Deine Crunches trainieren mehr den Hüftbeuger wie den Bauch

Ich weiß, dass der Hüftbeuger da mitbelastet wird, jedoch spüre ich am Bauch auch eine Anstrengung und Crunches zählen nicht umsonst zu den Core-Übungen. Mir ist jedoch auch bewusst, dass es nicht die beste Übung ist, leider besitze ich aber z.B. kein Ab-Wheel.

Mach doch normale Crunches mit angezogenen Beinen, somit ist der Hüftbeuger weniger belastet.

Bei deiner Übung werden die Bauchmuskeln eher statisch trainiert.

Danke für den Tipp, werde ich mal ausprobieren. Kann man das auch mit Zusatzgewicht machen oder reicht es ohne?

Musst du selber probieren.

Ich mache es lieber ohne und halte dafür die Spannung möglichst lange.

So kleines Update:

Wie schon erwähnt habe ich mich die letzten 2,3 TE immer fertiger und müder gefühlt, bei der letzten TE ist sogar meine Leistung (bei den Klimmis) um Einiges runter gegangen. Deswegen habe ich gestern das Training ausgelassen und werde wahrscheinlich erst wieder morgen mit TE 1 wieder einstiegen (heißt dann Dienstag - Donnerstag Pause).

Etwas später heute werde ich jedoch noch laufen, und zwar will ich jetzt mal HIIT ausprobieren, werde 5 min einlaufen, dann jeweils 30 sec mein normales Joggingtempo (11km/h) und 30 sec Sprinttempo (noch keine genaue Geschwindigkeit, schätze mal 13-15 km/h) laufen. Das ganze ca. 15-20 min lang, je nachdem wie ich mich fühle.

Dann werde ich berichten wie's gelaufen ist!