Ja, ich kann es überhaupt nicht ausstehen wenn früh meine Nasenspitze kalt ist.

Jo, auf die Seite bin ich auch gestoßen mich haben aber die 30 kilo etwas irritiert...

Wenn schon, denn schon. Ich seh nicht ein, im Baumarkt 8 Euro für 5 kg zu bezahlen. Die reine Abzocke.

Wir waren laufen. Ich habe einen Fahrradfahrer überholt
War super, hab mich extrem fit gefühlt. Ich hatte 2 Paar Winterlaufhosen an, 2 Paar Handschuhe und 2 Paar Socken. Das war auch alles nötig. Die Finger und Zehen wurden erst nach 3 km warm. Ohne Doppelverpackung wären die sicher gar nicht mehr warm geworden.

Leider nur 4,9 km in ca. 27 Min.
Danach noch etwas Trampolin, Turnen, Dehnen, ein paar Kniebeugen.

Nun habe ich mein erstes Magnesiumbad hinter mir. Ich glaube nicht, dass ich spezifisch etwas merken werde, da ich ja keiner außergewöhnlichen sportlichen Anstrengung heute nachgegangen bin.

Lauf gestern 11,2 km, ca. 1:05 Std.

Sport heute:

20 Min. Trampolin

Workout:
4 x 12 Sonnengrüße
5 x 10 Jump Lunges
5 x 100 Skippings
5 x 10 Squats
5 x 10 Push ups
5 x 10 Reverse Crunches

(ca. 28 Min.), dann noch ein paar Handstände, Räder

15 min. Trampolin

Eigentlich wollte ich je 10 Runden machen und 9 x 12 Sonnengrüße (108), aber die Sonnengrüße wurden schwer anstrengend...

Heute wieder mit (nicht wirklich läuferisch trainiertem) Mann gelaufen. Stöhnt und keucht der auf der 1. Hälfte der Strecke während ich ganz locker trabe und easy durch die Nase atme, um dann, nach dem Wendepunkt (ich bin nur noch ca. 200 m weiter gelaufen und dann gedreht) erstmal für Kilometer meinen Augen zu entschwinden (ich hab schon gemutmaßt, in welches Gebüsch der sich geschlagen hat) und mir dann, - nach einigen km konnte ich ihn endlich doch vor mir orten und ich versuchte ranzulaufen - einfach wegzurennen

Dazu kam, dass es auf Schnee nicht so einfach zu laufen ist, besonders da, wo gestreut war. Da kam man kaum voran. Meine lockere GA1 aufm Hinweg wurde dann eine GA2 aufm Rückweg. 10,6 km in ca. 1:01 Std. inkl. auslaufen

Bah, es nervt in diesen ganzen doppelten und dreifachen Klamotten zu laufen. Man ist so unbeweglich. Bin froh, wenns wieder nur 0 Grad (haha) hat. Hmpf!

Jetzt der Wochenabschluss:

Sportstunden gesamt: 4:25
Sporttage: 5

Läufe: 4 (31,6 km, 3:00 Std.)
Workouts: 2 (0:33)
Trampolin: 2 x (0:50)
Turnen/dehnen: 1 x (2 Min.)

Gewicht Ø: 65,1 kg
Gewicht heute: 64 kg
Durnin-Womersly: 18,64 % KFA


Kcal Ø 2397
Netto-Kcal Ø 1964
Eiweiß Ø 106 g
KH Ø 104 g
Fett Ø 171 g


Das war ja nicht so der Brüller, rein von den Umfängen. Absolute Minimal-Woche sozusagen. Aber mit dem Essen bin ich zufrieden. Seit der B6-Supplementation scheine ich tatsächlich weniger zu brauchen. Der KFA ist laut Hautfaltenmessung gerade eben etwas zurückgegangen.

Es ist gut, wirklich alles haarklein zu notieren, weil das Gefühl trügen kann. Rein nach Gefühl hätte ich im Schnitt viel mehr gegessen diese Woche wenn ich das jetzt schätzen würde.

Ich sehe auch etwas dünner aus. Insgesamt fühle ich mich ein wenig besser, schneller regeneriert und etwas leistungsfähiger. Aber das kann auch subjektiv sein oder Placebo. Ich glaubs erst, wenn die Leistung jetzt tatsächlich nach oben geht und die Körperumfänge und der übernatürliche Tonus geringer bzw. den Tätigkeiten entsprechend werden.

Was bedeutet das eigentlich, mit den Netto-Kalorien?
Was ziehst du da ab?

Ich zieh das Eiweiß ab - ist ja Baustoff, nicht Treibstoff. Finde, so ist der Überblick noch besser. Je weniger Eiweiß man sonst in der Gesamtbilanz hat, desto weniger Kalorien kann man sich auch erlauben.

HURRA, heute erstmals seit langem wieder unter 64 kg