportlich sein und aussehen, wie die Dame von bodyrock.tv bzw. überhaupt in der körperlichen Lage zu sein, die gezeigten Übungen auch zu absolvieren.

6) Wann wirst Du beginnen?

Wenn meine Erkältung abgeklungen ist, dann werde ich wieder mit Laufen und Schwimmen starten und an meiner Ernährung arbeite ich jetzt schon.

na dann willkommen unter den tblern

oha - ein hochgestecktes ziel (was ich aber gut finde - also das ziel und das hochstecken). du bist dir darüber im klaren, dass zuzana immer hungert? ich weiß nicht, ob ich das könnte.

Gute Besserung Remonte

Ich bin sicher, dass Du deine Ziele schaffst, wenn du es wirklich willst.

LG schneeblatt

Danke Schneeblatt, für deine motivierenden Worte! Hoffe ich kann bald wieder laufen oder schwimmen, das fehlt mir total. (und hoffentlich wird es bald mal wieder wärmer, bei den Minusgraden macht outdoor-laufen keinen Spass)

Oje, sie hungert nur? Ich dachte eher sie kann essen was sie will, es wird eh gleich alles sofort wieder umgewandelt und setzt nicht an.

Aber, wenn ich das sagen darf, du hast auch einen so tollen Körper, wenn du isst, dann bist du jetzt mein neues Langzeitziel

Ich habe noch ein paar Fragen bezüglich der Ernährung:

Gibt es auch schlechtes Eiweiß, wie schlechte Kohlenhydrate etwa? Oder ist das Eiweiß nur im Kombi mit Fett und Kohlenhydraten ungünstig fürs Abnehmen?

Man sollte ja einen Refeed-Day einlegen. Wie sieht das mit einem kompletten Fastentag aus? Also nur trinken? Das wird ja auch oft empfohlen, oder ist das kontraproduktiv?

http://www.workout.de/fitness-rezept...s-eiweiss.html

Bessere – gesunde – Quellen sind: Eier, Fisch, weißes Fleisch (Geflügel, Kalb, Kaninchen), Wild, Hülsenfrüchte, Soja, Nüsse, Getreide, Milchprodukte. Nur: Pflanzliches Eiweiß ist wegen seines Aminosäuremusters nicht ganz so wertvoll für den Körper wie tierisches. Doch die Qualität lässt sich einfach aufstocken, indem Sie Lebensmittel wieder mal clever kombinieren. Deswegen isst man in Mexiko Reis mit Bohnen. Bei uns Kartoffeln mit Quark.

http://www.zeit.de/gesundheit/gesund...ndheitsfrage-6

ich habe es mal so mitbekommen, dass sie immer leichten hunger hat. und die portionen die sie isst, sind winzig. wo sie mal auf einem tagesausflug waren und es nix gescheites zu essen gab, musste sie schokoriegel essen um nicht "vom stengel zu fallen". ein gut ernährter könnte so eine situation eher aussitzen wage ich zu behaupten

dankeschön; man sollte allerdings nicht vergessen, dass meine bilder alt sind. ich habe nicht mehr so viel muskelmasse, weil ich nicht mehr wirklich (bis auf die kettlebell eben) mit eisen trainiere.
dennoch bin ich nicht leicht, aber man sieht mir mein gewicht nicht an. und das gewicht ist momentan gerade das, worauf es mir ankommt (wegen laufen). rein optisch hätte ich kein problem damit, wieder mehr muskelmasse zu haben - im gegenteil.

jedenfalls ist mein kalorienumsatz hoch. es ist keine seltenheit, wenn ich mal auf 3000 kcal an einem tag komme. und auch sonst liege ich meistens um die 2500 - auch komplett ohne sport.

schlechtes eiweiß in dem sinne nicht, nur unvollständiges eiweiß (schlechte wertigkeit). eiweiß besteht ja aus verschiedenen aminosäuren. und für den aufbau von eigenem körpereiweiß müssen die in einem bestimmten verhältnis vorliegen. d.h. die am geringsten vorhandene AS limitiert das gesamteiweiß - unabhängig davon, wieviele andere AS dir zur verfügung stehen. wenn du z.b. nur nüsse als eiweißquelle hast, so ist das schlecht, weil sie eine schlechte wertigkeit haben, also AS fehlen, um eigenes eiweiß davon aufzubauen. du solltest dann über den tag noch andere eiweiße zu dir nehmen um die wertigkeit insgesamt zu erhöhen (das muss nicht zwingend in einer mahlzeit erfolgen, wie es früher der irrglaube war). tierisches eiweiß hat fast immer eine bessere wertigkeit als pflanzliche eiweißquellen, da es logischerweise unserem eigenen körpereiweiß ähnlicher ist bzw. tiermilch ja auch für das tierbaby eine vollständige aufbaunahrung ist.

eiweiß kannst du ohne bedenken mit fett kombinieren.
eiweiß mit kh lässt den insulinspiegel sogar etwas mehr ansteigen als nur kh, soweit ich weiß.

es kommt doch sehr aufs training an und wo du so mit der körpermasseverteilung stehst und wie schnell dein stoffwechsel ist. der körper verzuckert bei einem mangel an kalorien bzw. kh/fett/eiweiß gerne sein muskeleiweiß, was natürlich von uns absolut unerwünscht ist.

es ist aber auch etwas individuell - vielleicht kommst du gut mit so einem fastentag klar. für mich wäre das nichts. probier es aus.