1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Ich möchte sowohl Kraft- bzw Muskeltraining als auch Ausdauertraining betreiben, vor allem mit dem Ziel den
Cooper Test mit über 3000m zu bestehen.
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Kein bestimmtes Ziel beim Muskelaufbau, jedoch den Coopertest bis Juni zu bestehen
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Hauptsächlich
BWE´s und Kurhantelübungen, dazu Laufeinheiten
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Das Ding zieh ich alleine durch!
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr realistisch, die Ziele sind nicht zu hoch gesteckt und mit dem richtigen Willen klappt das
6) Wann wirst Du beginnen?
Habe vor einer Woche mit dem Krafttraining begonnen, demnächst (schöneres Wetter) auch mit dem Ausdauertraining.
Ausgangswerte:
Gewicht: 56
kg
Größe: 175 cm
BMI: 18,3
Trainingsplan
3x die Woche, je 5 Sätze
1.
Liegestütze:
http://www.liegestuetze.net/liegestu...g-woche-3.html
2. Konzentrationscurls: 12 Stück
3. Crunches:
http://www.200situps.de/bauchmuskelt...g-woche-3.html
4. abw. Front- und Seitheben, 10
Wdh.
Ich werde das Gewicht immer so erhöhen, dass die max Anzahl an
Wdh. 10-15
Wdh beträgt
Dazu:
-2x wöchentlich Fussballtraining (insg. 3 h.)
-Schulsport (insg. 90
min.)
