Hey Leute!
Habe mich entschlossen, auch ein Trainingstagebuch zu führen, um mir immer ein paar Meinungen einzuholen und mich etwas zu motivieren.
Erstmal zu meiner Vorgeschichte:
Ich werde übermorgen 20 jahre alt und habe seit einem guten halben Jahr ein Problem, mit dem ich versuche klarzukommen. Und zwar habe ich eine Sportanorexie entwickelt, dich mich letzten Oktober zu meinem persönlichen Tiefpunkt gebracht hat (gewichtstechnisch und psychisch): Ich wog eines morgens nur noch 50
kg bei 1,71
m.
Mein aktuelles Gewicht liegt übrigens zwischen 56 und 57
kg.
Ich habe damals fast jeden Tag Sport getrieben (Krafttraining und Ausdauer) und dabei immer weniger gegessen, aus Angst zuzunehmen oder das Erkämpfte nicht halten zu können.
Nunja, ich habe es eingesehen, mir Hilfe besorgt, jedoch nie mit dem Sport aufgehört, da ich ihn einfach brauche und mich dabei gut fühle, ich esse auch wieder etwas mehr.
Zur Zeit mache ich hauptsächlich Krafttraining und werde wenn das Wetter besser wird, wieder zum Spaß etwas laufen.
Zu meinem Trainingstagebuch:
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
- Gewichte steigern, Kraft bekommen (z.B. Klimmis schaffen), evtl. Umsteigen auf schwere Grundübungen, aber da fehlt es in meinem Studio an der Kompetenz bzw. der Zeit mich von einem
Trainer korrigieren zu lassen
- wieder ein gesundes Verhältnis zum Sport und zum Essen zu bekommen, und einfach SPAß am Sport zu haben.
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
- keine genaue Zeitbegrenzung, eher ein allgemeines Gleichgewicht
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
- siehe
TP 
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
- Ich hoffe ihr
Ansonsten war ich schon öfter bei nem
Trainer in meinem Studio als 90 % der anderen Mitglieder
aber hat mir nicht wirklich viel gebracht, Näheres dazu gleich.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
- nicht leicht aufgrund der Einstellungssache, die mehr als nur den Sport betrifft, aber ich bin entschlossen dafür zu arbeiten, also ja realistisch!
6) Wann wirst Du beginnen?
- Das habe ich schon. Sport treibe ich schon seit
ca. 2 Jahren intesiv und diese Neuerungen und Veränderungen probiere ich seit
ca. 1-2 Monaten schon durch.
Zu meinem Trainingsplan:
Ich war bestimmt öfter bei nem
Trainer im Studio als 90 % der Mitglieder . Habe diverse 2er-Splits oder
GK-Pläne probiert und nun einen eigenen Plan mit Tipps von Forenmitgliedern erstellt.
Er soll meinen ganzen Körper abdecken, da ich bald studieren werde und zeitlich ein
Split ungünstig ist und ich dann außerdem dazu tendiere zu viel und zu oft zu trainieren.
Habe heute zum 2. Mal nach diesem Plan trainiert und schreibe euch mal in kursiv meine aktuellen Werte auf (ich trainiere übrigens 3 mal/Woche):
-
10 min Cardio (Laufband, Ergometer oder
Crosstrainer -> Aufwärmen)
-
3 x 6-8 Wdhl. Latzug in den Nacken (mit dem späteren Ziel Klimmis zu schaffen)
47 kg x 8; 47 kg x 8; 47,5 kg x 8
-
3 x max. Wdhl. Dips 12; 10; 7
-
3 x 10 Wdhl. 45°-Beinpresse 90 kg; 91,25 kg; 92,5 kg
-
3 x 6-8 Wdhl. Brustpresse 52,5 kg x 8; 55 kg x 8; 55 kg x 8
-
3 x 6-8 Wdhl. Ruderzug 45 kg x 8; 45 kg x 8; 42,5 kg x 8
-
3 x 10 Wdhl. Wadenheben sitzend 46,25 kg; 47 kg; 47 kg
-
3 x 10-15 Wdhl. Seitheben 10 kg x 12; 7,5 kg x 15; 7,5 kg x 13
-
3 x 10 Wdhl. Hyperextensions
-
3 x max. Wdhl. Crunches 70; 40 (mit 1,25 kg Zusatzgewicht hinter Kopf); 40 (dito)
-
10 min Cardio (Laufband, Ergometer oder Crosstrainer -> Cool-Down)
heute ausnahmsweise 20 min, hatte noch Energie übrig 
Verbrauchte kcal laut Pulsuhr: 1085
kcal
So viel zu mir, ich freue mich drauf, euch auf dem Laufenden zu halten!!
Grüße!
Stef
'Steady Progress' - Stefs Trainingslog
